Dukan prehrana - faza napada (tedenski meni)

• Opis faze napada
• Katere diete upoštevamo v fazi "Attack">

  Izjemno beljakovine, vendar je to le splošno ime hranila. Avtor diete v svoji knjigi navaja in opisuje približno 72 vrst živil, ki vsebujejo beljakovine. Glavne vključujejo naslednje:

  • Piščančje, puranje in goveje meso. zajec in teletina Zato se je treba vzdržati jagnjetine in svinjine, ptiču pa odstraniti kožo.
  • Mesni odpadki in izdelki . Lahko jeste jezik, jetra, šunko z nizko vsebnostjo maščob, ledvice.
  • Ribe in konzervirana hrana . Montažna uporaba brez olja in rib v sveži in prekajeni obliki.
  • Morski sadeži. Lahko jeste različne školjke in rake.
  • Jajca. Glede količine vnosa beljakovin ni omejitev, vendar je treba rumenjake omejiti na 1-2 na dan ali manj, če je holesterol nizek.
  • Nesladkani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Skuta in predelani siri so dovoljeni, ostalo pa je prepovedano.

  Ta seznam je odobren izdelek. Lahko jih uživamo v neomejenih količinah. Obstajajo tisti izdelki, ki so dovoljeni izključno v minimalni količini. Potrebno je omejiti uporabo zelenic, različnih omak, vključno s paradižnikom, sojo in gorčico, limono, olivnim oljem in otrobi, vendar največ 2 žlici na dan.

  Posebno mesto je namenjeno pitju. Dovoljene so nesladkane, brezalkoholne, negazirane pijače. Sokove v kakršni koli obliki je treba zavreči. Avtor tehnike hujšanja priporoča pitje decokcije, narejene iz goji jagod, navadne vode brez nečistoč, pa tudi zelenega čaja.

  Vzorčni meni za fazo Weekly Attack

• Ducan Dieta Recepti za napad
• Povzetek

Prehranska prehrana je ključ do uspeha pri pridobivanju vitke figure. Razvilo se je ogromno število shem in programov, ki vam omogočajo, da se znebite odvečnih kilogramov, ki temeljijo na zavrnitvi nekaterih izdelkov, med katerimi mnogi izgubljajo težo raje svojo prehrano Ducane. Že na prvi stopnji, imenovani "Attack", lahko izgubite od 5 do 6 kilogramov.

Dieta, ki jo je razvil Ducan, temelji na zmanjšanju porabe telesnih virov maščobnih celic, ogljikovih hidratov in maščob, kar povzroči izgorevanje telesne maščobe, ki je prekomerna teža, brez poškodb mišičnih vlaken. Med dieto jedo izključno beljakovinske izdelke, torej hrano, ki vsebuje beljakovine, ki so dobavitelj energije, vendar niso shranjene v telesni maščobi.

Sistem je sestavljen iz štirih faz:

• napadi
• Križarjenje
• konsolidacija;
• stabilizacija.

"Napad" je najkrajša faza, od uspeha prehrane je odvisen uspeh prehrane. Začne mehanizem procesa hujšanja.

Vsebina

• 1 Opis faze "Attack"
• 2 Kakšnemu obroku sledite v fazi "Attack"? "> 3 Vzorec menija za fazo Weekly Attack
• 4 ducan dieta za napad
  • 4.1 Nežni kotleti
  • 4.2 Piščančja juha
  • 4.3 Ribja solata
  • 4.4 Omlet zvitek
  • 4.5 Pita je prazna ali napolnjena
  • 4.6 Sir za piškote za par
  • 4.7 Limonova pita
• 5 Povzetek

Opis faze napada

Dovoljena je samo beljakovinska hrana. Prepovedano je kakršno koli sadje in zelenjava, hrana, ki vsebuje maščobe in ogljikove hidrate. Beljakovine jedo v svoji čisti obliki, pripravljene v najrazličnejših oblikah. Dolgo držati enotne in težke prehrane je težko in precej nevarno za zdravje. Da bi izgubili telesno maščobo in telesu ne škodovali, je faza kratka in hitra.

"Attack" 10 dni je priporočljiv za ljudi s čezmerno telesno težo od 30 kilogramov ali več. Teden dni, da se držijo beljakovinskega jedilnika, bi moral biti namenjen tistim, ki jih je treba odgnati znotraj 20-30 kilogramov. Približno 5 dni je dovolj za ljudi, ki se želijo znebiti največ 10 nepotrebnih kilogramov. Ne priporočamo povečanja faze. Najdalj je en teden in pol, vendar ne več. Ko je izgubil približno 6 kilogramov, ne bi smel poskušati povečati učinkovitosti te faze. Neupoštevanje bo povzročilo le zdravstvene težave.

Katere diete upoštevamo v fazi "Attack">

Izjemno beljakovine, vendar je to le splošno ime hranila. Avtor diete v svoji knjigi navaja in opisuje približno 72 vrst živil, ki vsebujejo beljakovine. Glavne vključujejo naslednje:

• Piščančje, puranje in goveje meso. zajec in teletina Zato se je treba vzdržati jagnjetine in svinjine, ptiču pa odstraniti kožo.
• Mesni odpadki in izdelki . Lahko jeste jezik, jetra, šunko z nizko vsebnostjo maščob, ledvice.
• Ribe in konzervirana hrana . Montažna uporaba brez olja in rib v sveži in prekajeni obliki.
• Morski sadeži. Lahko jeste različne školjke in rake.
• Jajca. Glede količine vnosa beljakovin ni omejitev, vendar je treba rumenjake omejiti na 1-2 na dan ali manj, če je holesterol nizek.
• Nesladkani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Skuta in predelani siri so dovoljeni, ostalo pa je prepovedano.

Ta seznam je odobren izdelek. Lahko jih uživamo v neomejenih količinah. Obstajajo tisti izdelki, ki so dovoljeni izključno v minimalni količini. Potrebno je omejiti uporabo zelenic, različnih omak, vključno s paradižnikom, sojo in gorčico, limono, olivnim oljem in otrobi, vendar največ 2 žlici na dan.

Posebno mesto je namenjeno pitju. Dovoljene so nesladkane, brezalkoholne, negazirane pijače. Sokove v kakršni koli obliki je treba zavreči. Avtor tehnike hujšanja priporoča pitje decokcije, narejene iz goji jagod, navadne vode brez nečistoč, pa tudi zelenega čaja.

Vzorčni meni za fazo Weekly Attack

Obstajajo določena pravila, po katerih se oblikuje vsakodnevna prehrana:

1. Količina tekočine, zaužite v obliki vode, zelenega čaja, decokcije goji jagod, naj bo od dva litra ali več.
2. Ne pozabite zaužiti nekaj žlic otrobov na dan.
3. Jedi lahko pripravite na različne načine, vendar bi morali izbrati takšno, ki zahteva minimalno ali brez rastlinskega olja.
4. Odstopanja ne smejo biti dovoljena. V meniju naj bodo izključno dovoljeni izdelki.
5. Da jedi niso povsem sveže, je hrana začinjena z začimbami in soljo, vendar v zmernih količinah. S sladilom ne smemo zlorabiti.

Dopustitev odmika od teh petih osnovnih temeljev bo zmanjšala vsa prizadevanja in ogrozila vse nadaljnje faze.

Z otrobi za pripravo ustreznih jedi vzemite ovseno kašo. Dnevna prehrana je razdeljena na štiri obroke, od katerih vsak vključuje obvezno pijačo.

Vse naštete jedi in pijače ustrezajo zajtrku, kosilu, popoldanskemu čaju, večerji in so kombinirane v predpisanem vrstnem redu, na primer za zajtrk, vedno pijejo čaj ali kavo:

Prehrana je spremenljiva, a če ni želje po samostojnem barvanju in iskanju živil, bogatih z beljakovinami, lahko vzamete zgornji meni kot osnovo. Prednost je, da sploh ni omejitev, potrebe po izračunu porcij ali gramov zaužite hrane.

Ducan Dieta Recepti za napad

Ljudje, ki se držijo prve stopnje beljakovin, ustvarijo veliko število jedi, posebej za to fazo. To vam omogoča, da ne izvajate svojih lastnih kulinaričnih poskusov, temveč uporabite nekaj preverjenih in priljubljenih receptov, s katerimi boste lažje premagali začetno fazo.

Nežne kotlete

Kilogram pustega mesa začinimo z začimbami in solimo. Premagajo ga in tvorijo srednje velike ploščate pogače, ki jih namočimo najprej v otrobe, ki jih vzamemo v količini dveh žlic, nato pa v par pretepenih jajc. Kotlete ocvrti bodisi na rešetki ali v ponvi, vendar v majhni količini rastlinskega olja. Kuhate lahko v počasnem štedilniku in izberete način "pečenja".

Piščančja juha

Piščančja prsa narežite na kocke. Meso dodamo vreli vodi. Tam nalijte 30 gramov. sojina naravna omaka. Ko je piščanec popolnoma kuhan, se v piškotno jajce vlije nastrgano piščančje jajce. Izklopite ogenj in zaspite zelenice v ponvi. Juha naj stoji vsaj 30 minut.

Ribja solata

Skuhajte nekaj jajc in 200 gr. losos ali postrv in nato nasekljan. Dodajte malo zelenice in rakovice. Dovolj 5-6 kosov. Solata se ne priporoča, če pa se zdi preveč sveža, lahko ribe solite med kuhanjem.

Omlet zvitek

Pripravljeno iz ovsenih otrobov (2 žlici), namočenih v kozarcu mleka z dodatkom jajc. Omlet je ocvrt na obeh straneh. Z nadevom ovijemo kar tako. Dodate lahko meso ali ribe, pa tudi jajca, zelišča, šunko. Jed se izkaže za bolj zadovoljno, če "Dukanovsky majonezo" vzamemo kot preliv.

Pita prazna ali polnjena

Skupaj zmešamo par jajc, kefir (3/4 skodelice), 6 žlic otrobov, vrečko kvasa (instant). Začimbe dodajte po okusu s soljo. Testo pustimo, da vzhaja eno uro na toplem. Ljubenemu bujnemu pecivu je priporočljivo dodati 1/2 čajne žličke nadomestka sladkorja in pecilnega praška.

Testo vlijemo v kalup. Bolje je uporabiti silikon. Pečenje lahko naredite prazno ali z nadevom, ki ga položite na testo. Ko se na torti oblikuje zlata skorja, jo izvlečemo in pustimo, da se ohladi.

Možnosti sladice

Nekateri zmotno menijo, da v prvi fazi prehrane Ducan ni prostora za sladice. To ni povsem res. Dovoljena hrana vam omogoča, da si privoščite slast, kar pomaga lažje premagati to stopnjo.

Sirčki za par

Nekaj ​​jajc, dve ali tri žlice mletih otrobov, malo nadomestka sladkorja in sol dajo na zavitek skute brez maščobe. Za aromo lahko dodamo vanilijo. Sestavine zmešamo, položimo v pločevinke in jih kuhamo bodisi v dvojnem kotlu, bodisi s primernim načinom v počasnem kuhalniku približno 40 minut. Če palačinke iz skute naredimo v pečici, dobimo muffine, vendar papir za peko predhodno položimo v obrazce.

Limonina pita

Čudovita sladica, ki je primerna ne le kot dieta, ampak tudi v običajnih dneh. Strgnite limono. Zmešajte s tremi rumenjaki in sladilom. Nastalo maso dajte v vodno kopel, dokler ne postane gosta. Pazite, da nenehno mešate, odstranite in ohladite. V ohlajeno limonino maso vlijemo tri veverice, jih stepemo do močne pene, jih pošljemo, da se pečejo v pečici, dokler skorja ne porjavi.

Povzetek

Večina tistih, ki se držijo splošnega sistema hujšanja, prvo fazo prepoznajo kot najtežjo, zaradi pomanjkanja sadja in zelenjave ter uživanja samo beljakovinske hrane. Za pomoč pri premagovanju faze omogočajo različni uporabljeni recepti, pa tudi končni cilj, ki je očitno domišljeno izguba teže.