- Kdo potrebuje sušenje telesa?
- Profesionalni in ljubiteljski pristop k sušenju telesa
- Trening v obdobju sušenja
- Kako jesti med sušenjem telesa ">
Uporaba športnih dodatkov
- Možne kontraindikacije
Športniki, ki so se odločili resno vključiti v gradnjo čudovite in izklesane figure, bodo slej ko prej naleteli na tak izraz, kot je sušenje telesa . S tem konceptom je povezanih veliko napačnih predstav, predsodkov, strahov zaradi nepoznavanja tega, kaj pomeni. Toda če odmislimo vse mite, ki so daleč od resničnosti, je bistvo, da je mogoče s pravilnim pristopom do tega procesa doseči resnično pomembne dosežke.
Sušenje telesa imenujemo celostni pristop, katerega cilj je doseči idealno olajšanje mišic s kurjenjem maščobne podkožne plasti in zmanjšanjem maščobnega tkiva po telesu. Tehniko so uvedli profesionalci, vendar tako amaterji kot začetniki fitnesa program uspešno uporabljajo.
Vsebina
- 1 Kdo potrebuje sušenje telesa "> 2 Profesionalni in ljubiteljski pristop k sušenju telesa
- 3 Trening v obdobju sušenja
- 3.1 Povečana poraba energije
- 3.2 Večkratno ponavljanje
- 3.3 Skrajšanje trajanja usposabljanja
- 4 Kako jesti med sušenjem telesa?
- 5 Uporaba športnih dodatkov
- 5.1 Športni vitamini
- 5.2 BCAA
- 5.3 Proteinski stresi
- 5.4 Gorilniki maščob
- 6 Možne kontraindikacije
Kdo potrebuje sušenje telesa?
Ta metoda izboljšanja oblike reliefa figure je primerna za vse, ki želite izgubiti maščobno maso. Tehnika temelji na dveh temeljnih načelih - povečanju telesne aktivnosti in zavrnitvi uporabe ogljikovih hidratov. Ta pristop vam omogoča, da zmanjšate število maščobnih celic, hkrati pa ohranjate mišična vlakna. Zato za navadno hujšanje, ko človek samo želi izgubiti odvečne kilograme, sušenje ni primerno.
Metoda je zasnovana posebej za športnike z določeno mišično maso, ki si želijo pridobiti harmonično razvit telesni prostor z izrazitim olajšanjem. Prehranske potrebe med sušenjem telesa, za razliko od klasičnih diet za hujšanje, ne upočasnjujejo metaboličnega procesa in ne ustvarijo silhuete, ki še zdaleč ni idealna, ampak, nasprotno, omogoča, da postanete lastnik toniranega, atletskega, kipljenega telesa.
Profesionalni in ljubiteljski pristop k sušenju telesa
Amaterski športniki morajo le zmanjšati količino ogljikovih hidratov, ki vstopijo v telo, se držati diete, ki se osredotoča na beljakovinsko hrano, več časa posvetiti kardio treningom, povečati intenzivnost slednjih. Strokovnjaki, predvsem pri pripravah na tekmovanje, to ni dovolj.
Bodybuilderji morajo skoraj popolnoma izločiti ogljikove hidrate iz svojega jedilnika, skrbno spremljati ne le energijsko vrednost hrane, ampak tudi prehrano, uporabljati športne dodatke in zdravila, nameniti veliko časa za trening.Postopki sušenja za profesionalce vključujejo zmanjšanje maščobnega tkiva in na koncu telesna odvečna voda.
Za dosego slednjega je potrebna popolna zavrnitev soli. Prispeva k zadrževanju tekočine v tkivih telesa. Zadnja pripravljalna faza za prihajajoča tekmovanja od športnika zahteva, da omeji celo uporabo vode. To je posledica dejstva, da je suha mišična masa izjemnega pomena za profesionalca.
Trening v obdobju sušenja
Program usposabljanja mora vključevati tako kardio kot moč obremenitve za olajšanje. Da bi kompetentno razvili vadbo in izbrali vaje, je treba voditi tri osnovna načela:
Povečana poraba energije
To merilo najbolje izpolnjujejo več skupne osnovne vaje. Povečani stroški energije so posledica zapletenosti izvajanja in vključenosti več mišičnih skupin hkrati. To vodi do pospeševanja procesa izgorevanja maščob.
Ponavljajoče se ponavljanje
Trening moči pri sušenju telesa se razlikuje od vaj, ki se izvajajo kot običajno. Gradnja mišic izgublja pomen. Olajšava je na prvem mestu. V ta namen morajo športniki zmanjšati delovno težo in povečati število ponovitev. Zahvaljujoč tej tehniki, ki ji rečemo črpanje, se poveča poraba energije, izboljša se proces oskrbe s krvjo v tkivih, kar ugodno vpliva na kakovost reliefa.
Krajši trening
Hitrost je najpomembnejše merilo med vajami med sušenjem telesa. Usposabljanje bi moralo trajati minimalno. Zmanjšati je treba čas počitka med ponovitvami in pristopi, uporabiti različne tehnike, ki lahko povečajo učinkovitost, a skrajšajo trajanje pouka.
Kako jesti med sušenjem telesa "> Uporaba športnih dodatkov
Za dosego resnično odličnega rezultata se ni treba zateči k posebnim dodatkom. Vendar pa glede na uporabnost te vrste športne prehrane zagotavljajo še večjo učinkovitost.
Seznam dodatkov vključuje:
Športni vitamini
Pomanjkanje uravnotežene prehrane pri sušenju telesa vodi do povečane potrebe po vitaminih v telesu. Zato jih je obvezno uporabljati kot del posebnih kompleksov.
BCAA
Proteinogene aminokisline z razvejanimi stranskimi verigami se upirajo kataboličnim procesom - ščitijo mišično tkivo pred uničenjem.
Proteinski stresi
Prehrana med sušenjem telesa temelji na beljakovinski hrani, vendar je beljakovinski šejk lahko tudi zelo uporaben del prehrane. Lahko nadomesti enega od obrokov, je cenovno ugoden in, kar je najpomembneje, dovoljeno jesti priboljšek.
Gorilniki maščob
So zdravila, ki povečajo srčni utrip in zvišajo telesno temperaturo, ki pospešijo metabolizem v največji možni meri. Gorilniki maščob zagotavljajo večjo energijo in povečajo vzdržljivost med treningom. Dajo obremenitev srčne mišice, pri uporabi potrebujejo previdnost.
Možne kontraindikacije
Sušenje telesa je primerno izključno za zdrave športnike. Ovire so bolezni srca, ožilja, prebavnega sistema, pa tudi ledvic. Ne morete se posušiti v nobeni fazi nosečnosti, med dojenjem.
Postopek ima veliko obremenitev telesa in psihe. Tudi umirjeni in uravnoteženi ljudje lahko doživijo spremembe razpoloženja in okvare. Začetek sušenja, katerega trajanje traja od enega meseca, mora biti športnik pripravljen na resno preizkušnjo, tako zase kot za druge.
