Glavni cilj vsakega športnika, ki se ukvarja s fitnesom ali bodibildingom, so lepe mišice in izklesano telo. Dobitek mišic je pomemben element pri doseganju cilja. Dejansko bo sčasoma to pomagalo pospešiti presnovne procese v telesu, kar bo ugodno vplivalo na izgorevanje maščobnih celic in hujšanje. Poleg izboljšanja zdravja gradnja mišic bistveno izboljša videz človeka in posledično dvigne njegovo samozavest.
Ključni trenutek povečanja mišične mase je vsaka telesna aktivnost in trening moči. Vendar brez pravilne prehrane ne boste uspeli. In da boste dosegli vidne rezultate, boste morali telesno aktivnost (4 vadbe med tednom) kombinirati z dobro izbrano prehrano.
Bistvo prehrane za mišice je zaužiti največjo količino beljakovin, ki bo služila kot gradnik telesa za razbremenitev. Pri sestavljanju prehrane je torej treba upoštevati ta trenutek, tudi živila, bogata z beljakovinami in aminokislinami. V tem primeru bi morali delovati s hitrostjo 2 g beljakovin (ne hrane) na 1 kg telesne teže. To količino je treba zaužiti vsak dan. Hkrati bodite pozorni na dejstvo, da naj bi bili viri beljakovin hrana ne le živali, temveč tudi rastlinskega izvora v določeni kombinaciji. Le tako bo učinkovitost vaše prehrane največja.
Nasveti za mišično prehrano
Ob upoštevanju glavnega pravila beljakovinske prehrane za rast mišične mase je treba upoštevati tudi več pomembnih točk glede prehrane in značilnosti njene razporeditve. Ti nasveti vključujejo:
- Začnite dan z veliko porcijo beljakovin. Športni zajtrk naj vključuje živila z največjo vsebnostjo beljakovin (20-30 g na obrok). V tem primeru bodo največje koristi jajca in beljakovinski stresi, odvzeti v uri po dvigu.
- Vsak naslednji obrok mora vsebovati tudi živila, bogata z beljakovinami (20 g na porcijo). Torej mora jedilnik za kosilo in večerjo vsebovati jedi iz mesa, perutnine, rib in morskih sadežev.
- Ne pozabite na beljakovine in med dodatnimi obroki (prigrizki). Ne bi smeli biti izključno beljakovinski izdelki, vendar bi morala biti v njih še vedno prisotna majhna količina tega elementa. Za prigrizke na primer uporabite kozarec kefirja, jogurta z nizko vsebnostjo maščob, peščico orehov ali kuhano jajce.
- Glavni obrok načrtujte z levjim odmerkom beljakovin po treningu moči.
- Ne zanemarjajte beljakovinskih dopolnil, če ste vegetarijanec ali ne jeste živalske hrane iz drugih razlogov.
- In, seveda, ne pozabite na kombinacijo beljakovinskih izdelkov različnega izvora. To je, kot že omenjeno, vaša prehrana ne bi smela biti sestavljena samo iz ogrinjala in rib, temveč vključuje tudi mlečne izdelke, jajca in rastlinsko hrano.
Meni za ocenjeno beljakovinsko prehrano
Obstaja ogromno možnosti jedilnika za beljakovinsko dieto. Glavna stvar je, da upoštevate zgoraj opisane nasvete, vaša prehrana pa bo postala vaš glavni pomočnik pri pridobivanju lepega in napihnjenega telesa.
In za poenostavitev svoje naloge vam ponujamo približen jedilnik beljakovinske diete.
- Za zajtrk skuhajte ovseno kašo (1 skodelica), pojejte tudi rezino polnozrnatega kruha, dve celi jajci in dve beljakovini. Zajtrk zaključite s pol grenivke.
- Za kosilo skuhajte nepoliran riž in puranje meso. Na meni dodajte špinačo, nekaj rezin mocarele in žlico medu.
- Za večerjo lahko spečete zelenjavo in postrežete ribe na žaru.
Za zaključek ugotavljamo, da takšna prehrana ne bo le pomagala pri izgradnji mišic, temveč tudi izgubljala težo in krepila vaše zdravje. Če pa so glavni cilj jeklene mišice, potem ne pozabite na dodaten vnos posebnih dodatkov in pravilno porazdelitev bremen.
