- Zgodovina transformacij
- Ali so bile kakšne posebne težave ali okoliščine, ki so zapletle vašo preobrazbo ">
Kaj vas motivira, da nadaljujete naprej, dvigujete prečko višje in višje
Kaj je vaš naslednji cilj ">
Moja naslednja naloga bo doseči višjo komercialno raven. Najverjetneje bo to v bližnji prihodnosti televizijska oddaja ali snemanje filma.
Kateremu programu treninga trenutno sledite?> Mrtva dvigala na ravnih nogah: 5 epizod po 12-15 ponovitev
- Dviga se na sedeče nogavice: 5 serij po 12-15 ponovitev
- Končni kreten = uteži v prečki: 100 ponovitev
Torek: Nazaj
- Deadlift: 5 serij 12-15 ponovitev
- Izvleki za dvigovanje uteži: 5 serij po 12-15 ponovitev
- Enoročni izvleček za dumbbell: 5 sklopov po 12-15 ponovitev
- Nizka vleka bloka: 5 voženj 12-15 ponovitev
- Osnutek na navpičnem bloku: 5 serij po 12-15 ponovitev
- Vaje za raztezanje hrbta: 5 serij po 12-15 ponovitev
- Končni kreten = "pulover" z dumbbells: 100 ponovitev
Sreda: Komoda
- Nagib klopa: 5 sklopov po 12-15 ponovitev
- Bench press: 5 serij 12-15 ponovitev
- Plemenske roke z dumbbells: 5 serij 12-15 ponovitev
- Stiskalnica s kleščami na klopi z obratnim naklonom: 5 serij 12-15 ponovitev
- Narrow Grip Dumbbell Press: 5 kompletov po 12-15 ponovitev
- Končni kreten = dlani na prečkah: 100 ponovitev
Četrtek: Ramena
- Vojska za rame: 5 serij 12-15 ponovitev
- Dvig palčk skozi stranice: 5 serij 12-15 ponovitev
- Arnoldov tisk: 5 serij po 12-15 ponovitev
- Dvigovanje bučk pred vami: 5 serij 12-15 ponovitev
- Dumbbell back lift: 5 sklopov po 12-15 ponovitev
- Srajce z dumbbells (vaja za razvoj trapezijske mišice): 5 serij 12-15 ponovitev
- Končni trzaj = navpični potisk: 100 ponovitev
Petek: Roke
- Dvigovanje palice za biceps: 5 serij 12-15 ponovitev
- Obrnjeni kodri rok z mreno: 5 serij 12-15 ponovitev
- Ozka stiskalna klop: 5 sklopov po 12-15 ponovitev
- Vaja s kladivom z dumbbells za biceps: 5 epizod po 12-15 ponovitev
- Francoska stiskalnica za triceps na nizkem bloku: 5 serij 12-15 ponovitev
- Roko zavijte na klopi Scotta z palico EZ: 5 sklopov po 12-15 ponovitev
- Potop 5 serij
- Končni kreten = dvigalo s palicami za ležeči biceps
Sobota: Brezplačna vadba
- Najdemo zaostale dele telesa in na njih trdo delamo.
Nedelja: prost dan
- Ta dan ponavadi hodim v cerkev, v roki pa držim proteinski šejk
Najljubša oblika kardio nakladanja "> Povejte nam o svojem programu za nalaganje kardio:
Dnevni obrok:
- Prvi obrok: 40 gramov izolata sirotkinih beljakovin in skodelica zelenega čaja
- Drugi obrok: šest kuhanih jajčnih beljakov, pol skodelice ovsene kaše, pol grenivke in porcija BCAA
- Tretji obrok: 40 gramov izolata sirotkinih beljakovin
- Četrti obrok: šest unč (170 gramov) piščančjih prsi in pol skodelice rdečega riža
- Peti obrok: šest unč (170 gramov) file lososa, dve skodelici špinače in majhna banana z lanenim oljem
- Šesti obrok: po treningu stresamo 50 gramov izolata sirotkinih beljakovin, porcijo Vitargo, porcijo L-glutamina, aminokislin z razvejano verigo, multivitaminov in vitamina C
- Sedmi obrok: šest unč (170 gramov) tilapije (jezerske ribe kot krapi), dva sladkega krompirja in skodelica špinače
- Osmi obrok: dva ukrepa kazeina, ena porcija ribjega olja in glutamina
Kaj bi poimenovali svoj največji fitnes dosežek "> Katere tri nasvete bi dali ljudem, ki želijo spremeniti telesno sposobnost?
Osnovni podatki:
35 let
Višina: 178 cm
Teža: 95 kg
Vsebina
- 1 Zgodovina transformacij
- 2 Ali so bile kakšne posebne težave ali okoliščine, ki so zapletle vašo preobrazbo?> 3 Kaj vas motivira, da nadaljujete naprej, dvigate prečko vse višje?
- 4 Kakšen je vaš naslednji cilj? Kje bi radi bili čez eno leto?
- 5 Kakšen je vaš trenutni program usposabljanja?
- 6 Najljubša oblika kardio nakladanja?
- 7 Povejte nam o svojem kardio programu:
- 8 Kako pristopite k prehrani?
- 9 Kaj bi označili za svoj največji fitnes dosežek?
- 10 Katere tri nasvete bi dali ljudem, ki želijo spremeniti svoj telesni značaj?
- 11 Najljubši citat?
- 12 Ulysses Williams motivacija - video
Zgodovina transformacij
Kot najstnik sem bil zelo aktiven v športu, vendar nikoli nisem bil pozoren na svojo prehrano. Računal sem, da mi bo trening pomagal ohranjati harmonijo in mišice, a v primerjavi z vrstniki sem vedno ostal eden najmanjših. Zaradi pomanjkanja moči in krhkega fizičnega stanja me je bilo težko spraviti v katero od ekip, zaradi česar sem se zbudil in začel delati.
To je bil začetek Uisejeve odiseje!
Ali so bile kakšne posebne težave ali okoliščine, ki so zapletle vašo preobrazbo "> Kaj vas motivira, da nadaljujete naprej, dvigujete prečko višje in višje Kaj je vaš naslednji cilj ">
Kaj je vaš naslednji cilj ">
Moja naslednja naloga bo doseči višjo komercialno raven. Najverjetneje bo to v bližnji prihodnosti televizijska oddaja ali snemanje filma.
Kateremu programu treninga trenutno sledite?> Mrtva dvigala na ravnih nogah: 5 epizod po 12-15 ponovitev
Torek: Nazaj
- Deadlift: 5 serij 12-15 ponovitev
- Izvleki za dvigovanje uteži: 5 serij po 12-15 ponovitev
- Enoročni izvleček za dumbbell: 5 sklopov po 12-15 ponovitev
- Nizka vleka bloka: 5 voženj 12-15 ponovitev
- Osnutek na navpičnem bloku: 5 serij po 12-15 ponovitev
- Vaje za raztezanje hrbta: 5 serij po 12-15 ponovitev
- Končni kreten = "pulover" z dumbbells: 100 ponovitev
Sreda: Komoda
- Nagib klopa: 5 sklopov po 12-15 ponovitev
- Bench press: 5 serij 12-15 ponovitev
- Plemenske roke z dumbbells: 5 serij 12-15 ponovitev
- Stiskalnica s kleščami na klopi z obratnim naklonom: 5 serij 12-15 ponovitev
- Narrow Grip Dumbbell Press: 5 kompletov po 12-15 ponovitev
- Končni kreten = dlani na prečkah: 100 ponovitev
Četrtek: Ramena
- Vojska za rame: 5 serij 12-15 ponovitev
- Dvig palčk skozi stranice: 5 serij 12-15 ponovitev
- Arnoldov tisk: 5 serij po 12-15 ponovitev
- Dvigovanje bučk pred vami: 5 serij 12-15 ponovitev
- Dumbbell back lift: 5 sklopov po 12-15 ponovitev
- Srajce z dumbbells (vaja za razvoj trapezijske mišice): 5 serij 12-15 ponovitev
- Končni trzaj = navpični potisk: 100 ponovitev
Petek: Roke
- Dvigovanje palice za biceps: 5 serij 12-15 ponovitev
- Obrnjeni kodri rok z mreno: 5 serij 12-15 ponovitev
- Ozka stiskalna klop: 5 sklopov po 12-15 ponovitev
- Vaja s kladivom z dumbbells za biceps: 5 epizod po 12-15 ponovitev
- Francoska stiskalnica za triceps na nizkem bloku: 5 serij 12-15 ponovitev
- Roko zavijte na klopi Scotta z palico EZ: 5 sklopov po 12-15 ponovitev
- Potop 5 serij
- Končni kreten = dvigalo s palicami za ležeči biceps
Sobota: Brezplačna vadba
- Najdemo zaostale dele telesa in na njih trdo delamo.
Nedelja: prost dan
- Ta dan ponavadi hodim v cerkev, v roki pa držim proteinski šejk
Najljubša oblika kardio nakladanja "> Povejte nam o svojem programu za nalaganje kardio:
15 minut HIIT kardio vadbe na tekalni stezi ali stopniščem Stairmaster. Eno minuto teka in hoje. Za povečanje intenzivnosti skrajšam čas počitka na 45 ali 30 sekund, odvisno od tega, kako se počutim.
Kako pristopite k prehrani ">
Dnevni obrok:
- Prvi obrok: 40 gramov izolata sirotkinih beljakovin in skodelica zelenega čaja
- Drugi obrok: šest kuhanih jajčnih beljakov, pol skodelice ovsene kaše, pol grenivke in porcija BCAA
- Tretji obrok: 40 gramov izolata sirotkinih beljakovin
- Četrti obrok: šest unč (170 gramov) piščančjih prsi in pol skodelice rdečega riža
- Peti obrok: šest unč (170 gramov) file lososa, dve skodelici špinače in majhna banana z lanenim oljem
- Šesti obrok: po treningu stresamo 50 gramov izolata sirotkinih beljakovin, porcijo Vitargo, porcijo L-glutamina, aminokislin z razvejano verigo, multivitaminov in vitamina C
- Sedmi obrok: šest unč (170 gramov) tilapije (jezerske ribe kot krapi), dva sladkega krompirja in skodelica špinače
- Osmi obrok: dva ukrepa kazeina, ena porcija ribjega olja in glutamina
Kaj bi poimenovali svoj največji fitnes dosežek "> Katere tri nasvete bi dali ljudem, ki želijo spremeniti telesno sposobnost?
- Vizualizacija - ustvarite jasno sliko telesa, ki vam ustreza, in se pomaknite proti cilju. Postavitev ciljev je prvi korak do uspeha!
- Vztrajnost - dajte si 110% vsakič, ko pridete v telovadnico. Pomembna je doslednost, zato nikoli ne obupajte!
- Prehrana - Ne jejte smeti, nespoštovanje treningov! Izberite uravnoteženo prehrano in se je čvrsto držite!
Najljubša ponudba?
"Ljudje živijo v sanjskem svetu. Obstajajo tisti, ki se soočajo z resničnostjo; in obstajajo ljudje, ki se spremenijo eden v drugega, "- Douglas Everett.
Ulysses Williams Motivacija - Video
