Melatonin

Pomanjkanje melatonina vodi v motnje spanja, izzove nespečnost, zmanjšuje prilagoditev telesa na spreminjanje časovnih pasov. Pomanjkanje tega hormona pinealne žleze lahko nadomestite z jemanjem posebnih zdravil. Ne samo da normalizirajo spanec, ampak imajo tudi dodatne pozitivne učinke. Da bi orodje prineslo največ koristi, se morate najprej seznaniti s pravili sprejema, indikacijami za uporabo, možnimi stranskimi učinki.

Vsebina

  • 1 Kaj je melatonin "> 2 Karakteristične lastnosti hormona
  • 3 Zakaj in kdaj je treba jemati "hormon spanja"?
  • 4 Učinki in koristne lastnosti
    • 4.1 Pomen v športu
    • 4.2 Učinki na libido
    • 4.3 Vpliv na koncentracijo testosterona
    • 4.4 Povezava s prolaktinom
    • 4.5 Vpliv na rastni hormon
    • 4.6 Prednosti izgube teže
  • 5 Indikacije in kontraindikacije
  • 6 Navodila za uporabo
    • 6.1 Priporočeni odmerki
    • 6.2 Trajanje tečaja
  • 7 V kakšni obliki se zdravilo proizvaja?
    • 7.1 Zdravila z melatoninom
    • 7.2 Športna prehrana
  • 8 Melatonin v hrani
  • 9 Melatonin med nosečnostjo
  • 10 Interakcije z drugimi drogami
  • 11 Neželeni učinki, tveganja in škoda
  • 12 Pogoji prodaje in skladiščenja
  • 13 Analog melatonina

Kaj je melatonin?

Melatonin je hormon, ki je odgovoren za uravnavanje cirkadianega ritma živih organizmov, torej za budnost in spanec. Spojina pomaga znebiti nespečnosti, ki se pojavi ob ozadju prekomernega dela, razdražljivosti zaradi ostre spremembe časovnega pasu. Zaradi takšnih lastnosti ga pogosto imenujemo "hormon spanja". Melatonin je derivat serotonina, ki ga proizvaja triptofan.

Slednji je esencialna aminokislina L-triptofan. Najvišja koncentracija hormona v krvi se pojavi ponoči, in sicer od polnoči do petih zjutraj. Najvišji vrh dosežemo ob dveh zjutraj. Čez dan se nivo melatonina zniža. Z drugimi besedami, ko se človek prebudi, se melatonin med spanjem zniža in dvigne.

Značilne lastnosti hormona

Proizvodnja melatonina je neposredno povezana s cirkadianskim ritmom. V luči, torej čez dan, se proizvodnja hormona močno zmanjša. V temi se njegova koncentracija nasprotno začne povečevati. Poleti, ko se dnevne svetlobe dvignejo, se sinteza melatonina znatno zmanjša, pozimi pa se, nasprotno, poveča. Pomembno vlogo igra tudi starost.

Starejša oseba postane manj melatonina. To povzroči poslabšanje zaspanja. Človeka pogosto muči nespečnost, kar negativno vpliva na fazo globokega spanja. Postane bolj razdražljiv. Njegovi sistemi in organi prenehajo pravilno obnavljati. Melatonin vodi do zmanjšanja sistolnega tlaka.

Zakaj in kdaj je treba jemati "hormon spanja"?

Melatonin je potreben za sprejemanje ljudi v naslednjih situacijah:

  1. Hormon je potreben za tiste, ki trpijo za nespečnostjo, imajo težave z zaspanjem zaradi močnega prekomernega dela in dolgotrajne budnosti. Če povečate koncentracijo melatonina, se bodo težave s spanjem znatno zmanjšale. Ta snov ima pomirjevalni učinek in pomirjujoč učinek na živčni sistem.
  2. Povezava je potrebna za vsako osebo, ki ima povečano razdražljivost, bodisi zaradi spremembe časovnega pasu ali delovnega urnika. Hormon je koristen tudi za tiste, ki se ukvarjajo s telesno aktivnostjo, kar vodi do mišične utrujenosti. Snov pomaga, da se v sanjah sprostite in si opomore bolje.

Snov pomaga pri obvladovanju utrujenosti po treningu in prekomernem delu.

Učinki in koristi

Glavna funkcija hormona je izboljšati kakovost spanja. Spojina aktivno sodeluje pri normalizaciji procesov endokrinega sistema. Melatonin zmanjšuje čustveno in telesno aktivnost, vendar le v obdobju, ko budnost postane ovira za normalne bioritme.

Hormon ima tudi pozitivne stranske učinke. Ima antistresne, antioksidativne, imunostimulirajoče, protitumorske učinke. Poleg tega zmanjšuje hitrost procesov staranja. Poleg splošnih lastnosti ima spojina tudi poseben učinek, odvisno od specifične fizične aktivnosti.

Vrednost v športu

Športniki jemljejo melatonin, predvsem za izboljšanje spanja. Tak učinek je neposredno odvisen od hitrosti regenerativnih procesov telesa po igranju športa. Večja kot je intenzivnost treninga, bolj je dražil živčni sistem. Ta učinek negativno vpliva na stanje telesa.

Kakovost spanja po hudi telesni aktivnosti postane precej slabša, okrevanje pa traja veliko dlje. Če oseba doživi nespečnost, potem športnik ne bo imel dovolj moči za izvajanje določenih nalog. Spanje omogoča, da se mišice sprostijo, notranji organi in živčni sistem pa si opomorejo. Bolje kot športnik spi, hitreje si opomore in atletske zmogljivosti se močno izboljšajo.

Učinki libida

Na to temo je bilo izvedenih ogromno raziskav. Pokazali so, da neposredne povezave med koncentracijo melatonina in libida ni. Jemanje zdravil, ki povečajo raven te snovi, ne vpliva neposredno na anabolične hormone, ki so odgovorni za Yomuzhsky libido.

Vpliv na koncentracijo testosterona

Raven moškega hormona pozitivno vpliva na anabolične procese, spolno poželenje, spolno funkcijo. Melatonin, kot je razkril med raziskavami, neposredno vpliva na proizvodnjo in ne zavira sinteze testosterona. Ženski hormon, imenovan prolaktin, negativno vpliva na moški hormon. Tak posredni učinek je možen le v določenih odmerkih.

Povezava s prolaktinom

Glede razmerja med melatoninom in prolaktinom ni točno določenih rezultatov. Nekatere študije so pokazale, da na ženski hormon ni vpliva, vendar pojasnitev trajanja in obdobja izpostavljenosti ni določena.

Mladi, ki so trideset dni jemali pet miligramov na dan, so pokazali zvišanje ravni prolaktina. Dnevno so zabeležili porast ženskega hormona. Povečanje koncentracije prolaktina ni bilo opaziti podnevi, ampak ponoči, ko je raven melatonina dosegla najvišjo koncentracijo.

Vpliv na rastni hormon

Rastni hormon (rastni hormon) je odvisen od melatonina. "Hormon spanja" pozitivno vpliva na GR, katerega največja koncentracija se pojavi ponoči. Obe spojini nastajata v času počitka. Njihova koncentracija se zmanjša s težavami s spanjem in nespečnostjo, kar povzroči zmanjšanje proizvodnje tako melatonina kot somatotropina.

GH pozitivno vpliva na rast celic ne samo pri otrocih, ampak tudi pri odraslih. Ima katabolični in anabolični učinek, sodeluje pri presnovi ogljikovih hidratov in povečuje absorpcijo kalcija v kostnem tkivu. Rastni hormon je potreben ne samo v adolescenci, ampak tudi za tiste, ki se aktivno ukvarjajo s športom. Glavna lastnost melatonina je, da pozitivno vpliva na kakovost spanja in okrevanje. Ta hormon dobro vpliva na proizvodnjo rastnega hormona.

Prednosti izgube teže

Veliko raziskav je namenjenih temu, kako melatonin vpliva na težo osebe. Hormon spodbuja absorpcijo glukoze in kopičenje glikogena v mišičnem tkivu. Snov spodbuja povečanje proizvodnje kreatin fosfata in energije, to je ATP. Ta učinek vam omogoča, da povečate energijo med fizičnimi napori. To pomaga povečati trajanje treninga, kar posledično prispeva k večjemu izgorevanju podkožne maščobe. Učinek izgorevanja maščob na nivo inzulina in glukoze pomaga zmanjšati izgubo teže.

Indikacije in kontraindikacije

Melatonin priporočamo pri težavah s kakovostjo spanja. Če oseba trpi zaradi nespečnosti, postane razdražljiva in začne doživljati stres, kar izzove nespečnost.

Zdravila z melatoninom ne morete jemati za tiste, ki trpijo za diabetesom mellitusom, avtoimunskimi boleznimi, mielomom, limfomom, levkemijo, epileptičnimi napadi. Hormon je kontraindiciran pri otrocih, ki še niso dopolnili dvanajst let. Za mladostnike mora zdravila predpisati samo specialist.

Navodila za uporabo

Hormon je zasnovan tako, da ga jemljemo zvečer. Najbolje je, da drogo vzamete trideset minut pred spanjem. Zdravilna učinkovina začne delovati po 45-60 minutah. Pri jemanju hormona se je treba izogibati neposrednemu stiku s svetlo svetlobo. Zavira učinek po jemanju zdravila. Tablete speremo z veliko vode.

Priporočena odmerjanja

Navodila in optimalni dnevni odmerek zdravila so popolnoma odvisni od tega, katero prehransko dopolnilo ali farmacevtsko zdravilo jemljete. Potrebno je natančno preučiti, koliko melatonina je v eni tableti. Dnevna optimalna in varna norma aktivne snovi je do tri miligrame. V zgodnjih dneh je priporočljivo jemati en do dva miligrama, nato pa odmerek povečati. Največji odmerek je 6 mg. Poslabšanje dobrega počutja - signal, da je treba zavrniti jemanje dodatka.

Trajanje tečaja

Melatonin je priporočljivo jemati v enem mesecu. Daljši tečaj (do dva meseca) je možen le po navodilih zdravnika. Poleg tega si vzemite odmor, ki je enak tednom. Po potrebi se tečaj po tednu premora ponovno ponovi. Od treh mesecev do šestih mesecev se zdravilo lahko predpiše starejšim, ki se zdravijo zaradi normalizacije krvnega tlaka.

V kakšni obliki se zdravilo proizvaja?

Dodatek se prodaja v obliki belih tablet, ki jih nato speremo z vodo. Nekateri proizvajalci zdravilo proizvajajo v obliki žvečilnih tablet.

Melatoninski pripravki

Hormon je vsebovan v naslednjih dopolnilih:

  1. Vita-melatonin, katerega vsaka tableta vsebuje do tri miligrame zdravilne učinkovine. Na voljo v ZDA. En paket vsebuje 30 tablet.
  2. Melaritem, ki vsebuje podobno količino melatonina kot ameriško zdravilo. Ruski dodatek se proizvaja v pakiranjih po 24 tablet.
  3. Circadian, švicarski drog. Ena tabletka vsebuje dva miligrama hormona.
  4. Melaksen Še en ameriški dodatek. Vsaka tableta vsebuje tri miligrame snovi.

Ta zdravila so se uveljavila kot najučinkovitejša in časovno preizkušena.

Športna prehrana

Ljudem, ki se aktivno ukvarjajo s športom, svetujemo, naj ne jemljejo farmacevtskih pripravkov, ampak prehranskih dopolnil. Proizvajalci športne prehrane razvijajo in izdelujejo svoje dodatke, ki pozitivno vplivajo na procese okrevanja po treningu med fazo spanja. Imajo pozitiven antikatabolični učinek, ko človek doživi čustveni, fizični stres. Zaradi tega učinka so ta zdravila postala priljubljena med vodilnim aktivnim življenjskim slogom.

Priporočljivo je jemati prehranska dopolnila z melatoninom ponoči (pol ure pred spanjem). Poleg tega jih priporočamo za uporabo pri letenju, če se časovni pas spremeni. Pred letom morate prilogo popiti eno uro. Pred treningom zdravila ne smete piti. Zaviranje telesne aktivnosti z dezorientacijo vodi do zmanjšanja učinkovitosti pouka. Zdravila ni priporočljivo piti zjutraj in čez dan.

Vrhunski proizvajalci in športna dopolnila

  • Optimalna prehrana s 100 tabletami 3 mg.
  • ZDAJ Živila s 60 kapsulami 3 mg.
  • Ultimate Nutrition s 60 tabletami po 3 mg.
  • Scitec Nutrition z 90 tabletami, po 1 mg.
  • Univerzalna prehrana s 60 tabletami, 5 mg vsaka.

Če primerjamo farmacevtske pripravke in športna dopolnila z zdravilno učinkovino, so slednji veliko bolj donosni. Vsebnost melatonina v vsaki posamezni kapsuli je enaka, vendar je število tablet v prehranskih dopolnilih večje, hkrati pa imajo nižji strošek.

Melatonin v hrani

Večina snovi je v rižu. Količina hormona, ki vstopi v telo s hrano, je precej majhna. To ne omogoča prejema zadostnega odmerka, kar bi pripomoglo k doseganju pozitivnih učinkov v smislu izboljšanja kakovosti spanja. Veliko bolj koristna je uporaba živil z L-triptofanom, ki spodbuja proizvodnjo melatonina. Za okrepitev rezultata je potrebno dopolniti jemanje hormona v količini 1-6 miligramov na dan. Takšnih odmerkov preprosto ni mogoče dobiti iz navadne hrane.

Melatonin med nosečnostjo

Dodatek je kontraindiciran za ženske med nosečnostjo in dojenjem. Poleg tega zdravila ni priporočljivo uporabljati za tiste ženske, ki nameravajo zanositi, saj ima hormon kontracepcijsko lastnost.

Interakcija z drugimi zdravili

Jemanje zdravila z zdravili, ki blokirajo beta adrenergične receptorje, vodi do zmanjšanja proizvodnje hormonov. Dopolnila z melatoninom se dobro ujemajo s spalnimi tabletami, ki imajo sinergistični učinek. Hormon povečuje učinkovitost tamoksifena, ki ima protitumorski učinek. Povečuje antibakterijski učinek izoniazida.

Neželeni učinki, tveganja in škoda

Melatonin velja za varen za uporabo. Nekateri ljudje imajo lahko individualno nestrpnost, izraženo v izgubi koordinacije, hudi suhosti, bruhanju in slabosti. V jutranjih urah lahko nekateri občutijo povečano utrujenost in slabo zdravje. Nekatera farmacevtska zdravila povzročajo razdražljivost, palpitacije in razdražljivost, glavobol, omotico, nočno znojenje, izgubo koncentracije, zamegljen vid, migreno.

Po zaužitju "hormona spanja" ni priporočljivo voziti vozila. To je posledica dejstva, da melatonin vpliva na zmanjšano pozornost in koncentracijo. Otroka ne morete dajati, saj ni znanih nobenih študij, kako vpliva na njih. Lahko upočasni spolni razvoj. Preveliko odmerjanje vpliva tudi na telo, če zaužijejo več kot 30 miligramov, ko pride do dezorientacije, se izgubi spomin in zmanjša čas trajanja spanja.

Pogoji prodaje in skladiščenja

Zdravila se izdajajo brez recepta, tudi v lekarnah. Športna dopolnila so na voljo v prodaji. Sredstva je treba hraniti v nakupovalni embalaži, na mestu, kjer temperatura ne presega 25 stopinj, zaščiteno pred direktno sončno svetlobo. Običajno je rok uporabe zdravila do tri leta, vendar le pod pravilnimi pogoji skladiščenja.

Melatonin analog

Triptofan je prehransko dopolnilo, katerega vnos v dnevnem odmerku 500 mg spodbuja sintezo serotonina. Ponoči se ta hormon veselja pretvori v melatonin. Poleg tega ta pripravek vsebuje vitamine B5, B6.

Zanimivi Članki