Vsak bodybuilder ve, da morate vsak dan uporabljati pridobivalca teže, zato bi recept za pripravo telesne teže doma znatno zmanjšal finančne stroške športne prehrane, seveda pa ga lahko skuhate po svojem najljubšem okusu. Toda iskanje takšnih receptov je precej težko, zato vam bo ta članek zelo pomagal pri reševanju te težave.
Športna prehrana je tema, ki nima konca in o tem ima praviloma vsak bodybuilder. Konec koncev je športna prehrana sestavljena iz mnogih odsekov: mešanice ogljikovih hidratov in beljakovin, visoko beljakovinskih izdelkov, kurilcev maščob, aminokislin in še več. Kot vidimo zgoraj, obstaja veliko sredstev za doseganje najvišjih rezultatov v športu, povečanje mišične mase, zvišanje ravni imunosti in seveda za ozdravitev celega telesa. Če povzamemo vse skupaj, je prav zgornje osnova za najboljše športne rezultate in dosežke.
Izbira določenega dodatka je neposredno odvisna od tega, kakšen rezultat želite doseči, ko greste v telovadnico. Na primer, če je vaša težava s prekomerno telesno težo in ste preizkusili veliko različnih metod, vendar ni dala vidnih rezultatov, potem lahko težavo rešijo maščobe. Nasprotno pa so za povečanje mišične mase najprimernejši dobitki in beljakovine.
Ko že govorimo o dobičkih, je to neverjetno prehransko dopolnilo. Beseda pridobitelj prihaja iz angleškega jezika, beseda "pridobitev" se prevaja kot povečanje ali dobiček.
V bodybuildingu beseda gainer pomeni mešanico beljakovin-ogljikovih hidratov, ki so jo izumili posebej za povečanje telesne teže. Je zelo učinkovit in najboljše od vsega, pravi čas je za njegovo jemanje, pol ure po treningu. Tokrat nekateri kličejo na okno z beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Sprejem dobitka, ravno v takšnem obdobju vam bo omogočil hitro obnavljanje porabljenih kilokalorij. Vsa hranila, ki sestavljajo pridobivalnik, bodo začela takojšnjo obnovo ravni glikogena, absorpcija beljakovin pa se bo znatno povečala.
Pri izbiri dobitnika morate poznati nekaj pravil. Vsa zdravila imajo različne ravni beljakovin in ogljikovih hidratov, in preden kupite drago zdravilo, je bolje vnaprej razumeti, kaj natančno potrebujete:
- Če imate tanko telesno maso in vsak kilogram naberete zelo težko in dolgo, potem je pridobitelj z zelo visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov točno tisto, kar potrebujete. To velja tudi za ljudi, ki trenirajo vsak dan. Idealno razmerje med ogljikovimi hidrati in beljakovinami je 3 proti 1.
- Če se nekaj kilogramov zelo hitro pojavi in ostane dlje časa, potem vam bo ustrezalo razmerje 1 proti 1 ali 1 proti 2.
- Če težko določite, v katero kategorijo spadate, potem raje poglejte rezultat jemanja droge. Rezultat bo viden šele čez nekaj tednov, če opazite, da se teža pridobiva zaradi telesne maščobe, potem morate zmanjšati razmerje in če opazite povečanje mišičnega tkiva in občutite nalet moči, potem je to zdravilo primerno za vas. Toda obstajajo primeri, ko se po dolgem vnosu učinka še vedno ne opazi, potem zamenjajte pridobivalnik, kjer bo količina ogljikovih hidratov več.
Kot vsako zdravilo ima tudi dobitnik pomanjkljivosti. Temu je treba posvetiti posebno pozornost. Recimo, da obstaja idealen dobiček, sestavljen iz mešanice ogljikovih hidratov in beljakovin, ki jih človek tako ali tako dobi iz navadne hrane. A dejstvo je, da je ta kazalnik odvisen od več dejavnikov: od živčnega sistema, stanja osebe, od stopnje telesne aktivnosti. Nadalje ugotavljamo, da se vsi pridobivalci vzrejajo v mleku, soku ali vodi. In visoko kalorični izdelek lahko povzroči različne prebavne motnje. Številni proizvajalci v proizvodnem procesu dodajo različne barve, okuse, aditive za živila in posledično se spremeni okus zdravila. In posledice so lahko različne bolezni ledvic, čeprav kot takšna škoda zaradi zdravila, pa tudi od navadne sode. In seveda ne smemo pozabiti na količino dobička.
Zdaj bomo ugotovili, kako natančno lahko kuhate prikupen doma. Če ne želite porabiti veliko denarja ali si ne morete privoščiti nakupa dragega zdravila, ga lahko poskusite pripraviti doma. Seveda ne bo popoln in uravnotežen, kot o tem pravijo proizvajalci športne prehrane. Toda velik plus, naš domači pridobitelj je, da je okusen, zdrav. In vedno veš, kaj točno je v tvojem kozarcu.
Spomnimo se, da je glavni del dobitka mešanica ogljikovih hidratov in beljakovin. V vlogi beljakovin najpogosteje proizvajalci uporabljajo vse vrste beljakovin, za poceni možnosti pa običajno uporabljajo najbolj navaden mlečni prah. V vlogi ogljikovih hidratov maltodekstrin pogosteje deluje, v poceni možnosti pa fruktoza ali saharoza. Skladno s tem lahko sklepamo, da skladba ni nič nenavadnega.
Recept za pridobitelja doma. Če želite to narediti, boste potrebovali:
Beljakovine Veliko k razočaranju, a narediti izolat proteinov doma ne bo delovalo. Toda kot to počnejo nekateri proizvajalci, ga lahko nadomestimo z mlekom v prahu. Izberite raven mleka v prahu z nizko vsebnostjo maščob, vendar celo najkakovostnejše, zelo težko za človeško telo;
Beljakovine Veliko k razočaranju, a narediti izolat proteinov doma ne bo delovalo. Toda kot to počnejo nekateri proizvajalci, ga lahko nadomestimo z mlekom v prahu. Izberite raven mleka v prahu z nizko vsebnostjo maščob, vendar celo najkakovostnejše, zelo težko za človeško telo;
Maltodekstrin. To je sestavni del razgradnje škroba, spada v kategorijo kompleksnih ogljikovih hidratov. Zelo pogosto ga uporabljamo pri kuhanju, zato ga ne bo težko najti;
Maltodekstrin. To je sestavni del razgradnje škroba, spada v kategorijo kompleksnih ogljikovih hidratov. Zelo pogosto ga uporabljamo pri kuhanju, zato ga ne bo težko najti;
Fruktoza . Najboljši in najkakovostnejši vir fruktoze je med;
Fruktoza . Najboljši in najkakovostnejši vir fruktoze je med;
Saharoza. To je navaden granuliran sladkor;
Saharoza. To je navaden granuliran sladkor;
Kakavov prah. Za čokoladni okus koktajla.
Kakavov prah. Za čokoladni okus koktajla.Torej, začnimo s pripravo gnojil, najprej morate mešati beljakovine in izbrani ogljikov hidrat (saharoza je najslabša možnost za pridobivalca) v izbranem razmerju (na primer 70% ogljikovih hidratov in 30% beljakovin). Na koncu dodajte kakav v prahu za prijeten čokoladni okus. Naravni pridobivalec in 100% uporaben - pripravljen.
Primer najhitrejšega in najlažjega prikuha je naslednji: pol litra posnetega mleka zmešamo z več žlicami repičnega olja, dodamo tudi 3 žlice arašidovega masla, sesekljamo v mešalniku in dodamo 1 veliko banano in seveda dodamo 1 porcijo sirotkinih beljakovin.
Pripravite si lahko tudi beljakovinsko-ogljikove hidratne mešanice naravnih sestavin. Ima pa svoj minus, ne tako hitro se absorbira, zato ga ne moremo imenovati polnopravnega dobitnika.
Gainer recepti iz naravnih sestavin:
- Beljakovine (skuto, jajčni beljak, mleko), pomešane z ogljikovimi hidrati (ovsena kaša, sladkor, banane, med). Vse temeljito premešajte v mešalniku in koktajl je pripravljen!
- Vzemite 125 gramov posnetega mleka, dodajte 25 gramov mleka v prahu, nekaj žlic borovnic, sok pol limone, nekaj žlic sladkorja ali medu, vse sestavine zmešajte v mešalniku;
- 50 gramov skute, zmešajte s 5 žlicami mleka, dodajte 40 gramov mleka v prahu, polovico nasekljane banane in eno žličko medu. Spet vse skupaj temeljito premešajte z mešalnikom;
- En kozarec kisle smetane z vsebnostjo maščobe približno 10% pomešamo z enim kozarcem mleka, dvema srednjim bananama, tremi surovimi jajci in nekaj žlicami čokoladnega sirupa. Dobro mešajte z mešalnikom in pijte.
Torej je priprava ginekologa doma precej preprosta in ne traja veliko časa. Tak koktajl bo telesu dal velik naboj energije, ki bo dovolj za cel dan in seveda veliko vitaminov in drugih koristnih snovi. Visoka raven ogljikovih hidratov bo pomagala pri izgradnji mišic v kratkem času.
Srečno in dobre rezultate pri doseganju popolnega telesa!
