Po zadnjih raziskavah zadostna količina spanca v optimalnem času za določeno osebo ne vpliva samo na dobro počutje, ampak tudi na hormonsko ozadje.
Kot se je izkazalo, pri moških trajanje spanja igra pomembno vlogo pri proizvodnji hormona testosterona, ki je zanje najpomembnejši. Upoštevati je treba pri organizaciji dnevnega režima in kronotipa osebe. Kot veste, obstajajo ljudje - "ličinke" in ljudje - "sove". To pomeni naraven porast energije zjutraj ali zvečer. Na testosteron vzorec trajanja in spanja vpliva tudi na druge hormone, ki so z njim povezani.
Vpliva tudi na telesno sestavo in presnovo inzulina. Podobne rezultate, vendar z majhnimi spremembami hormonskega odziva, so znanstveniki lahko zabeležili v študijah, izvedenih med ženskami.
Preizkus
Zdravniki so po nedavnem poskusu ugotovili, da če moški režim spanja ustreza njegovemu kronotipu, je bila raven testosterona v krvi za preizkušene osebe višja kot pri tistih, ki niso upoštevali njihovih naravnih nagnjenj. Torej, moške "sove", ki so morale vstati prej, so imele nižjo raven testosterona v krvi. Znanstveniki zato priporočajo, da ljudje gredo v posteljo, ko jim telo reče, da spijo toliko, kolikor potrebujejo za dober počitek. Po mnenju raziskovalcev je zelo škodljivo porušiti trenutni režim dneva. Raje se izogibajte nenadnim spremembam in se držite istega urnika ves teden, če je le mogoče.
Druga študija je pokazala, da premalo dolgo spanje ali spanje v nenaravnih časih za človeka vpliva na vse hormone, kar je pomembno za sestavo telesa. Preučevali smo vpliv omejevanja spanja na mlade zdrave moške. Pet zaporednih noči so ljudje lahko spali le štiri ure.
Sklepi
Po analizi rezultatov so raziskovalci ugotovili, da so celo nekaj dni, ko je bilo pomanjkanje spanja, pri preiskovancih rahlo znižala raven testosterona. Toda povprečna raven kortizola, imenovanega stresni hormon, se je povečala za 15, 5 odstotka. Prav tako za 3, 2 odstotka višje ravni adrenokortikotropnega hormona (ACTH). Njegova proizvodnja je povezana s kortizolom.
Izkazalo se je, da je v primeru kršitev normalnih pogojev za spanje (pomanjkanje) pri ljudeh, ki sodelujejo v študiji, odziv krvnega sladkorja moten po zajtrku. Inzulin je bil na drugi strani za tretjino višji.
Odkrili smo še druge neverjetne pojave. Torej, raven leptina se je povečala. Ta hormon duši lakoto. In raven trigliceridov se je znižala. Za zdravje na splošno bi to lahko bilo dobro, še posebej, če upoštevate dolgoročno. Toda, kot se je izkazalo, je med pomanjkanjem spanja os hipotalamus-hipofiza disregulirana, kar je odgovorno za normalno raven hormonov, občutek lakote in energije. Zato bodo dolgoročni učinki na te biomarkerje pozneje zelo negativno vplivali na zdravje.
Možno je tudi, da sta se raven leptina in trigliceridov izboljšala zaradi pogojev, v katerih je bil izveden eksperiment. Preiskovanci so lahko jedli samo tisto hrano, ki jim je bila dana, in to šele ob ustanovitvi.
Glede na druge raziskave pomanjkanja spanja, ko so preiskovanci jedli, kar so želeli, jih je izmučeno stanje ljudi spodbudilo k uživanju hrane z veliko maščob, ki je vsebovala velike količine sladkorja. Skupno so pojedli 300 kalorij več kot v običajnih pogojih.
Na podlagi rezultatov teh raziskav lahko sklepamo, da je za ohranjanje zdravja potrebno poznati svoj kronotip in se ne z njim vsakodnevno spopadati. Vsako noč bi morali istočasno iti v posteljo. V istem tednu je priporočljivo, da urnika ne spremenite.
