Ana De Delia

Vaš najljubši citat "> Na osnovi materialov: preprostoshredded.com

Ana De Delia - Video

Parametri:

  • Starost 34 let
  • Višina: 160 cm
  • Teža: 53 kg.

Vsebina

  • 1 Kako ste prišli do bodybuildinga?> 2 Kje dobite motivacijo?
  • 3 Program usposabljanja
  • 4 Če bi lahko izbrali samo 3 vaje, katero bi izbrali in zakaj?
  • 5 Kakšna je vaša prehrana?
  • 6. Ko morate shujšati, ali izvajate visokointenzivni intervalni trening ali redne kardio vadbe?
  • 7 Katere dodatke jemljete?
  • 8 Kateri je vaš najljubši citat?
  • 9 Ana De Delia - Video

Kako ste prišli do bodybuildinga?

Vse življenje sem bil precej atletski. Ko sem bil mlajši, sem se ukvarjal z različnimi športi, vključno s plavanjem, baletom in gimnastiko. V šoli sem bil član ekipe za proge in terene, pa tudi ekipe za rolanje v hitrosti.

Vedno so bile moje sanje, da nekega dne postanem športnik. Medtem ko sem treniral v ekipi za hitrostno drsanje, sem imel priložnost, da se odpravim v Medellin v Kolumbiji kot član državne reprezentance Portorika. Zastopanje svoje države na tekmovanju te stopnje je eden najbolj spominskih dogodkov v mojem življenju.

Ko sem bil mlad, sem se ukvarjal s fitnesom, da sem se prepustil stresu. Vedno sem si prizadeval, da bi bil um in telo aktiven, da bi se motil in ne razmišljal preveč o svojih domačih težavah. Moja mladost ni bila vedno sončna in mavrična, včasih sem se počutil kot doma na bojišču.

Moj oče je bil zaradi svoje bipolarne motnje zelo strog in moji starši so nenehno preklinjali.

Potem sta se starša odločila za ločitev, vendar je bilo to takrat precej težko, toda hvala Bogu malo kasneje se je moj oče začel boriti s svojim likom in začel hoditi v cerkev tedensko. Po tem je postal drugačna oseba. Zdelo se je, da je vse bolje, dokler katastrofa ni prizadela naše hiše, in prejeli smo nepričakovano novico, da je moj oče zbolel za rakom in je imel le kratek čas za življenje. In po nekaj mesecih je moj brat nepričakovano umrl v prometni nesreči.

Potem mi je pet mesecev po božičnih praznikih umrl oče na rokah, zlomil mi je srce in postal sem zelo depresiven. Nehala sem hoditi v telovadnico in tudi izgubila zanimanje za zmenke. Leto dni po tem, ko je oče umrl na zahvalni dan, se je moj bratranec po nesreči ubil v rudniku, vendar sem moral ostati močan za svojo družino.

Končno so me nekega dne sprejeli v eno najboljših modelarskih agencij Next v Miamiju. Priletel sem v Miami in ostal pri sorodnikih. Imel sem načrt, da najdem službo in uresničim svoje sanje, da delam kot fitnes model, toda Bog je imel drugačen načrt.

Dva tedna po prihodu v Miami me je pričakal še en udarec, morda največji od vseh.

Moj mlajši brat, ki sem ga imenoval "moj dvojnik", je imel nesrečo na motorju. Naslednji dan sem odletel nazaj v Portoriko, a nikoli več ni mogel odpreti oči.

Teden dni je minil in umrl je, spomnim se njegovih zadnjih besed, preden sem odšel v Miami: "Ne pojdite tja sam, vzemite me s seboj." Po tem sem začutil pustošenje, brezno v notranjosti in pahnil v globok občutek osamljenosti. Bil je več kot moj brat: izgledal je kot sin in prijatelj - vse naenkrat. Nekaj ​​tednov sem bil tako šokiran, da sploh nisem mogel govoriti. Besede mi enostavno niso mogle uiti iz ust, bil sem kot zombi. Izgubil sem dušo, svojo moč in moč volje.

Med depresijo sem pridobila na teži in nisem hotela oditi od doma, da ne bi srečala prijateljev.

Zahvaljujoč pomoči in ljubezni moje družine, prijateljev in Boga, sem postopoma začel ponovno pridobivati ​​svojo moč. Spominjam se, kako sem nekoč jokal in se še vedno nisem mogel pogovarjati in so na televiziji prikazovali kondicijske dive - gledal sem in razmišljal, kako si želim biti takšen.

To ni bila samo želja po takšnem telesu, ampak želja po vrnitvi v življenje in ponovno smisel. Potem je čas, da se nehate smiliti sebi. Počasi sem začel nabirati moči in spet sem šel v telovadnico. Všeč mi je bilo, kako se je moje telo preoblikovalo in začelo vedno več časa namenjati treningom.

Pridružil sem se trenerski ekipi, da bi pomagal v oddaji, in na moje presenečenje sem zasedel drugo mesto na mojem tekmovanju v bikiniju NPC - po tej zmagi do zdaj ne morem več trenirati. Našel sem popolno platformo, ki omogoča združitev fitnesa in manekenstva. Bodybuilding je spremenil moje življenje in mi dal nove cilje.

Vedno ima nekaj novega, nove vtise, bodybuilding daje priložnost, navdihuje ljudi in resnično spremeni razmere na tem svetu!

Kje dobite motivacijo ">

Program usposabljanja

Obožujem krožne treninge (vaje v kompleksu, trojni set in velikanski set), ko mi srce med treningom neprestano bije - super je. Rada delam tudi kapljice za katero koli mišično skupino.

Ponedeljek - Noge / Press

  • 5 x 20 Smith Squat (Superset)
  • 5 x 20 diagonalnih korakov z dumbbells
  • Stranski počepi (vsaka noga) 3 x 20 (Superset)
  • 1 minuta (skakalna vrv, tek na kraju samem itd.)
  • Podaljšek noge 5 x 20 (superset)
  • Pritisnite nogo 5 x 15
  • Trening medalje (skoki) 3 x 20 (superset)
  • 3 x 15 dvižna klop
  • 1 minuta Planka

Torek - ramena / triceps

  • Sedežna klopca za pritisk 4 x 10 (Superset)
  • Vojaška klop 4 x 10
  • Mahi v simulatorju 4 x 10 (superset)
  • Arnold Bench 3 x 8
  • 3 x 8 (superset)
  • Raztezanje rok z dumbbells vzdolž telesa pod kotom 3 x 10
  • Iztegnite roke nad glavo v simulatorju 3 x 15 (superset)
  • 3 x 10 komolčnih pritiskov

Sreda - stopala

  • curl noge 5 x 15 (superset)
  • stopite na ploščad (stepper) (1 minuta)
  • Menjalnica 5 x 12 (Superset)
  • Pljuč (na nogo) 5 x 12
  • Pritisnite nogo 4 x 10 (Superset)
  • "Osel dvigalo" 4 x 15

Četrtek - Nazaj / Biceps / Pritisnite

  • Izvlečki s širokim oprijemom 4 x 8 (superset)
  • 4 x 8 navpična povezava palice
  • Vodoravni blok poteg 4 x 12 (superset)
  • Vodoravni blok potegnite 4 x 12
  • Hiperekstenzija na medicinski kroglici 5 x 15 (superset)
  • Dobro jutro pobočja 5 x 15
  • Dviganje bicepsov z dumbbell med sedenjem 4 x 8 (Superset)
  • 4 x 12 EZ Dvigovanje zank
  • Dvig bicepsa na spodnjem bloku 4 x 10 (superset)
  • Dvignjene noge 3 x 15
  • 3 x 15 dvigalo za trup klopi (superset)
  • 3 x 15 trupa do kolen

Petek - prsni koš / ramena / zadnjica

  • 4 x 12 klop za bučke (superset)
  • Delo na bloku, ki stoji 4 x 12
  • 8 x 8 ena do druge (superset)
  • Vrvi za nogo z naravnimi nogami 4 x 15
  • Križne luge 4 x 12 (superset)
  • Pljusk v Smithovem avtomobilu 5 x 15
  • Medenica dvigalo 4 x 12 (superst)
  • Butt Blaster 4 x 12 vaja za rit

Sobota - okrevanje

Nedelja - Cardio - 45 minut kardio vadbe

Če bi lahko izbrali samo 3 vaje, katero bi izbrali in zakaj "> Deadlift na ravnih nogah - odlično trenira zadnji del nog in zadnjice.

Arnoldova stiskalnica - ta vaja mi je pomagala pri treniranju spodobnih velikosti deltoidnih mišic. Res odlična vaja.

Lunges - to vajo lahko izvajate kjer koli, odlično oblikuje kvadriceps in boke.

Kakšna je vaša prehrana ">

Kadar morate shujšati, izvajate visokointenzivni intervalni trening ali redne kardio vadbe

Katere dodatke jemljete "> glutamin)
  • Amino Tren (BCAA)
  • Concret (kreatin)
  • Pump Exteme (pred vadbo)

    • Vaš najljubši citat "> Na osnovi materialov: preprostoshredded.com

    Ana De Delia - Video

    Zanimivi Članki