Frank Zane

Frank Zane pri 75 letih lahko še vedno pokaže na številne mlade športnike. Hkrati lahko na podlagi svojih življenjskih izkušenj da veliko koristnih nasvetov. Frank Zane lahko poda priporočila tistim, ki želijo ohraniti telesno kondicijo za prihodnja leta.

Vsak šport je drugačen po tem, da ima svoje legendarne športnike. Bodybuilding ni izjema in Frank Zane je le legenda zlate dobe bodybuildinga. Številni strokovnjaki soglasno trdijo, da ima ta športnik najlepše telo, kljub temu, da nima velike mase svojega telesa. Če imajo današnji prvaki težo do vseh 150 kg, potem Frank Zane med nastopi na najprestižnejših tekmovanjih nikoli ni tehtal več kot 90 kg. In vendar je trikrat zmagal na tekmovanju "Mr. Olympia" in tudi sam prehitel Arnolda Schwarzeneggerja, kar pa ni uspelo mnogim.

Zane je dosegel take vrhove zahvaljujoč zgradbi svojega telesa. Obenem se je športnik resno ukvarjal s proporci svojega telesa, s čimer je svoj videz približal grškemu kipu, o katerem je celo napisal knjigo. Seveda knjiga ni vsebovala podatkov o grškem kipu, temveč o proporcih in simetriji, pa tudi o tem, kako doseči takšne kazalce. Če primerjamo Franka Zanea s sodobnimi bodybuilderji, kot so Heath, Coleman ali Cutler, je paradigmo bodybuildinga preusmeril iz poudarka, ki počiva na telesni teži, na estetsko dojemanje tega športa. Ni skrivnost, da so telesa mnogih športnikov tako ogromna, da se začne mejati na slab okus in nesmiselnost. V tem primeru govoriti o simetriji sploh nima smisla. Frank Zane je preprosta oseba, z običajnimi razmerji, a privedena do popolnosti.

V zadnjem času so se začeli pojavljati tekmovalni športniki z majhno težo. Zato je očitno, da je bil Zane nekoč simbol lepe bodybuildinga in ne preprostega nabora mišične mase. Poleg tega tega moškega odlikuje njegova iskrenost in pristna privlačnost. To dejstvo so opazili vsi, ki so se srečali s to osebo.

Ko je prihajalo do prekinitev trenerskega dela, je za revijo Train delil svoje znanje in izkušnje, ki si jih je nabral med športno kariero. Njegov nasvet vsebuje veliko koristnih informacij, predvsem za tiste, ki se odločijo narediti svoje telo privlačno.

Zane se je rodil leta 1942 v ZDA v Pensilvaniji. Mnogi in številni ljubitelji bodybuildinga ga smatrajo za svojega bodybuilderja, ki ima najbolj idealno postavo . Ena od spodbud, ki je športnika spodbudila k bodybuildingu, je smrt njegovega očeta, ki je vodil nezdrav življenjski slog: pil je alkohol, kadil in umrl razmeroma zgodaj. Frank Zane je začel trdo trenirati in graditi mišice v najstniških letih, ko je bil star štirinajst let.

Vsebina

  • 1 Antropometrični podatki
  • 2 Kazalniki trdnosti
  • 3 Frank Zane in bodybuilding
  • 4 Aminokisline Frank Zane
  • 5 Simetrija telesa po Frank Zaneu
  • 6 Izboljšanje prehrane za mišično rast
    • 6.1 Pomanjkanje kakršne koli magije
  • 7 Kaj je raztezanje
    • 7.1 Začetek poslovanja, ki ga je treba zaključiti
  • 8 Tako kot zdaj trenira Frank Zane
  • 9 Življenje Franka Zanea po športni karieri
  • 10 Njegovi spomini na Arnolda Schwarzeneggerja

Antropometrični podatki

  • Višina - 176 cm
  • Teža - 84–92 kg
  • Biceps - 46 cm
  • Prsni koš - 132 cm
  • Hip - 67 cm
  • Pas - 76 cm
  • Golenica - 44 cm

Kazalniki moči

  • Čučanj - 280 kg
  • Bench Press - 230 kg
  • Žmigala - 330 kg

Frank Zane in bodybuilding

Frank Zane je spoznal, da je bodybuilding njegov šport, saj se je preizkusil v mnogih drugih, tudi boksu in rokoborbi, saj je čutil, da se je njegova figura spremenila tik pred našimi očmi. Pri osemnajstih se udeležuje svojih prvih tekmovanj. Moram reči, da je Frank Zane diplomirani psiholog in ima kar dve visokošolski izobrazbi. Na znanih tekmovanjih je prejel številne nagrade in osvojil številna častna mesta: trikrat je bil 1977-1979 g. Olympia, " Mr. America" in " Mr. Universe ", leta 1969 pa "Mr. World" Leta 1974 in 1976 je bil Frank drugi v priljubljenem tekmovanju najvišje ravni - "Mr. Olympia" (v kategoriji do 90 kg), saj je eden najuspešnejših bodybuilderjev leta 1994 postal član Dvorana slavnih bodybuilderjev. Je tretji bodybuilder po slovitem Arnoldu Schwarzeneggerju in enako priljubljenem Stevu Reevesu. Poleg tega je Frank Zane od leta 1978 dejaven udeleženec televizijskih projektov in komentator športnih tekem in oddaj.

Poleg tega je sčasoma razvil program usposabljanja za starejše od šestdeset let.

Skupaj z ženo Christino je odprl tabor za športnike, kjer lahko vsi trenirajo in dobijo nasvete. Danes Frank kljub svoji starosti izgleda odlično in ohranja svojo odlično atletsko kondicijo. Kot pravi sam bodybuilder, je vse to posledica vztrajnosti in discipline. Verjame, da če si ves čas govoriš, da si bolan ali utrujen, se bo telo tudi obnašalo v skladu s tem: " Naše telo posluša, ko govorimo o tem. Kar sami rečete o svojem telesu, je pomembnejše od tega, kar govorijo drugi, vključno s sodniki . "

Program usposabljanja Frank Zane najdete tukaj

Aminokisline Frank Zane

Že v 70. letih prejšnjega stoletja je ta športnik zaužil veliko aminokislin, kot sta triptofan in arginin. V teh dneh so postali tako priljubljeni. Poleg tega mu je bila všeč dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki je zelo priljubljena tudi v našem času. Veliko časa je pred treningom pridobil določeno težo, ne da bi se izčrpaval s posebej intenzivnimi in napornimi vajami. Zaradi tega pristopa je imel športnik veliko poškodb, zaradi katerih se je še danes počutil. Obstajata 2 tipa športnikov: nekateri želijo doseči rezultat v kratkem času in se ne nalagajo namerno, drugi pa delujejo bistveno pametneje, čeprav morajo za to porabiti veliko časa.

Simetrija telesa po Frank Zaneu

Simetrija bodybuilderjev, o kateri nekateri govorijo, nima nobene zveze s pravo simetrijo. Pravzaprav takšna stvar, kot je simetrija med zgornjim in spodnjim delom telesa, ne obstaja. V resnici to ni simetrija, temveč sorazmernost in nato vizualna, saj je natančno določiti te parametre praktično nemogoče in tega nihče ni poskušal storiti. Masivni športniki, ki pozirajo, ko stojijo, se zdijo sorazmerni. Če pa so telesa teh športnikov razdeljena na dva dela navpično, potem lahko vidite, da desni in levi del nista enaka.

Frank Zane se je raje izogibal pozom, ki kažejo simetrijo desne in leve strani, čeprav so vsi rekli, da je telo športnika popolnoma simetrično. Desna in leva stran športnika nista bili enaki, kar pomeni, da nista bili simetrični, kot je govoril sam športnik. Praviloma je vsem pokazal svoje moči, ne da bi se postavljal v stran. To se je naučil od Billa Pearla.

Vsakdo ima težave, če poskuša dodeliti številko vsakemu delu svojega telesa. Tudi na turnirjih jih nimajo. Športnik je natančno preučil dele telesa. Dejstvo, da nekateri trdijo, da bi morala biti velikost vratu, rok in teleta enaka, odkrito neumnost. Vsekakor številke niso pomembne in tisto, kar ljudje vidijo, je tisto, kar je pomembno. Morate biti sposobni ustvariti popolno iluzijo za druge, še bolj pa za sodnike.

Izboljšanje prehrane za mišično rast

Dosežki, povezani z aminokislinami in antioksidanti, so zelo pomembni za bodybuilding. Frank Zane se je tega nenehno učil in se vedno zavedal najnovejših dosežkov. Kljub temu se na tem področju ni zgodilo večjih sprememb. Športnik je dolga leta uporabljal prehransko dopolnilo na osnovi jajčnih beljakovin in sirotkinih beljakovin. Hkrati natrijev in manj kalcija prevladuje v jajčnih beljakovinah, medtem ko kalcij prevladuje v sirotkinih beljakovinah. Kakorkoli že, vendar so to 2 najbolj dostopna in učinkovita beljakovina, ki lahko služita kot hiter nadomestek hrane, še posebej, kadar je časa zelo malo.

Pomanjkanje kakršne koli magije

Veliko ljudi ob srečanju prosi športnika, naj ustvari poseben program prehrane zanje. Iz nekega razloga so mislili, da ima Frank Zane posebno dieto, zahvaljujoč kateri mu je uspelo vzdrževati svoje telo v tako neverjetni obliki. Vsa čar je, kako je športnik rekel, da bi dovolj časa posvetil svojemu poklicu. Športnik je ljudem vedno pokazal, kako naj vse naredijo pravilno, saj je pravilen in razumen pristop ključen, še posebej, če je potrebno izolirati neko mišično skupino. Za razvoj mišic je potreben reden pretok krvi.

Kljub svojim 75 letom Frank Zane še vedno dela na sebi, čeprav ne tako intenzivno kot v svojih mlajših letih. Ne dela več na povečanju mase svojih mišic, temveč na svoji vzdržljivosti. Da bi to naredil, poveži ekspander na tovorne bloke, kar prispeva k počasnemu povečanju obremenitve.

Kaj je raztezanje?

Po besedah ​​športnika, ki vadi enega od delov telesa, je treba med skupinami opraviti do 10 različnih strij za to mišično skupino. Vsak raztežaj traja približno 20 sekund, ne več. Po vsakem pristopu se športnik nekoliko spočije, kar daje možnost znižanja srčnega utripa. Raztezanje daje to priložnost, saj se pri raztezanju lahko sprostite. Tako se prihrani veliko časa, medtem ko se ton telesa vzdržuje na pravi ravni.

Začetek poslovanja je treba zaključiti.

Pogosto ljudje izgubijo motivacijo zaradi dejstva, da nihče ne nadzoruje njihovih dejanj. Ta cikel je sestavljen iz naslednjega: ko se odpravijo na zahvalni dan, od sredine decembra do sredine januarja, imajo motivacijo za hujšanje. Močno začnejo trenirati do meseca marca, ko na ulici postane veliko bolj udobno. V tem obdobju zapustijo telovadnice in se premaknejo na ulico, hkrati pa ne pridejo do pravih, še bolj pa pričakovanih rezultatov.

Nekateri začnejo trenirati zaradi svojih pomanjkljivosti, vendar je ta motivacija dovolj za zelo kratek čas. Zato so takšni ljudje vedno z nečim nezadovoljni in se začnejo premikati v nasprotni smeri. Izgubijo obliko. Zato je edini izhod zanje motiviran, da dosežejo vsaj nekatere rezultate.

Kot zdaj trenira Frank Zane

Frank Zane je prakticiral trojno porazdelitev, kar je ustrezalo: prvi dan je bil treniran zgornji del telesa, drugi dan so bile mišice nog razgibane, na tretji - potisni sklepi. Vaje se izvajajo po naslednji shemi: pristop, počitek, pristop, pristop, počitek. 2 dni zapored ni treniral zgornjega dela telesa, saj to izčrpava ramenske mišice. Prekomerne obremenitve na športnika slabo vplivajo, zlasti po športni karieri, in ko je športnik mlad, tega praktično ne čuti.

Življenje Franka Zanea po športni karieri

Zdaj znani športnik trenira 2-krat na teden, trenira zgornji del telesa in noge. Športnik rad veliko hodi, strelja z lokostrelstvom in včasih trenira druge športnike.

Njegovi spomini na Arnolda Schwarzeneggerja

Ko se je leta 1980 zgodil turnir g. Olympia, je Arnold zastopal le za eno stran in ignoriral prošnje sodnikov. Na koncu sta se strinjala, da bo Arnold poziral točno tako, kot je želel. Kot rezultat, je zmagal. Zato so zmagovalci tisti ljudje, ki se lahko sami odločajo.

Zanimivi Članki