Hula-hoop: kako izbrati pravo, korist in škodo

Obroč je športna oprema okrogle oblike, ki vam omogoča, da shujšate in pridobite vitek pas. Glavna stvar je obvladati tehniko, pravilno izvajati vaje in upoštevati vsa priporočila specialistov. Rezultati po treningu s hula obročem še dolgo ne bodo prišli.

Vsebina

  • 1 Vrste obročkov Hula: Kako izbrati
    • 1.1 Običajni obroč
    • 1.2 Zložljivi obroč
    • 1.3 Uteženi obroč
    • 1.4 Masažni obroč
    • 1.5 Obroči z magneti
    • 1.6 obroč z vgrajenim števcem kalorij
    • 1.7 GimFlexor
  • 2 "Kako izbrati telovadni obroč"> 3 Tehnika vrtenja z objemom
  • 4 Kontraindikacije za uporabo hula obročka
  • 5 najučinkovitejših vaj z gimnastiko z obročki
  • 6 Povzetek

Vrste Hula Hoops: Kako izbrati

Če želite obvladati, kako pravilno zasukati obroč, morate najprej izbrati lupino, ki popolnoma ustreza stopnji treninga in namenu. Obstaja več različic kolobarja. Vsak model ima svoje značilnosti. Pri izbiri jih je treba upoštevati.

Navadni obroč

Znan vsem od dni ZSSR, je ta obroč začel aktivno uporabljati v šestdesetih letih prejšnjega stoletja. Njegova priljubljenost se do danes sploh ni zmanjšala. S premerom 95 cm je izdelan votel iz plastike ali železa. Glavna značilnost hula obruča je njegova razmeroma majhna teža, zaradi česar je obroč najboljša možnost za začetnike.

Zložljivi obroč

Gre za posodobljeno zasnovo običajnega obroča. Zložljivo v dva ali štiri bo idealna izbira za tiste, ki trenirajo s hula-obrukom čez dan, ko je prosti čas. Razstavljeni obroč zavzame malo prostora, kar vam omogoča, da ga brez težav nosite s seboj, kar je nemogoče storiti, če imate opravka z navadno strukturo, ki se ne zloži.

Uteženi obroč

Zaradi teže, ki doseže dva kilograma, dobro obremenjuje boke in pas. Najprej je primeren za tiste, ki s hula-obrukom želijo shujšati in prilagoditi silhueto. Vendar glede na resnost izstrelka ni vedno mogoče, da se ljudje z občutljivo kožo spopadajo z njim dlje časa. To je polno modric. Oblikujejo se le v prvih urah pouka. In če težave niso strašljive, redno trenirajte z uteženim hula-obročem, zelo hitro lahko pozabite na težave z modricami.

Masažni obroč

Notranja površina takšnega obroča je prekrita z masažnimi elementi, ki so majhni sesalniki. Ko se hula obroč vrti, se lepijo in držijo. Tako se ustvari masažni učinek, ki spodbuja presnovne procese in krvni obtok na problematičnih območjih.

Namesto sesalnih skodelic lahko v masažni obroč vgradite kroglice, ki se vrtijo. Telesa ne samo masirajo, ampak služijo tudi kot dodatno obtežitev. Število kroglic doseže približno 30.

Obroči z magneti

Izpostavljenost magnetnemu polju izboljša prekrvavitev in dotok kisika v tkiva. Šibki, limfni in krvni tokovi, ki nastanejo pod delovanjem magnetov, so gibljivi prevodniki, ki krepijo in aktivirajo presnovne procese.

Obroč z vgrajenim števcem kalorij

Na podlagi nadzora hitrosti in števila opravljenih rotacij, kar vam omogoča, da poznate rezultat razredov. Takšne lupine imajo svoje pomanjkljivosti. Izgorela kalorija se izračuna brez upoštevanja posameznih značilnosti, kot sta višina in teža.

Gimflexor

Najmodernejši od obstoječih hula-hoops. Material izdelave je ojačana guma, zato se obroč pred uporabo črpa. Prilagodljivost izstrelka vam omogoča, da mu med treningom daste poljubno obliko. Lahko se ne samo zavrti, ampak tudi sodeluje pri izvajanju različnih nestandardnih vaj.

Kako izbrati gimnastično obročko>> Hula-hoop vrtenje tehnika

Za začetnika, ki je prvi pobral obroč, je treba obvladati tehniko vrtenja izstrelka:

  1. začetni položaj pomeni postavitev nog na širini ramen in ravno držo, pri kateri se telesna teža enakomerno porazdeli po stopalih, nogavice pa se odvijejo;
  2. hula-obroč se postavi in ​​drži na pasu;
  3. vrtenje se izvaja izključno zaradi gibanja pasu in bokov;
  4. telo je vključeno v delo, kar vam omogoča, da vadite različne mišične skupine.

Brez zastojev. Povečanje intenzivnosti mora potekati od pouka do pouka, vendar pod pogojem, da se redno izvaja. Desetminutne vadbe je bolje izvajati tri do petkrat na teden, namesto ene ure.

Utrujenost in omejen čas ne bi smela biti ovira. Majhne vadbe po delovnem dnevu so veliko bolj koristne in telesu omogočajo, da z mobilizacijo gori še več kalorij. Dolgi razredi po dolgih odmorih lahko nasprotno povzročijo škodo.

Kontraindikacije za uporabo hula obroč

Mišice je nevarno preobremeniti med menstrualnim ciklom, med nosečnostjo in takoj po porodu. Tu je vse individualno in tiste ženske, ki se že dolgo ukvarjajo z obročem, lahko nadaljujejo z usposabljanjem, vendar le, če ga zdravnik na podlagi svojega zdravstvenega stanja odobri.

Pri hudih poškodbah hrbta, vratu, nog je kontraindicirano, da zvijete obroč. Nevarnost je v tem, da je vrtenje v tem stanju lahko precej prijetno, vendar bo pozneje slabo vplivalo na človekovo stanje. Zato se morate vedno posvetovati s specialistom.

Najučinkovitejše vaje z gimnastičnim obročem

Najboljše vaje za vaje za obutje so:

  1. Priporočljivo je ogrevanje z masažnim obročem. Vzame se ga z obema rokama, upognjen naprej, trudi se hrbet držati naravnost. Ta gib daje pasu prožnost. Nadalje na straneh naredijo zasuke, hkrati pa valjajo izstrelk na zadnji strani. Zahvaljujoč takšni segrevalni masaži postanejo mišice trebušne votline prožne in dobro razvite.
  2. Hula obroč se natakne in postane v začetnem položaju. Spustite obroč in ga zasukajte v smeri vrtenja s boki. Ko obstaja popolno zaupanje, da obroč ne bo padel, so roke dvignjene in se poskušajo iztegniti. Med vrtenjem naj poskusite narediti čim več različnih gibov, spremeniti hitrost in zategniti mišice. Ta vaja je osnovna in je mnogim znana, vključiti jo je treba v trening.
  3. Za pospešitev izgorevanja maščob je potrebno napenjati spodnje trebušne mišice, izmenično narediti zamahe z nogami nazaj. Glavna stvar je, da hrbet držite naravnost in si pomagate z rokami. Zahvaljujoč tej vaji se aktivira veliko število telesnih mišic, kar pomeni izgubo teže.
  4. Vzdrževanje ravnotežja s hula obročem je precej težka vaja, ki jo izvajamo na samo eni nogi. Držite obroč, se nagnite naprej in nazaj, pri čemer ohranjate ravnotežje z rokami. Takšen trening izboljša delovanje vestibularnega aparata, pomaga pri nadzoru tako posameznih kot več mišičnih skupin. To vam omogoča, da se na hula-obroč pripravite na popolnoma vsako vadbo.
  5. Z globokim vdihom se roke razprostirajo in dvignejo navzgor. Z izdihom sprostite roke, da bodo padle. To gibanje razširi in zoži prsni koš, kar omogoča globlje dihanje. Takšno dihanje krepi srčne mišice in pljuča, zagotavlja dober počitek.
  6. Hula-hoop ples ni popolna vaja, vendar odlično tonira in popravi silhueto. Ko prosti prostor, kjer poteka pouk, to omogoča, potem z zvijanjem obruča aktivno plešejo, premikajo tako roke kot boke.

Ne smete jemati telovadnega obročja kot športne opreme izključno za ženske. Pomaga odstraniti maščobno plast s problematičnih področij, vključno s trebuhom za pivo, zato je uporaben tudi za moške.

Povzetek

Ne bi se smeli zanašati le na razrede z gimnastičnim obročem. Vsaka telesna aktivnost prinaša rezultate in koristi le, če je kombinirana s pravilno uravnoteženo in zdravo prehrano. To pomeni, da jeste zdravo hrano z jasnim številom kalorij.

Dobra športna prehrana in hula obroč vam bosta pomagala najti lepo in fit postavo. In hitreje boste začeli trenirati in pravilno jesti, prej bo vaš cilj dosežen. Glavna stvar je dobiti obroč, če ga ni, in začeti pouk.

Zanimivi Članki