Dorian yates - bodybuilderjiPreberi Več

Antropometrični podatki
Življenjepis
Ključni dosežki
Dorian Yates sistem usposabljanja
Priporočila za začetnike iz Dorian Yatsa
Program usposabljanja Dorian Yates (1995-1997)

Vsebina

1 Antropometrični podatki
2 Življenjepis
3 ključni dosežki
4 Dorian Yates sistem usposabljanja
5 Priporočila za začetnike avtorja Dorian Yates
6 program usposabljanja Dorian Yates (1995-1997)
- 6.1 Razdeli se
- 6.2 Delovni dan 1
- 6.3 Delovni dan 2
- 6.4 Delovni dan 4
- 6.5 vadbeni dan 5

Antropometrični podatki

Višina - 178 cm.
Tekmovalna teža 121 kg, izven sezone 131 kg.
Velikost bicepsa je 54 cm.
Velikost kolka - 81 cm.
Obod prsnega koša - 148 cm.
Velikost pasu je 86 cm.
Velikost kraka - 56 cm.

Življenjepis

Polno ime bodybuilderja Dorian Andrew Menges Yates je Dorian Yates. Yates se je rodil 19. aprila 1962 v majhni vasici Staffordshire, ki se nahaja v bližini mesta Birmingham v Angliji. Mati slavnega športnika je delala kot inštruktor jahanja, oče pa je umrl, ko je bil Dorian 13 let star zaradi bolezni srca. Njegov oče je bil takrat star komaj 42 let. Leto kasneje se je družina preselila v Birmingham, kjer je čez nekaj časa njegova mati spoznala moškega. Žal jima ni bilo usojeno biti skupaj, saj je moški umrl pred poroko. Potem ko je prejela hud moralni šok, je mati zapustila Birmingham in se vrnila v Staffordshire, Dorian pa je v Birminghamu obtičal 16 let. V tem obdobju Yats preprosto ni delal in kjer koli se je preizkusil, saj je nekdo moral plačevati račune. V tem času je postal skinhead in se temu primerno oblekel ter tudi nenehno hodil z obrito glavo. Dorian je nekoč celo delal v klavnici, da bi zaslužil za preživljanje.

To obdobje njegovega življenja je zaznamovalo tudi dejstvo, da je bil pri 19 letih v mladinskem popravnem centru Watt. Za sodelovanje v izgredih je prejel 6 mesecev popravnih del. V Veliki Britaniji osebe, mlajše od 21 let, veljajo za mladostnike, zato so ga poslali v ta center.

Tu se je ukvarjal s športom. To je bilo edino, kar je bilo mogoče storiti brez omejitev v takšnih pogojih, kar so storili številni drugi zaporniki. Zahvaljujoč prisotnosti moči in kondicije je uspel pridobiti splošno priznanje. Medtem ko je bil v priporu, je Dorian pogosto razmišljal o svoji prihodnosti. Imel je malo možnosti: ali se sprijazniti ali preživeti preostanek življenja za rešetkami, sedeč v enem ali drugem zaporu. Zavedajoč se tega, je izbral prvega in si obljubil, da bo izključno zakonit državljan svoje države.

Kot je pokazala prihodnost, je bila to prava odločitev in po določenem času je našel telovadnico, ki se nahaja v kleti, in se prijavil vanj. V tej sobi je bila za tisti čas dobra športna oprema. Treniral je sam in pri 21 letih se je udeležil tekmovanj. Leta 1986 je bil Dorian Yates prvi v britanskem prvenstvu, ki je nastopil v kategoriji 100+. V tej starosti je imel 100 kg suhe mišične mase, kar je le malo ljudi doseglo, veliko manj takšnega uspeha. Yats je že leta 1987 uspel pridobiti lastno telovadnico. Istega leta je bil Yats zelo nesrečen in si je poškodoval stegensko mišico. Podobni neuspehi so se mu pogosto dogajali. Zdi se, da vse! Na trening lahko pozabite dlje časa, a ni obupal in se je v kratkem času lahko vrnil na trening. Zelo pomembno mu je bilo, da se je vrnil v nekdanjo obliko in izgubil kilograme. Pomembno mu je bilo, da je izpolnil, kar je obljubil sam.

Leta 1990 je športnik odšel v New York, nakar je sodeloval na turnirju "Noč prvakov". Dorianu je uspelo zasesti drugo mesto, saj je pred njo odstopil le Mohamed Benaziz. Takrat je bil Benaziz zelo priljubljen med ljubitelji tega športa in ne slučajno. Potem mu je uspelo dobiti PRO karto, ki mu je omogočila udeležbo na profesionalnih tekmovanjih. Leta 1991 je tekmoval v gospodu Olympia, kjer je osvojil tudi drugo mesto, Lee Haney, osemkratni zmagovalec Olimpije, pa je postal zmagovalec. Kljub temu si je Dorian ves čas prizadeval za zmago, čeprav drugega mesta na tem prestižnem turnirju ne moremo šteti za poraz. Prvič je na takšnih tekmovanjih le malo uspelo doseči tako resen rezultat. Že naslednje leto je svoj cilj dosegel z zmago pri g. Olimpiji. To dejstvo kaže, da je bil Dorian Yates zelo nadarjen športnik.

Leta 1997 se je ponovno udeležil tega turnirja, vendar ne brez težav, saj je pred tem, tri tedne pred začetkom tekmovanja, poškodoval tricepse. Kljub močnemu raztežaju športnik ni nehal trenirati in je zasedel prvo mesto. A za Yats to ni minilo brez sledu. Zaradi resnosti poškodbe je moral zapustiti šport. V celotnem tekmovalnem obdobju je osvojil 15 prvih in 2 drugi mesti, kar kaže na edinstvene podatke športnika.

Dorian Yates si je v tem času po zaslugi svojih oboževalcev prislužil dva vzdevka. V bistvu se je imenoval "Senca." Ta vzdevek se je leta 1988 pojavil pri uredniku britanske publikacije Peter Mac Goach. Imenovali so ga tudi Birminghamski lev, kar je povezano z njegovim rojstnim mestom.

Leta 1991 se je poročil in rodila se hčerka Teni in sina Lewisa. Z vso družino je živel v Sutton Coldfield-u. Čez nekaj časa se je ločil. Trenutno trenira sina Lewisa. Kot vidite, je primer očeta zelo pozitivno vplival na Lewisa. Mnogi otroci sledijo stopinjam svojih staršev in šport ni izjema.

Ključni dosežki

Dorian Yates je eden najbolj znanih in z naslovom bodibilderjev celega sveta. Šestkrat zapored je zmagal na prestižnem turnirju Mr. Olympia, od leta 1992 do 1997. 17-krat je sodeloval na tekmovanjih stopnje ABM, izgubil je le 2-krat, nato pa šele na začetku svoje športne kariere. Zgodilo se je leta 1990 na turnirju "Noč prvakov", kjer je izgubil proti takrat slavnemu Mohamedu Benazizu. Že naslednje leto je postal prvi. Leta 1991 je zasedel drugo mesto in prvič sodeloval na turnirju g. Olympia, izgubil pa je le nad Leejem Haneyjem. Naslednje leto z njim nihče ni mogel tekmovati. Do leta 1997 ni imel dostojnih tekmecev in ni izgubil niti ene konkurence. Sodeloval je na turnirjih Velike nagrade Španije, Nemčije in Anglije in jih večkrat zmagal. Leta 1998 je zasedel prvo mesto na lestvici profesionalcev po IFBB med moškimi, čeprav je bilo 1997 zadnje leto za Yats v bodybuildingu. Marsikdo ne ve, da je večino zmag dobil po zaslugi mentorja Mikea Mentzerja, ki je razvil svojo metodologijo treninga bodybuildinga.

Dorian Yates sistem usposabljanja

Vsaka vaja se izvaja v enem delovnem pristopu, pred tem pa je treba izvesti nekaj pristopov za ogrevanje z majhnimi utežmi. Za pripravo mišic na resnejše obremenitve je potrebno ogrevanje. Ta športnik ni upošteval nepotrebnih trdih pristopov, čeprav zaradi pravičnosti velja omeniti, da ta filozofija pristopa k trenažnemu procesu pripada Miku Mentzerju, ki je treniral Doriana Yatsa.

Vse faze gibov se izvajajo v počasnem tempu. V tem primeru je pomembno, da vaje izvajate pravilno, saj se morate spoprijeti z resnimi utežmi. Že najmanjše zanemarjanje tehnike izvajanja vaje lahko privede do poškodb, kar se je pogosto zgodilo tudi samemu Dorianu.

Split Dorian Yates nastopi, ko so mišice popolnoma obnovljene, zato si morate vzeti nekaj več časa za počitek. Poleg tega je potrebno zdravo stanje telesa in duha. Če stanje ne nagiba k treningu, potem je bolje, da ga prenesete, vendar ne smete popolnoma opustiti treninga.

Priporočila za začetnike iz Dorian Yatsa

Za dosego želenega učinka je treba težo povečevati pri vsaki vadbi, saj se mišice po vsaki obremenitvi povečujejo. Hkrati je treba postopoma in previdno povečevati težo školjk, pri čemer ne pozabimo na tehniko izvedbe. Nekatere vaje ne zahtevajo bistvenega povečanja teže, še posebej, če gre za majhne mišične skupine.

Optimalna teža je tista, s katero lahko izvedete od 6 do 8 ponovitev, pri čemer se držite idealne tehnike. Če se teža poveča ali zmanjša, potem to ne bo prineslo nobenega učinka. V tem primeru lahko poškodujete svoje zdravje.

Kolesa ne bi smeli znova izumljati, saj obstajajo osnovne, preizkušene vaje. Nekateri začetniki športniki, ki informacije črpajo od nikoder, začnejo nekaj izumljati, eksperimentirajo z gibi. To praviloma ne vodi v nič dobrega in športniki šport zapustijo izgubljeni, saj niso dosegli nobenih rezultatov. Od športnika se zahteva le previdno in pametno izvajanje osnovnih vaj, pri čemer ne pozabimo na tehniko, kar na koncu privede do želenih rezultatov.

Nikoli ne smete delati s prekomernimi utežmi, saj vam to ne bo omogočilo dobre koordinacije gibov in vam ne bo omogočilo, da vajo tehnično izvajate.

Program usposabljanja Dorian Yates (1995-1997)

Split

1. dan: Delta, Trapezi, Triceps, Press

2. dan: nazaj, delte

3. dan: Počitek

4. dan: prsni koš, biceps, abs

5. dan: Boki, goleni

6. dan: Počitek

1. vadbeni dan

Ogrevanje: 10 minut na kolesu za vadbo, nato raztezanje vseh skupin, ki bodo danes trenirale (torej pred vsemi vadbami)

Pritisnite na delte v Smithovem simulatorju: 1 * 15 (54kg), 1 * 12 (108kg), 1 * 8-10 (153kg)
Ožičenje do sedečih strani: 1 * 12 (2 * 35kg), 1 * 8-10 (2 * 32kg)
Pustite roko na blok: 1 * 20 (16kg), 1 * 8-10 (32kg)
Srajce z dumbbells: 1 * 12 (2 * 63kg), 1 * 10-12 (2 * 83kg)
Triceps na bloku: 1 * 15 (36kg), 1 * 12 (60kg), 1 * 8-10 (80kg)
Francoska klop z EZ-palico: 1 * 12 (45kg), 1 * 8-10 (64kg)
Triceps na bloku z eno roko: 1 * 8-10 (32kg) ali Podaljšek ene roke v simulatorju Nautilus: 1 * 8-10 (največja teža)
Zvijanje na stiskalnici: 3 * 20-25
Povratne zasuke: 3 * 12-15

Kot vidite, je prvi pristop z zmanjšano težo ogrevanje.

Delovni dan 2

Hrbet na simulatorju kladiva: 1 * 15 (60 kg), nato poteg navpičnega bloka: 1 * 12 (100 kg), 1 * 8-10 (128 kg) ali (sprememba pri vsaki vadbi) pulover na Nautilusu: 1 * 15 (100 kg), 1 * 12 (144kg), 1 * 8-10 (198kg)
Nagnjeni vlečni drog: 1 * 12 (128kg), 1 * 8-10 (169kg)
Potisk v kladivu z eno roko: 1 * 8-10 (110 kg)
Vodoravni vlečni blok: 1 * 8-10 (največja teža)
Delte hrbta hrbta: 1 * 8-10 (2 * 25kg)
Vzrejo dumbbe v pobočju: 1 * 8-10 (2 * 43kg)
Hiperekstenzija: 1 * 8 (140 kg - telesna teža)
Deadlift: 1 * 8 (182kg)

Vadbeni dan 4

Klop leži na nagnjeni glavi klopa navzgor: 1 * 12 (60 kg), 1 * 10 (100 kg), 1 * 8 (140 kg), 1 * 8 (191 kg)
Klop v sedežu kladiva: 1 * 10 (100 kg)
Klop: 1 * 10 (100kg), 1 * 6-8 (158kg)
Ožičenje palčk, ki ležijo na nagnjeni klopi navzgor: 1 * 10 (2 * 34kg), 1 * 8 (2 * 50kg)
Križanke: 1 * 10-12 (2 * 40 kg)
Dvigovanje bučk za bicepse, ko sedite na nagnjeni klopi: 1 * 10 (2 * 23kg), 1 * 6-8 (2 * 32kg)
Dvigovanje bicepsa z EZ palico: 1 * 10 (45kg), 1 * 6-8 (63kg)
Rokovi kodri v Nautilusu: 1 * 6-8 (54kg)
Zvijanje: 3 * 20-25
Povratne zasuke: 3 * 12-15