- Kaj pomeni kardio delo?
- Kardio in hujšanje
- Kako nevaren je lahko tek?
- Vloga kardio pred in po treningu z utežmi
- Kardio trening za kurjenje maščob
Če želite kardio trening doseči svoj cilj, morate poznati osnovna pravila za izvajanje te vrste telesne dejavnosti, pa tudi, kdaj je najbolje izvajati kardio - pred ali po treningu moči.
Vsebina
- 1 Kaj pomeni "kardio"?> 2 Kardiologija in hujšanje
- 3 Kako nevaren je lahko tek?
- 4 Vloga kardio pred in po treningu z utežmi
- 5 kardio trening za kurjenje maščob
- 6 Kako narediti kardio kar se da učinkovito?
- 6.1 Kratek kardio kot del ogrevanja
- 6.2 Aktivno kardio ni za vsakogar.
- 6.3 Srčni utrip je najpomembnejši
- 6.4 Pravi čas
Kaj pomeni kardio delo?
Delati kardio je izvajati fizične vaje, ki povečajo srčni utrip. Kot rezultat takšne dejavnosti se izboljša delovanje srčne mišice in ožilja, razvije se vzdržljivost in aktivira se metabolični proces.
Obstaja veliko vrst kardio vadb. Najbolj priljubljeni so bili tečaji veslanja in aerobike, skakalne vrvi, plavanje, tek, smučanje. V eni uri takega treninga porabijo med 400 in 600 kilokalorijami. Kardio je pogosto predstavljen kot najboljši način za reševanje odvečnih kilogramov in maščob, kar pa ni povsem res.
Kardio in hujšanje
Razmerje med porabljenimi kalorijami in porabljenimi za izvajanje ene ali druge vrste kardioza, ki jo večina ljudi, ki želi shujšati za svoje vadbe, raje teče in ne hodi, lahko povzroči presnovne motnje. To je posledica kombinacije močnega zmanjšanja prehrane z napornimi teki.
Količina porabljenih kalorij med kardio je bolj odvisna od povprečnega srčnega utripa, ne od vrste telesne aktivnosti. Bolj kot pogosto bije srce, več energije se porabi. Trajanje pouka vpliva tudi na stroške energije.
Kako nevaren je lahko tek?
Teče pozitivno vpliva na zdravje ljudi, ni pa najlažja in najlažja vrsta kardio. Nepravilna tehnika, preveč trda podlaga, neprimerni čevlji so dejavniki, ki lahko privedejo do telesnih poškodb. Če želite pravilno teči, se morate tega naučiti.
Jogging ni za vsakogar. Kontraindicirani so za ljudi, ki trpijo zaradi prekomerne teže, saj se zaradi udarnih obremenitev poveča pritisk na sklepe, zlasti koleno, kar lahko povzroči razvoj kronične bolečine. Vožnja ali plavanje bosta veliko varnejša.
Vloga kardio pred in po treningu z utežmi
Ogrevanje s kardio trajanjem od štiri do sedem minut je odličen način za pripravo telesa na prihajajoče obremenitve. Pospeši pretok krvi, dvigne telesno temperaturo. Glavna stvar je spremljati pulz, katerega frekvenca mora biti na ravni 130-150 utripov / min.
Kardio, opravljen po glavnem treningu, pomaga znebiti trebuha in strani maščobne plasti, povečati olajšanje mišic. Pri tem so najučinkovitejši krožni in intervalni kardio treningi.
Kardio trening za kurjenje maščob
Mehanizem znebe telesne maščobe se začne po izčrpanju glikogena - mišičnega ogljikovega hidrata, ki ga shranijo mišice. To lahko dosežemo, če kardio treniramo vsaj petinštirideset minut ali takoj po zaključku treninga moči.
Ne precenjujte vloge športa v procesu hujšanja. Izključitev neželene hrane iz prehrane in zmanjšanje celotnega vnosa kalorij na zmerno raven prinašata veliko bolj oprijemljiv rezultat. Lažje je preprečiti presežek kalorij kot se soočiti s posledicami neskromne ali nepravilne prehrane.
Kako narediti kardio kar se da učinkovito ">Kratek kardio kot del vadbe
Primerno za tiste, ki želijo shujšati, in za športnike, ki trenirajo za izgradnjo mišic. Izvajanje lahke kardio kot del ogrevanja prihajajočega treninga vam omogoča, da telo in mišice pripravite na stres, da naredite razrede bolj produktivne.
Aktivno kardio ni za vsakogar.
Takšna telesna aktivnost negativno vpliva na rast mišic, zato je ni mogoče kombinirati z vajami za povečanje olajšanja. Telo ne more hkrati povečati in zmanjšati telesne teže.
Srčni utrip je najpomembnejši
Količina porabljenih kalorij je bolj odvisna od srčnega utripa in trajanja vadbe kot od vrste aktivnosti. Štiridesetminutna zasedba na veslaškem stroju v povprečnem tempu je veliko bolj učinkovita kot desetminutni "hitri" tek.
Pravi čas
Najbolje je, da se ukvarjate z intenzivnimi, krožnimi in drugimi vrstami kardio vadb, da shujšate, ko se zaloge glikogena izčrpajo, zniža se krvni sladkor, na primer zjutraj na prazen želodec.
Kardio vadbe spodbujajo srčno-žilni sistem, so pomembne ne le za segrevanje, ampak tudi za uporabo sladkorja kot vira hrane, kar vodi v proces izgorevanja maščob, torej za zmanjšanje telesne teže.
