Antropometrični podatki
- Višina: 196 cm
- Teža: 124 kg (tekmovalno),
- Biceps: 58 cm
- Prsni koš: 145 cm,
- Kolk: 74 cm,
- Golenica: 50 cm.
Življenjepis
Lou Ferrigno se je rodil v Brooklynu 9. novembra 1951. Življenje je fant začel doživljati že v zgodnjem otroštvu, ko so mu diagnosticirali resno obliko otitisa, kar je posledično privedlo do delne izgube sluha. Zaradi tega se je Lou v svojih šolskih letih smejal in se mu posmehoval, kar ga je vodilo v telovadnico. Fant se je hotel zaščititi in moško odgovoriti vsem svojim prestopnikom. Na žalost trener ni odgovoril ugodno in poudaril, da tako šibek fant verjetno ne bo uspel v tem športu in ne sme računati na nobene resne rezultate. Lou je že v tistih letih k temu vprašanju pristopil filozofsko in začel sam trenirati v kleti svoje hiše. Vrste gibov, naravo prehrane, vključno s tehniko izvajanja vaj, si je izmislil sam Ferrigno ali pa je uporabil vire, ki jih je pridobil v obliki različnih odtisov.
Neodvisni trening ni šel zaman in čez nekaj časa je bila njegova teža 90 kg. Tak mladenič in tudi s takšnimi oblikami bi lahko zaščitil vsakogar, še bolj pa samega sebe. Pri 16 letih je že razumel, da mu trening v kleti ni dovolj in Lou je začel obiskovati profesionalno telovadnico. Po dveh letih napornega treninga je Lou Ferrigno osvojil svojo prvo zmago na tekmovanju Mr. America, po nadaljnjih 4 letih pa je sodeloval na slovitem turnirju Mr. Universe in osvojil tudi prvo mesto. Tako je postal najmlajši zmagovalec tega prestižnega tekmovanja za celotno obdobje profesionalnega bodybuildinga. Po mnenju številnih strokovnjakov je Lou za Arnolda Schwarzeneggerja predstavljal najnevarnejšega nasprotnika. Kljub tem ugibanjem je Arnoldu še vedno uspelo osvojiti 2 zmagi na tekmovanjih g. Olympia leta 1974 in 1975. Ko je Arnold Schwarzenegger zapustil profesionalni bodybuilding, je imel Lou vsako priložnost, da postane naslednji zmagovalec g. Olympia. Toda v tem času je Lou šel po drugi poti in postal profesionalni nogometaš. Po tem je dobil hudo poškodbo noge in za dolgo zapustil šport na splošno. Če se ta športnik ni zgrešil, si lahko samo predstavljate, kako resne uspehe je ta športnik pričakoval.
Po nekaj časa se je Lou Ferrigno vrnil na naporne treninge v telovadnici. Ko je prišlo leto 1977, so bili mnogi prepričani, da je Lou imel atletsko formo, s katero je zmagal. Toda tu je življenje za tega športnika pripravilo presenečenje - ponudili so mu, da bo igral v filmu, in pristal je. Zato spet nekaj časa ni šel na oder bodybuildinga.
Vedno je imel največjo željo, da bi se spet vrnil na oder profesionalnega bodybuildinga. V zvezi s tem Lu ni prenehal trenirati in je nadaljeval dieto po dieti. In šele leta 1992 se je odločil sodelovati pri g. Olimpiji. Lou se je pripravljal z vsemi močmi in dovolj naporno, saj je moral kuhati vso hrano zase, ne da bi pri tem postopku povezal sorodnike in prijatelje. Komaj je imel moči in potrpljenja, da se je primerno pripravil na turnir. Dušo je treba dati tudi njegovi družini, katere člani so ga podprli v vsem in mu niso dovolili, da bi spet zavil s poti. Uspel mu je le 12. mesto, a zanj je bil to pravi uspeh. Po 20-letnem hipu se še nihče ni uspel vrniti v tekmovalni bodybuilding in še več, pokazati takšno športno formo, ki je bila na ravni najbolj znanih bodybuilderjev.
Leto 1994 je zadnje leto, ko se je atlet nazadnje pojavil na odru tekmovalnega bodybuildinga. Sodeloval je pri g. Olimpiji in uspel je zasedti 2. mesto po Robbieju Robinsonu. Po tem se je Lou Ferrigno odpravil na trenersko delo in začel trenirati športnike za bodybuilding. V bližini svojega doma je imel telovadnico. Treniral je tako znane ljudi, kot so Michael Jackson, Mickey Rourke, Chuck Norris, pa tudi številne druge hollywoodske zvezde. Lou Ferrigno je veljal za najbolje plačanega trenerja v ZDA.
Program treninga nazaj
Ta program je zasnovan za povečanje mišične mase in je sestavljen iz osnovnih gibov z optimalno utežjo. Priporočljivo je, da ga uporabljate 1-2 meseca, po katerem je bolje spremeniti program, saj se mišice navadijo na tovrstne obremenitve.
1 možnost
- Povlecite zgornjo povezavo s širokim oprijemom: 3-4 niza po 8-12 ponovitev
- Potisk zgornjega bloka z ročajem v obliki črke V: 3-4 sklopi 8-12 ponovitev
- Nagnjeni vlek palice: 3-4 sklopi 8-12 ponovitev
- Poševni dumbbell pull: 3-4 sklopi 8-12 ponovitev
- Srajce s šankom: 3-4 sklopi 8-12 ponovitev
2 možnost
- Vlečni blok srednjega oprijema: 3-4 sklopi 8-12 ponovitev
- Povlecite zgornjo povezavo s širokim oprijemom: 3-4 niza po 8-12 ponovitev
- Poševni dumbbell pull: 3-4 sklopi 8-12 ponovitev
- Potisni nagib T-palice: 3-4 sklopi po 8-12 ponovitev
- Srajce z dumbbells: 3-4 sklopi 8-12 ponovitev
Vaje je treba izbrati posamezno, odvisno od fizičnih podatkov in fizičnih zmožnosti. Vrstni red vaj je lahko poljuben, vendar se morate držati glavnih priporočil: najprej se izvajajo navpični premiki, nato pa v nagnjenem položaju (vodoravni). Gibe je treba ponoviti 8-12 krat, kar bo mišicam omogočilo obremenitev približno 30-40 sekund. To je dovolj, da se mišično tkivo poveča v volumnu. Drugo, nič manj resno stanje je pravilna izbira uteži. Prekomerne obremenitve vedno vodijo do poškodb, majhne obremenitve pa ne koristijo.
