Potem ko sem bil na dieti in se ukvarjal s športom, mi je uspelo shujšati nekaj kilogramov. Vendar pa se je tudi po vsem, kar sem počela, pojavila ena težava - odvečna maščoba v rokah. Resnično sem se ga hotel znebiti in tako sem začel iskati posebne vaje, ki bi mi lahko pomagale pri tem. To sem storil in zdaj želim deliti svojo izkušnjo z vami. Torej, na vašo pozornost - 4 najboljši načini, kako se hitro znebiti odvečne maščobe na rokah.
Vsebina
- 1 push up
- 2 Dvigovanje teže
- 3 Zvijanje rok
- 4 škarje
- 5 Trening za roko - Video
Potisne vzpone
Če ne dvignete nič težkega, potem sčasoma naše roke postanejo šibkejše. Sprijaznimo se, če vsaj domov ne nosite težkih vrečk iz supermarketa, otroka ne dvigujte v naročje, potem so mišice rok zelo šibke in prvi potiski vam bodo lahko zelo težavni.
Začnite potiske počasi in v majhnih setih. To vajo lahko naredite na kolenih, saj so na ta način potiski veliko lažji od tradicionalnih. To je idealno za začetnike, pri katerih telesna teža ni določena le na rokah, ampak tudi na kolenih.
Ko so mišice v vaših rokah postale močnejše in močnejše, lahko varno nadaljujete s tradicionalno metodo potiskanja. Omeniti velja, da so takšne vaje odprte in zaprte. Prva možnost predvideva, da bodo roke razmaknjene med seboj na večji razdalji od širine ramen. Drugi - roke pri izvajanju vaj so nameščene čim bližje drug drugemu.
Dvigovanje uteži
Najprej poskusite dvigniti majhne uteži. Za to nalogo so primerne palčke, ki tehtajo 1-2 kg. Če pri tej vrsti vadbe niste nov in so mišice rok dovolj močne, lahko varno začnete z večjo težo. Vaje za dviganje uteži so lahko katere koli. Tu so možni različni poskusi. Glavna stvar je, da posledično mišice roke postanejo močnejše.
Vendar vam bom povedal najboljšo vadbo, da se znebite odvečne maščobe. Vzemite dumbbells in spustite roke. Dvignite roke naprej do višine ramen, nato pa jih široko razmaknite, kolikor lahko. Pri izvajanju te vaje morate paziti, da so roke ravne in telo ne nagnjeno naprej.
Zvijanje rok
Ne pustite, da vas naslov te vaje prestraši. Dejansko vam ni treba zvijati rok in s tem poškodovati sebe. Omeniti velja, da je to ena tistih vaj, ki izgledajo enostavno, dokler jih ne začnete izvajati.
Stojte naravnost in široko razmaknite roke. Zaklenite jih v položaj, kot da bi koga radi objeli. Roke imejte naravnost, dlani navzdol in se nato pomaknite tako, da bodo dlani obrnjene proti stropu. Nato zasukajte roke v vodoravni osi na drugo stran, dokler se dlani spet ne obrnejo na strop.
Vajo ponovite tolikokrat, kot želite. Vendar ne pozabite: če boste pretiravali s številom pristopov, boste naslednji dan občutili neprijetne bolečine v rokah.
Škarje
To je še en dober način, da se znebite odvečne maščobe na rokah. To vajo imenujemo škarje, saj njeni gibi spominjajo na škarje za odpiranje in zapiranje.
Stojte naravnost, vzemite dumbbells in iztegnite ravne roke pred seboj. Prekrižajte svoje ravne roke, tako da je desnica zgoraj na levi. Nato razmaknite roke, nato pa znova prekrijte roke. Samo tokrat naj bo leva roka na vrhu. Izvajanje te vaje, izmenične roke.
Ni se tako težko znebiti odvečne maščobe na rokah, ko veste, kako to storiti pravilno. Če lahko redno izvajate zgornje vaje vsaj 10-15 minut vsak dan, rezultat ne bo dolgo v prihodnosti.
Edini problem je, da odvečne maščobe ni mogoče posamično odstraniti samo iz rok. Poudarek naj bo na izgorevanju maščob na splošno iz celega telesa. Hkrati je treba povečati ton in elastičnost mišic rok.
Če poznate druge načine, kako se znebiti odvečne maščobe na rokah, prosimo, da te možnosti delite z nami v komentarjih. Za nas dekleta ne morejo biti preveč načinov za izboljšanje videza.
Usposabljanje rok - Video
