Recepti za koktajle za pridobivanje mišic

Proteinski stresi so učinkovit in okusen način za pridobivanje mišične mase. Prodajajo se kot športna dopolnila, športnik pa jih lahko pripravi sam. Zadnja možnost vključuje poznavanje receptov za pravilno uravnoteženo razmerje vseh sestavin hranljive pijače.

Športniki, ki imajo raje pripravljene rešitve, morajo skrbno razmisliti o izbiri izdelka. Nakup tresenja za rast mišic je potreben le od zaupanja vrednih proizvajalcev, ki so se izkazali s pozitivne strani. Najboljša tuja podjetja so podjetja, kot so Optimum Nutrition, MusclePharm in Weider. Med domačimi proizvajalci si zaslužijo blagovne znamke King Protein in Pure Protein. So veliko cenejši od tujih kolegov, imajo dobro kakovost.

Kupljeni proteinski šejki, predvsem tuji, so popolnoma uravnotežen izdelek s skrbno izbranimi sestavinami. V nasprotju s tem je treba domače napitke za množično novačenje pripraviti neodvisno in izbrati prave sestavine in norme.

Vsebina

  • 1 Katere sestavine se uporabljajo za koktajle za povečanje telesne teže?> 2 Protein shakes za množično zbiranje
    • 2.1 Beljakovinski stresi s sadjem
    • 2.2 Proteinski čokolada
    • 2.3 Protein Banana Smoothie
  • 3 Kupljena športna dopolnila ali domači koktajli?
  • 4 Kdaj in kako piti beljakovinske šejke?
  • 5 video receptov

Katere sestavine se uporabljajo za koktajle z maso

Osnova domačega proteinskega šejka je kefir ali mleko s povprečno vsebnostjo maščob. Kot vir beljakovin vzemite skuto ali jajca ter ogljikove hidrate s sladili - sladkorjem, medom, sladoledom, marmelado, sadjem.

Nakup izdelkov za vsako novo porcijo pijače je najbolje svež. Po pripravi morate v prvih dveh urah piti koktajl. Če želite dobiti enotno konsistenco, morate uporabiti mešalnik. Brez tega gospodinjskega aparata bi bilo doseganje takšnega rezultata precej naporno in težko.

Proteinski shake recepti za množično tipkanje

Beljakovinski smoothie s sadjem

Sestavine

  • skuta - 150 g;
  • mleko - 250 ml (1 skodelica);
  • jagode s sladkorjem - 150 g.

Vse sestavine damo v mešalnik, dobro premešamo. Sladilo, ki se uporablja kot sladkor, dodajte po želji.

Protein Chocolate Shake

Sestavine

  • mleko - 250 ml;
  • skuta - 150 g;
  • kakav v prahu.

Kakavo je treba vzeti v količini, ki vam najbolj ustreza. Najti optimalno razmerje bo omogočilo pripravo več obrokov z različnimi količinami te komponente. Glavna stvar, ki jo je treba zapomniti, je, da mora pijača za množično zbiranje vsebovati največje število kalorij, ki jih dosežemo z dodajanjem sladkorja ali medu.

Protein Banana Smoothie

Sestavine

  • mleko - 250 ml;
  • skuta - 150 g;
  • banana - 1 ali 1, 5;
  • marmelada - 2-3 tsp

Banane in čokolada sta dve najbolj priljubljeni sestavini za pripravo koktajlov, po okusu katerih bodybuilderji resnično radi. Kar zadeva to pijačo, sta banana in marmelada tisti, ki omogočata visokokalorično prehrano za mišično maso. Njihovo razmerje v koktajlu lahko spremenite navzgor ali navzdol, da zagotovite potrebno količino energijske vrednosti in izboljšate okus.

Kupljena športna dopolnila ali domači stresi "> Kdaj in kako piti beljakovinske šejke?

Dnevni vnos beljakovinskega tresenja za pridobivanje mišic znaša od 250 do 300 mililitrov. Priporočljivo je, da eno porcijo pijete približno 60 ali 70 minut pred treningom, drugo pa pol ure po vadbi.

Beljakovine dajejo zagon rasti mišic, ščitijo mišično tkivo pred kataboličnimi procesi. Koktajl je treba piti eno uro pred spanjem. Ta tehnika vključuje zmanjšanje vsebnosti kalorij v pijači na minimum. V nasprotnem primeru obstaja nevarnost pridobivanja odvečne maščobe.

Video recept

Zanimivi Članki