Program vadbe z dumbbells doma - ženska kondicijaPreberi Več

Priporočila za več rezultatov.
Program usposabljanja doma z dumbbells

Vitko in tonirano telo je cilj, h kateremu si prizadevajo vsi, ki se odločijo za šport. In če ni časa za redni obisk telovadnice, mnogi napačno verjamejo, da je nemogoče najti dragoceni relief in kocke. To ni povsem res. Vadite s samo bučicami, ki so vam na voljo, po možnosti doma. Vendar je treba prizadevanja čim bolj povečati.

Težavnost je v tem, da se program treninga z dumbbells doma ne razlikuje v najrazličnejših oblikah, telo pa se hitro navadi na isto obremenitev. In, seveda, da bi dosegli ta cilj, bi se morali ukvarjati ne samo doma, ampak tudi na ulici. Druga možnost za telovadbo je lahko tek, kolesarjenje, vlečenje na vodoravni drog in vzporedne palice. Če se to ne stori, bo doseganje cilja še težje.

Ne računajte na noben rezultat za tiste, ki imajo na voljo bučke z majhno težo. Za izgradnjo mišične mase so potrebne znatne obremenitve, torej velika teža. In če obstaja želja po povečanju mišic, potem se morate založiti s težkimi bučicami. Najboljša možnost bi bila zložljiva. Ko je takšna oprema doma, bo vadba zagotovo učinkovita in bo obrodila sadove.

Vsebina

1 Priporočila za več rezultatov
- 1.1 Obremenitve morajo biti postopne
- 1.2 Ne trenirajte do odpovedi
- 1.3 Počitek telesa
- 1.4 Jejte prav
2 telovadni domači program vadbe
- 2.1 Prvi dan
- 2.2 Drugi dan
- 2.3 Tretji dan

Priporočila za več rezultatov.

Domače vaje z dumbbells bodo prinesle največjo korist, če upoštevamo štiri temeljna pravila:

Obremenitve morajo biti postopne.

Mišice se hitro prilagajajo stresu. In če so povsem enaki, potem napredek zavira. Da bi se temu izognili, je treba težo nenehno povečevati. Takoj, ko se pojavi občutek, da je mogoče povečati obremenitev, je treba spremeniti težo uteži. Tega cilja ne bi smeli zasledovati izključno, zanemariti tehniko in število ponovitev, ki naj bo v vsakem nizu vsaj 12-15. Če opazimo obe tehniki in ponovitve izvedemo v predpisani meji, se lahko obremenitev poveča, vendar ne bistveno, ampak malo po malo. Oster skok lahko privede do kršitve tehnologije.

Ne trenirajte do odpovedi

Vse pristope je treba izvajati le, če obstaja zaupanje v lastne sposobnosti. Ne bi smeli začeti pristopa, če ne mislite, da ga je mogoče obvladati. Pomembni so pristopi in teža, pomembnejša pa je tehnologija. Ne pomagajte si, poenostavite izvajanje, naredite še eno ponovitev ali dvignite odvečno težo.

Dajte telesu počitek

Spiti morate najmanj šest ur, osem pa je bolje.

Jejte prav

Noben fizični napor ne more nadoknaditi nepravilne in neracionalne prehrane. Naivno je verjeti, da bo ta trenutek nadaljeval z uživanjem čipsa, burgerjev in drugih hitrih ogljikovih hidratov. Niti stiskalnice niti dvignjene mišice ne bodo, dokler ne pregledate prehrane. Ne bi smeli izbrati prehrane, bolje je jesti pravo in koristno hrano. Stradanje bo povzročilo le podhranjenost.

Program usposabljanja doma z dumbbells

Zasnovan je za tečaje z bučkami doma trikrat na teden, torej vsak drugi dan. Program je namenjen tako moškim kot ženskam. Dodatno kardio je najbolje narediti zjutraj ali zvečer. Pred poukom se obvezno ogrejte.