Podružnica Warren

Vsebina

  • 1 Antropometrični podatki
  • 2 Podružnica Warren Biografija
  • 3 ključni dosežki
  • 4 Prehrana podružnice Warrena
  • 5 Program usposabljanja
    • 5.1 Ponedeljek
    • 5.2 Torek
    • 5.3 Okolje
    • 5.4 Četrtek
    • 5.5 Petek
    • 5.6 Sobota
    • 5.7 nedelja

Antropometrični podatki

  • Višina - 169 cm.
  • Teža izven sezone - 125 kg, tekmovalna - 114 kg.
  • Velikost bicepsa je 53 cm.
  • Velikost kolka - 78 cm.
  • Obseg pasu - 80 cm.

Podružnica Warren Biografija

Pravo ime športnika je William Warren. Rodil se je 28. februarja 1975 v mestu Tyler v zvezni državi Teksas v ZDA. Veja je njegovo srednje ime, kar pomeni "sin", "potomstvo" ali "otrok". Nekako neprimerno je nositi takšno ime ogromnemu 120-kilogramskemu športniku. Srednje ime je posledica dejstva, da se je slavni športnik izkazal za pokojnega otroka, saj je bil oče do tega trenutka star 49 let. Moj oče je bil nekdanji nogometaš, tako da sploh ni presenetljivo, da je fant prvič začel igrati nogomet, še posebej, ker je bil nekdo, ki je vzel primer in od koga se je lahko učil. Kljub temu, ko je mladenič videl fotografije Arnolda Schwarzeneggerja, filme z njegovo udeležbo, pa tudi slike Toma Platza, se je odločil, da se bo korenito spremenil, da bo izgledal kot ta bodybuilderji. Pri 15 letih se je z družino preselil v Dallas, še posebej, ker je imelo to mesto več možnosti za uresničitev svojih sanj. Na žalost je imela njegova družina težave s sredstvi, zato je moral trenirati z zvijačo. Imel je prijatelja, ki je lahko kupil naročnino, prišel prvi in ​​pustil Warrena skozi zadnji vhod. Ker so ga odlikovali določeni podatki in talent, ga je kmalu opazil že izkušeni športnik in povabil Williama na študij v Metroflex, kjer je takrat treniral tudi Ronnie Coleman.

Potem ko je spremenil dvorano, so se Warrenovi rezultati opazno dvignili. Tu se je bilo mogoče veliko naučiti, saj so v dvorani trenirali izkušeni športniki ali celo svetovno znani bodybuilderji. Pri 17 letih je sodeloval na tekmovanjih med najstniki. Turnir se je imenoval "Gospod Amerika." Na njem je športnik zasedel prvo mesto in si z njim zaslužil spoštovanje med pripravniki. Leto pozneje se je udeležil še enega turnirja na državnem mladinskem prvenstvu. Tu se je za prvo mesto moral boriti s prijateljem Jayem Cutlerjem. Uspelo mu je obiti prijatelja in bil je zmagovalec tega turnirja. V povezavi s študijem na univerzi je moral opustiti svoje treninge in za nekaj časa pozabiti na šport. Warren je začel trenirati šele malo pred letom 1999, ko je sodeloval na državnem prvenstvu med mladinci. Potem je pokoril le 4. mesto, naslednje leto pa je osvojil 3. nagrado v kategoriji odraslih.

Leta 2001 je dobil status profesionalca. Z udeležbo na prvem PRO turnirju "Night Champions" mu je uspelo zasesti le 8. mesto, vendar tega ni ocenil kot poraz. Že leta 2005, ko je sodeloval v evropskem Super Showu, je osvojil svojo prvo profesionalno zmago. Istega leta je osvojil gospoda Olimpijo, vendar je lahko zasedel le 8. mesto. Na žalost je v karieri tega športnika prišlo do poškodb. Najbolj žalostno je, da ni imel sreče ne na treningih, čeprav je vedno delal z pretirano utežjo, ampak v navadnih vsakdanjih situacijah. Leta 2008, ko se je spuščal po stopnicah, ni jasno, kako, vendar je strgal ligamente tricepsa. Zaradi tega je moral pogrešati gospoda Olimpije. Leto kasneje, ko je stopil iz avtomobila, mu je uspelo raztrgati kvadricepsko tetivo desne noge.

V začetnih fazah je bil trenutek za veje v Warrenu v osnovi podoben treningu v powerliftingu, saj je bil celoten postopek povezan z osnovnimi gibi in velikimi utežmi. Pektoralne mišice so pri razvoju vedno zaostajale, saj je bila klop v starosti 15 let le 65 kg. To očitno ni bilo dovolj, še posebej če upoštevamo, da Warren ni visok. Pri tem je bil glavni poudarek na osnovnih vajah, po dopolnjenem 19. letu starosti pa je imel naslednje podatke o moči: sprva je težo do 205 kg stisnil le enkrat, čez nekaj časa pa že 225 kg do 15-krat.

Ključni dosežki

V svoji športni karieri je Warren moral sodelovati na več kot 40 turnirjih različnih razredov. Večji turnirji so PRO turnirji, saj je profesionalni športnik postal že zgodaj. To se je zgodilo zaradi odličnih razmerij telesa, razvitih nog in na splošno odličnih lastnosti njihovih mišic. Med profesionalci se je 14-krat izkazal za zmagovalca. Na turnirju Mr. Olympia leta 2005 je bil le osmi. V kategoriji "Največja mišičnost" je na tekmovanju "Arnold Classic 2008" zasedel 1. mesto, po katerem je naslednja štiri leta zmagal. Na tem turnirju je zmagal leta 2011 in 2012, za sabo je pustil Dennisa Wolfa. Leta 2009 se je pri gospodu Olympia izkazal za drugega, izgubil je le Jaya Cutlerja, a za seboj pustil tako znane športnike, kot so Dexter Jackson, Kai Green, Phil Heath, Victor Martinez itd.

Ta športnik je bil skoraj vedno korak stran od zmage. Leta 2006, ko je Warren pri gospodu Olympia zasedel le 12. mesto, se v njem tri leta ni udeležil in se odločil, da bo nekoliko popravil svoje telo. Leta 2009 je z izboljšanjem kazalnikov uspel zasesti 2. mesto, kar priča o pravilno opravljenem delu. Sodeloval je samo v treh Olimpijah.

Power Warren Prehrana

Ta športnik je za osnovo prehrane vzel meso, ki ga je imel zelo rad. Rad je tudi ponavljal: "Če ne pojedem svojega" dežurnega "zrezka, se bom počutil slabo." Če govorimo o tem zrezku, potem to ni bil le kos mesa, ampak velik kos mesa, težak skoraj kilogram. Praviloma je pojedel do 500 g beljakovin na dan. Seveda to ni bilo vedno, saj je bila obremenitev na jetrih preprosto ogromna. Ker se je veje Warren rad lovil, ni imel težav z mesom in je z veseljem jedel meso divjega bizona. Prehrana športnika je poleg njega vključevala govedino in svinjino. Poleg mesa je Warren pojedel do 20 jajčnih beljakov na dan, pojedel pa je tudi piščančje prsi. V izven sezone je njegova prehrana vključevala do 400 g ogljikovih hidratov, vendar se je pred pripravo na tekmovanje njihovo število zmanjšalo in občutno.

Seveda se je zelo težko nahraniti samo z enim zdravim živilom, zato Branch pogosto uživa škodljive izdelke, čeprav to ne vpliva na njegovo obliko. Zahvaljujoč treningu, pa tudi domačim težavam, večina energije vedno izgori. Nikoli ni zavrnil tega "dežurnega" zrezka in ga uporabil, še preden je stopil na oder. Svoje telesne maščobe ni skrbel, saj jih glavnino porabi skupaj z mesom. Poleg tega Warren uporablja nenasičene maščobne kisline iz serije Omega-3, 6, 9. Pije veliko vode, približno 4 litre na dan. Bistvo je, da je v Teksasu precej vroče, da ne omenjam legendarne športne dvorane Metraflex, v kateri je temperatura okolice še višja. Športnik zaradi svojega dela in dela pogosto ne jesti redno. Kljub temu skuša zaužiti toliko kalorij na dan. Po tej kakovosti se športnik opazno razlikuje od mnogih bodybuilderjev, ki imajo raje togo prehrano.

Program usposabljanja

Ponedeljek

Nazaj

  • Potisk s T-palico - 3 sklopi po 10 ponovitev;
  • Nagnjen dumbbell pull - 3 serije po 8 ponovitev;
  • Nagnjena palica - 3 sklopi po 8 ponovitev;
  • Srajce z dumbbells - 3 sklopi po 10 ponovitev;
  • Potisk zgornjega bloka do prsnega koša - 3 sklopi po 15 ponovitev;
  • Potisk spodnjega bloka do prsnega koša 3 sklopi po 20 ponovitev;
  • Povezava;

Torek

Prsni koš

  • Klop s klopi na nagnjeni klopi - 2 pristopa za ogrevanje, nato 3 sklopi 8-12 ponovitev;
  • Tiskalnica s klopi na ravni klopi 3 sklopi po 10 ponovitev;
  • Bench stiskalnica na nagnjeni klopi - 3 serije po 10 ponovitev;
  • Zmanjšanje rok v crossoverju 3 niza po 15 ponovitev;

Sreda

počivaj

Četrtek

Biceps

  • Arl curl z dumbbells - 3 sklopi po 8 ponovitev;
  • Arl curl z mreno - 3 sklopi po 12 ponovitev;
  • Pull-up - 3 serije po 12 ponovitev;

Triceps

  • Klop sedi v simulatorju - 3 sklopi po 15 ponovitev;
  • Bench press sedi v simulatorju Smith - 3 serije po 15 ponovitev;
  • Podaljševanje rok na zgornjem bloku - 4 sklopi po 12 ponovitev;

Petek

Noge

  • Podaljšek noge v simulatorju - 2 ogrevalna pristopa po 100 ponovitev;
  • Squats - 3 sklopi po 20-30 ponovitev;
  • Huck počepi - 2 niza po 10-15 ponovitev;
  • Stiskalnica za noge - 2 ogrevalna pristopa po 100 ponovitev;
  • Curl noge sedenje - 3 sklope po 15 ponovitev;
  • Stojalo za zavijanje nog - 3 sklopi po 10 ponovitev;
  • Ležalnik za noge - 3 sklopi po 12 ponovitev;

Sobota

Loin

  • Deadlift - 3-4 segrevanja, nato 4-5 pristopov za 5-8 ponovitev;

Ramena

  • Bench press - 2 pristopa za ogrevanje in nato 3 serije po 10 ponovitev;
  • Squats - 3 sklopi po 12 ponovitev;
  • Vzrejanje dumbbelov na stran na nagnjeni klopi - 3 sklopi po 8-12 ponovitev; \
  • Dvigovanje bučic pred vami - 3 sklopi po 8 ponovitev;
  • Navpični blok potiska - 3 sklopi po 12 ponovitev;

Nedelja

počivaj

Zanimivi Članki