Nekateri športni dodatki so namenjeni izboljšanju trenažnega procesa, povečanju učinka izgorevanja maščob in pridobivanju mišic. Najbolj priljubljena vrsta športne prehrane so beljakovinski kompleksi. Uporabljajo se tako za rast mišic kot za obdobje sušenja. Vsak protein ima svoje značilnosti, prednosti in nekatere pomanjkljivosti. Upoštevati je treba, kateri določeni kompleks med sušenjem prinaša največ koristi in kateri protein se šteje za najbolj zaželen, kako uporaben protein se trese za hujšanje.
Obdobje sušenja vključuje spremembo prehrane, to je zmanjšanje vnosa kalorij. To najprej postane glavni vzrok za pomanjkanje beljakovin, česar pa ne smemo prenašati, saj to izzove pojav zdravstvenih težav. Pomanjkanje beljakovin vodi do presnovnih motenj, zmanjšanja zaščitnih funkcij telesa in poslabšanja stanja las in kože. Psihološke motnje se lahko celo razvijejo.
Pomanjkanje beljakovin vodi k zmanjšanju beljakovin. S tem se začne proces uničenja, ki je sestavljen iz gorenja mišične mase, ustavitve procesa izgorevanja maščobe. Da bi preprečili takšne negativne posledice, morate še naprej polniti beljakovine, in tudi ko se športnik želi znebiti odvečne maščobe, jemlje beljakovine v obdobju sušenja.
Kako piti beljakovine na sušilniku "> 
Številni nutricionisti in izkušeni športniki so mnenja, da je na dan potrebnih približno 2 grama na 1 kilogram telesne teže. Beljakovine je priporočljivo zaužiti zjutraj, pred in po treningu, med ločenimi obroki. Kazein lahko uporabite tik pred spanjem.
Za pripravo postrežbe koktajla ne vzemite več kot ene zajemalke. V pijače vam ni treba dodajati medu, sladkorja, marmelade, sadja. Takšne sestavine takoj povečajo vsebnost kalorij v pripravljeni pijači. Če želite kar najbolje izkoristiti beljakovine pri sušenju, lahko upoštevate naslednje vidike:
- Telo športnika zjutraj doživi največ pomanjkanja hranil. Najboljša izbira za dopolnitev beljakovin zjutraj bo beljakovinska sirotka, ki ima visoke stopnje asimilacije, ima kakovostno sestavo aminokislin. Pitje beljakovinskih šejkov zjutraj je obvezno, saj to omogoča zaustavitev kataboličnih procesov.
- Beljakovine so potrebne za trening in po pouku. V nasprotnem primeru športnik ne bo mogel vzdrževati mišične mase. Zahvaljujoč beljakovinam sirotke, ki se hitro absorbirajo v telesu, se mišična vlakna in celice ohranijo.
- Pomembno je tudi uživanje beljakovin pred spanjem. Zagotavljajo prehrano mišic skoraj vso noč. Za premagovanje nočnega katabolizma uporabite kazein, ki ima najdaljše možno obdobje delovanja.
Ob upoštevanju teh priporočil se lahko izognete izgubi mišične mase in se znebite maščobe.
Katere druge dodatke jemljete pri sušenju "> 
Beljakovine niso edino dopolnilo, ki ga športnik potrebuje. Uporabljati je treba tudi BCAA, ki se učinkovito upira kataboličnim procesom in ima minimalno vsebnost kalorij. V ozadju omejene prehrane mora športnik poskrbeti za zapolnitev pomanjkanja mineralov in vitaminov z jemanjem ustreznih kompleksov.
Za pospešitev procesa izgorevanja maščob so poklicani posebni kurilci maščob, ki se aktivno uporabljajo v bodybuildingu, ki so ločena kategorija dodatkov. Vsebujejo stimulanse, ki na telo ne vplivajo najbolje, a njihovo uživanje ali ne je odvisno samo od športnika samega in določenih ciljev.
Ne morete se popolnoma zanesti na športne dodatke. Skrbno je biti pozoren na izbiro prehrane, izbirati živila, ki imajo nizko vsebnost kalorij, bogato in uporabno sestavo, pazite, da je bilo 60% vseh beljakovin živalskega izvora.
