- Knjižne knjige v primerjavi z mobilnimi telefoni
- Prezračite sobo
- Opustite "belo luč"
- Prednosti hladnega tuša
- Zeliščni čaji
- Ušesni čepi in maska za spanje
- Melatonin in njegove prednosti
Običajno slabo sanje preganja tiste, ki imamo stresno delo in poleg tega resno treniramo. Fizična aktivnost je dobra, vendar vzburja živčni sistem in pogosto ne moremo zaspati, če telovadimo zvečer. Razlogi za slab spanec so lahko v organizaciji postelje, pa tudi v nekaterih slabih navadah, ki smo jih pridobili med življenjem v sodobni družbi.
Vsebina
- 1 Knjižne knjige v primerjavi z mobilnimi telefoni
- 2 Prezračite sobo
- 3 Zavrnite "belo luč"
- 4 Prednosti hladnega tuša
- 5 Zeliščni čaji
- 6 Ušesni čepi in maska za spanje
- 7 Melatonin in njegove prednosti
Knjižne knjige v primerjavi z mobilnimi telefoni
Mobilni telefon je vir sevanja in gledanje videoposnetkov ali družbenih omrežij pred spanjem ne pomaga našim možganom, da se v celoti sprostijo. Vklopljen je telefon, njegova osvetlitev ozadja pa je pogosto vzrok za motnje spanja. Če želite brati pred spanjem, naj bo to nekaj lahkotnega, ki ni povezano z delom. Preberite "papirnate" knjige in revije, ne informacije z zaslona mobilnega telefona. Bodite prepričani, da izklopite vsa opozorila, ki vas lahko zbudijo sredi noči.
Prezračite sobo
Preveč topla spalnica lahko povzroči, da ne boste dovolj spali. Ponavadi pozimi, ko poskušamo ohraniti toplo, prostora ne prezračujemo in dobivamo premalo zraka. Pomanjkanje kisika v sanjah daje možganom signal, da se zadušimo, na koncu - nenehno se zbudimo. V hladni sobi pod toplo odejo dobimo dovolj spanja. Prizadetim zaradi kroničnega prehlada se proti tej bolezni priporoča uporaba kapljic ali drugih sredstev. Le tako si lahko zagotovite globok spanec.
Opustite "belo luč"
Viri tako imenovane "bele svetlobe" so fluorescenčne sijalke. Niso zelo koristne za naš živčni sistem, saj naši možgani nanje reagirajo enako kot na navadno dnevno svetlobo. Nočemo spati v takšni sobi. Zato osvetlitev v spalnici naredite z navadnimi žarnicami in mirno spite.
Prednosti hladnega tuša
Malo ljudi ve, a hladni curki vode so veliko bolj uporabni kot vroča sproščujoča kopel. Hladna voda pri moških zviša raven testosterona, "trenira" žile, zaradi česar postanejo njihove stene bolj elastične in spodbuja globji spanec. Ni treba plavati v ledeni vodi, le začnite s prho pri sobni temperaturi. Njeno postopno zmanjševanje vsak dan vam bo zagotovilo utrjevanje.
Zeliščni čaji
Pitje običajnega čaja, kave ali alkohola pred spanjem je slaba ideja. Bolje si je zagotoviti energijo s pitjem zeliščnega čaja. Rastline, kot so limonina mezga, poprova meta, kamilica in matičnica, pomagajo zaspati in sanje naredijo globoke in močne. Sprejem le-teh pomaga znebiti nespečnosti in ne daje pomirjevalnega učinka popoldne, če ne pretiravate. Na splošno pri težavah z zaspanjem svetujemo, da pred spanjem opustite redni čaj ali kavo in preidete na kamilični juh že ob 16:00. Vendar s hrano ne smete pretiravati. Ne, ne bi smeli iti v posteljo lačni, ampak jesti ogromno hrane, da bi bolje spali, ni možnost. Znanstveni viri trdijo, da je za dober spanec najbolje jesti nekaj, kar vsebuje beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate 3-4 ure pred spanjem. In potem, če ste lačni, si privoščite prigrizek z majhno količino skute ali kazeina.
Ušesni čepi in maska za spanje
Na žalost je v sodobnem mestu hrup in svetlobna obremenitev previsok in ne prispevata k izboljšanju kakovosti spanja. Poskusite se izogniti nepotrebnemu stresu, uporabite masko za spanje in ušesne čepe. Tako se boste zaščitili pred hrupom prometa zunaj okna in pred žarometi avtomobilov. To bo pripomoglo k spanju, tudi če so sosedje nemirni. Enostavno se je treba navaditi na te preproste naprave in dovolj spati lahko, tudi če so razmere neugodne.
Melatonin in njegove prednosti
Melatonin je zdravilo, ki je podlaga za melaksen in druge priljubljene mehke tablete za spanje. Obnavlja človeške cirkadiane ritme, katerih kršitev pogosto povzroči nespečnost.Melatonin se športnikom priporoča, da obnovijo cirkadiane ritme, kadar jih motijo zaradi prekomernega fizičnega napora. Pomaga lahko popotnikom, ki so "časovno zmedeni" v časovnih pasovih. Najmanjši odmerek melatonina je 1-2 mg na dan, s tem boste lahko zaspali in si zagotovili močnejši in globlji spanec.
Vsi ti preprosti dogodki ne prekličejo najpomembnejšega. Če vaš trening moti spanec, ste morda izbrali načrt treninga, ki za vas ni najbolj pravilen, za uspeh v športu pa morate narediti nekaj drugega. Konec koncev je okrevanje najpomembnejši ključ do uspeha tako za pridobivanje mišične mase kot za hujšanje.
