Sergio Oliva

Sergio Oliva je eden tistih bodybuilderjev, za katere šport ni le profesionalni hobi, ampak temelj, jedro njegovega celotnega življenja. Po mnenju mnogih ljudi je bilo že od njegovega rojstva usojeno, da bo v prihodnosti postal znan bodibilder.

Vsebina

  • 1 Življenjepis Sergija Olive
  • 2 Antropometrični podatki
  • 3 Sergio Oliva in bodybuilding
  • 4 Program usposabljanja Sergio Oliva
    • 4.1 Ponedeljek
    • 4.2 Torek
    • 4.3 Sreda
    • 4.4 Četrtek
    • 4.5 Petek
    • 4.6 Sobota
    • 4.7 vadba Sergio Oliva - Video

Življenjepis Sergija Olive

Njegovo rojstvo je bilo leta 1941 na otoku Liberty. Sergio je umrl 12. novembra 2013 v starosti 71 let. Vzrok smrti je bila odpoved ledvic.

Oliva se je rodila na Kubi. Pri 12 letih je z očetom delal na plantažah sladkornega trsa v Guanabacoi. Pri 16 letih se je Sergio po očetovem nasvetu pridružil vojski Fulgencija Batiste; Rojstnega lista ni imel, a nabornik je prevzel besedo Olive Sr., ko je rekel, da je njegov sin povsem primeren za boj proti komunizmu. Vendar je bil ta boj neuspešen; ko je Fidel Castro osvojil plazovito zmago, je Oliva zapustil vojsko. Nekaj ​​časa ni naredil nič posebnega, veliko časa je preživel na lokalni plaži; prav tu je srečal neko osebo, ki je Olivo povabila v bližnji klub za dviganje uteži.

Antropometrični podatki

Višina: 178 cm
Tekmovalna teža: 102 kg
Obseg bicepsa: 54 cm
Obseg prsnega koša: 140 cm
Obseg pasu: 75 cm
Obseg stegen: 73 cm
Bobnasta palica: 47 cm

Med bodybuilderji je zaradi fantastičnih količin prejel vzdevek Myth .

Sergio Oliva in bodybuilding

Leta 1961 je pri dvajsetih letih postal najboljši bodybuilder na otoku Kuba. Sodelovanje na Panameriških igrah in zmaga na tem turnirju sta mu dala priložnost, da se preseli v Združene države Amerike, kar je bilo prelomna pot v njegovi športni karieri. Da bi to storil, je Ameriko prosil za politični azil, ki mu je bil odobren. Od tega trenutka se preseli živeti v Chicago, kjer se Sergio prvič srečuje z bodybuildingom.

Kljub dobri atletski formi je Oliva tudi spoznal, da še ni pripravljen na profesionalna tekmovanja v bodybuildingu, saj prej ni vadil bodybuildinga. Zato je osvojitev Olympusovega bodybuildinga Sergio gnala do leta 1965. A bilo je vredno. V kratkem času je osvojil glavne naslove ZDA, sveta in osvojil tudi " Mr. Olympia ". Neznani begunec s Kube je v kratkem času dosegel vse najvišje naslove v bodybuildingu. Leto kasneje mu je uspelo osvojiti tudi glavni turnir za profesionalne bodybuilderje. Toda to je bil njegov zadnji večji dosežek. Takrat se je že začel prikazovati mladi avstrijski bodybuilder, znani igralec Arnold Schwarzenegger.

Po nadaljnjih 3 letih se vrne na glavni turnir, a tam več ni mogel doseči kakšnih pomembnih rezultatov. To je bila prelomnica v njegovi športni karieri. Spoznal je, da v profesionalnem bodybuildingu ne more doseči nič pomembnega. Po teh tekmovanjih Sergio zapusti profesionalni bodybuilding in začne svojo trenersko kariero.

Dvakrat več, v letih 1970 in 1972, se je povzpel na drugo stopničko stopničke g. Olympia . Večkrat je postal tudi najboljši bodybuilder za celoten obstoj bodybuildinga.

Sergio Oliva Training Training Programme

Sergio Oliva je dejal, da se pred kratkim ukvarja z enim samim programom usposabljanja. Njegovi tečaji imajo več zanimivih kombinacij vaj, vključno z dvigovanjem uteži, delom na vzorcu 5 × 5, superseti, antagonističnimi vajami in majhnimi, vendar zapletenimi vajami z počepi, z različnimi mišičnimi skupinami dvakrat na teden.

Po Sergiovih besedah ​​se od leta 1970 ukvarja le s tem programom usposabljanja, ne priznava nobenih drugih shem in jih ocenjuje kot lažne.

Ponedeljek

V ponedeljek Sergio Oliva posveti posebno pozornost prsim, dela klopa, nagibanje in nihanje, poleg tega pa dela tudi pri vlečenju do brade.

Superset s klopnimi stiskalnicami in vlečnimi vrati

1. komplet klopa Pritisnite 200 lbs x 8, 15 ponovitev brade

Komplet št. 2. Klop Pritisnite 220 lbs x 8, 15 ponovitev brade

Nastavitev št. 3. Klop pritisnite 260 funtov x 8, 10 ponovitev brade

Set št. 4. Klop Pritisnite 300 funtov x 8, 10 ponovitev vlečnih vrat do brade

Set 5. Klop Pritisnite 320 funtov x 8, 8 ponovitev brade

6. komplet klopa 350 kilogramov x 8, 8 ponovitev vlečenja do brade

7. št. 380-kilogramska klopa pritisnite x 8, 5 ponovitev brade

Superset z gugalnicami in pobočji

Ta del lekcije vključuje 5 sklopov vaj s 15 ponovitvami z 80-kilogramskimi bučicami z gugalnicami in nakloni. Podrobno ni opisal celotnega niza, njegovo vsebino in težo palčkov.

Torek

Sergio Oliva v torek dela na svojih ramenih, bicepsih in tricepsih. V tem primeru ima večina ponovitev in kompletov shemo 5 x 5.

Pritisnite 5 sklopov po 15 ponovitev z 200 kilogrami teže

Dvigovanje prečke za bicepse s četenom . 5 sklopov po 5 ponovitev, 200 kilogramov teže

Francoska klop . 5 sklopov po 5 ponovitev, 200 kilogramov teže

Upogni roke z mrežo na Scottovi klopi . 5 sklopov po 10 ponovitev s 150 kilogrami teže

Upogibanje rok z dumbbells na klopi Scotta . 5 sklopov po 5 ponovitev s 60 kilogramov dumbbells

Francoska klop je sedeča in za glavo . 5 kompletov po 5 ponovitev s 60 kilogramov dumbbells, super set z gugalnico za triceps.

Sreda

V sredo se je Sergio Oliva najprej ukvarjal z ABS-športi, torej je delal mišice hrbta in trebuha, nato pa je delal počepe z utežmi in druge vaje za tele mišice. Upoštevajte, da na treningu ni neposrednega bremena za kolke.

Nihajna stiskalnica leži na tleh z upognjenimi nogami . 10 sklopov po 50 ponovitev

Dvig nog v obešanje na vodoravni palici . 5 sklopov po 20 ponovitev

Upogni se na stranice z bremenom za vratom . 5 kompletov po 200 kompletov

Čučanj 300 x 5, 400 x 5, 440 x 5, 470 x 5, 500 x 4

Stoji na prstih . 10 kompletov po 8 kompletov s 300 utežmi

Četrtek

V četrtek trening Sergio Oliva vključuje delo na mišicah hrbta in prsnega koša. Tudi na ta dan v tednu skrbi za svoja ramena.

Klop za stiskanje . 200 x 5, 220 x 5, 260 x 5, 300 x 5, 320 x 5, 350 x 5, 380 x 5

Klop za klop za glavo . 5 sklopov po 5 ponovitev z 250 kilogrami, superset v Smithovem simulatorju s težo 200 kilogramov.

Sedež za klopi s sedežem . Njihova teža je 80 kilogramov. Sergio Oliva ni povedal podrobnosti tega dela treninga.

Pritiski na neravne palice. 5 sklopov 8 ponovitev brez teže

Petek

Petkove vaje Sergia Olive so namenjene delu z mišicami rok in hrbta. Na splošno naredi tisti dan manj vadbe za bicepse.

Pritisnite 3 serije 5 ponovitev z 200 kilogrami teže

Dvigovanje prečke za bicepse s četenom . 3 serije 5 ponovitev z 200 kilogrami teže

Francoska klop . 3 serije 5 ponovitev z 200 kilogrami teže

Stiskalnica na klopih za tricepse . 3 serije 5 ponovitev z 200 kilogrami

Kroglična stiskalnica in glave za Scottove klopi za tricepse. 3 sklope po 5 ponovitev s 50 kilogramov dumbbells, super set z gugalnico za triceps.

Vlečenje glave . 5 sklopov po 5 ponovitev

Poteg do prsi s prijemanjem rok . 5 sklopov po 5 ponovitev, superset z napravo za črpanje tricepsov.

Sobota

Ta dan je Sergio Oliva namenjen treningom ABS za delo s hrbtnimi in trebušnimi mišicami, vključujejo pa tudi vaje za noge. Hkrati ne dela le običajnih, ampak tudi čelnih počepov. Poleg tega tudi na hrbtiščih ni obremenitev. Prosimo, upoštevajte, da Sergio na ta dan izdeluje tudi komplete s čelnimi počepi in utežmi.

Nihajna stiskalnica leži na tleh z upognjenimi nogami . 5 sklopov po 10 ponovitev

Dvignite noge med ležanjem, zamahnite stiskalnico . 5 sklopov po 10 ponovitev

Nagnite se na stran z bremenom za vratom . 5 sklopov po 50 ponovitev

Čučanj 3 komplete po 3 komplete s 300 utežmi. 2 kompleta po 3 ponovitve s težo 400 kilogramov. 3 sklope po 20 ponovitev z 250 utežmi.

Sprednji počepi - sprednji počepi . 5 sklopov po 10 ponovitev s težo 200 kilogramov

Med sedenjem se dvignite na nogavice . 5 sklopov po 5 ponovitev z utežmi od 200 kilogramov.

Sergio Oliva vadba - video

Zanimivi Članki