Program usposabljanja Mesomorph

Zavistni predstavniki drugih telesnih tipov pravijo, da je katerikoli program vadbe primeren za mesomorfe. Narava je sama ustvarila te atletske ljudi z dobro rastočimi mišicami za bodybuilding. V samo nekaj letih lahko mesomorph doseže tekmovalne pogoje in uspešno nastopi v klasičnem bodybuildingu. Res je, pogosto je potrebno popravljanje življenjskega sloga in delo z lastnim razpoloženjem.

Vsebina

  • 1 Prednosti mesomorfnega telesa
  • 2 Slabosti Mesomorphs
  • 3 Razdelite za mesomorf
  • 4 Mesomorph Training Training
    • 4.1 1. dan (hrbet, ramena)
    • 4.2 2. dan (prsni koš, roke)
    • 4.3 3. dan (noge)
  • 5 Trening za "sušenje" in "utež"

Prednosti mesomorfnega telesa

Mesomorfi imajo odlično rast mišic, saj naravno pridobivajo maso in so bolj "suhi" od endomorfov z minimalno količino aerobne vadbe. Treningi z utežmi za take športnike se lahko zmanjšajo na osnovne vaje. Uporabite lahko bodybuilder split, še posebej, če ima športnik dovolj časa za izvedbo ure treninga 3-krat na teden. Maščobna plast pridobiva počasneje, tudi če uživate visoko kalorično hrano.

Mesomorfi se tudi lažje posušijo kot endomorfi, mišice pa zaradi pomanjkanja kalorij odidejo manj aktivno.

Slabosti Mesomorphs

Pri razvoju mišic lahko pride do posameznih neravnovesij. Trenerji pogosto opažajo običajno lenobo v svojih nadarjenih oddelkih. Mesomorphu je vse enostavno, saj pogosto ne vlaga popolnoma v trening.

Razcep za mesomorf

Primeren je klasični trening za 8-12 ponovitev, v 4 delovnih pristopih, poleg tega pa lahko naredite 20-30 minut kardio 2-3 krat na teden, da ostanete suhi. Kardio lahko naredite na poseben dan ali po treningu "top". Med dvema skupinama lahko počivate 1-2 minuti.

Kapljic, nadomestkov in drugih tehnik za povečanje obsega vadbe začetniki ne smejo uporabljati v prvem letu usposabljanja. Preostali pa jih lahko postopoma dodajo v svoj načrt, da mišice čim bolj »eksplodirajo« in ustvarijo dovolj spodbud za rast.

Program usposabljanja Mesomorph

1. dan (hrbet, ramena)

  • Izvlek na prečni traku (4 ni na voljo);
    Nagnjen vlečni drog (4 × 8-12 ponovitev);
  • Potisk zgornjega bloka (4 × 8-12);
  • Vojaška klop (4 × 8-10);
  • Palica do brade (4 × 8-10);
  • Dumbbell dviga pred vami (4 × 8-12).

2. dan (prsni koš, roke)

  • Klop (4 × 8-12)
  • Nagib klopa s pritiskom na klopi (4 × 8-12)
  • Ožičenje z medvedki (2 × 8-12)
  • Dvigovanje palice za bicepse (4 × 8-12)
  • Vaja s kladivom (4 × 8-12)
  • Klop na vodoravni klopi z ozkim oprijemom (4 × 8-12)
  • Francoska klop (4 × 8-12).

3. dan (noge)

  • Čučnje z vati (2 ogrevanja + 3 delovne sklope po 10-12 ponovitev);
  • Pritisnite nogo na simulatorju (3 × 8-12);
  • Podaljšek noge na simulatorju (3 × 8-12);
  • Vstane na stoječih prstih (4 × 12-20).

Za naravnega športnika se je smiselno držati tridnevnega razpleta, izmeničnih dni močnih treningov z dnevi za počitek in okrevanje.

Pomembno: možni so tudi drugi razcepi za mesomorph. Na primer, mnogi ljudje raje črpajo noge in ramena na en dan, hrbet in bicepse na drugem, prsa in tricepse pa na tretji. To je logično, saj vam omogoča, da med osnovnimi vajami uporabljate manjše mišice skupaj z velikimi in jih »dopolnjujete« s pomožnimi gibi. Obstaja možnost, ko se prsni koš in biceps opravijo isti dan, hrbet s tricepsi - na drugem, ramena in noge pa ostanejo pri eni vadbi. Vredno je izbrati, kar vam daje možnost, da si opomorete bolje in vam omogoča, da rastete.

Trening za "sušenje" in "utež"

Trening za mesomorph na "masi" lahko vsebuje več sklopov osnovnih vaj v načinu moči. Številni trenerji menijo, da bi bilo bolje kombinirati na primer počepe moči v režimu 6 ponovitev v 6 sklopih, z dodatkom vaj, ki izolirajo posamezne mišice v 12 = 15 ponovitev v 3-4 sklopih. Najbolje je eksperimentirati in videti, na kaj se mišice najbolje odzovejo. Brez dvoma sta prehrana "do mase" pomembna presežek kalorij in kakovostna hrana.

Na "sušenju" je trening bolje pustiti težkega, kolikor telo omogoča. Trd trening z vzdrževanjem delovnih uteži vam bo pomagal zaščititi se pred katabolizmom, ko pa zaradi prehrane postane težko vzdrževati intenzivnost, je bolje, da uteži nekoliko zmanjšate.

Zanimivi Članki