Zavrnitev sladkarij je eden najtežjih testov, s katerimi se morajo spoprijeti vsi pri hujšanju. Na srečo obstaja veliko okusnih koktajlov, ki lahko zadovoljijo potrebo po sladkarijah in ne škodijo figuri.
Takšni koktajli niso samo prehranski, ampak tudi zdravi. Vsebujejo veliko snovi in komponent, ki so koristne za zdravje, pospešujejo metabolizem in zato pomagajo izgubiti kalorije. Uporaba takšnih pijač za zajtrk bo pozitivno vplivala na telo, dala dobro razpoloženje za cel dan.
Vsebina
- 1 Smoothie izgorevanja maščob
- 2 recepta okusnih dietnih smoothijev
- 2.1 1. Koktajl zelja in borovnice
- 2.2 2. Bananin smoothie z arašidovim maslom
- 2.3 3. Vegetarijanec s špinačo in korenčkom
- 2.4 4. Hranljivi smoothie iz banane in zelja
- 2.5 5. Koktajl iz moče kurjenja maščob
- 2.6 6. Smoothie iz jogurta in banane
- 2.7 7. Koktel borovničeve manije
- 2, 8 8. Pitaya smoothie
- 2.9 9. Lubenice iz lubenice in grenivke iz apna
- 2.10 10. Koktel melone, pomaranče, ananasa
- 2.11 11. Paradižnikov udarec
- 2.12 12. Koktajl citrusov z jogurtom
- 2.13 13. Ananas-jagodni smoothie
- 2.14 14. Mešanica grenivke z grškim jogurtom
- 2.15 15. Zelenjavni zeleni sok
- 2.16 16. Pijača "citrusov"
- 2.17 17. negovalni Mojito koktajl
- 3 najboljše recepti za smutije za hujšanje
- 3.1 18. Zeleni zelenjavni smoothie
- 3.2 19. Banano-jagodni smoothie s hruško
- 3.3 20. Sadni smoothie kivi z jabolkom in banano
- 3.4 21. Kivi, brokoli, hruškovi smoothie
- 3.5 22. Mandarinski smoothie s korenčkom in zeleno
- 3.6 23. smoothie iz melone in zelja z mandlji
- 3.7 24. Oranžno-bananin smoothie s korenčkom in ovseno kašo
- 3.8 25. Smoothie z pomarančo, borovnicami in jabolkom
- 3, 9 26. Češnjev-hruškov smoothie z grenivko
- 3.10 27. Jabolčni smoothie z bučkami in kivijem
- 3.11 28. Smoothie banana-jabolko z zeljem
- 3.12 29. Jagodno-bananin kokosov vodni smoothie
- 3.13 30. Oat smoothie iz banane s cimetom
- 3.14 31. Marelični grozdni smoothie z mandlji
- 3.15 32. Sadje in zelenjavni smoothie
- 3.16 33. smoothie iz banane-ananasa
- 3.17 34. Sadni in zelenjavni smoothieji z zelenim čajem
- 3, 18 35. Breskev nežen smoothie
Kokteli z maščobami
Odlična poslastica bodo za zajtrk, koristen prigrizek čez dan, ko ni mogoče pojesti nekaj neškodljivega za figuro. Koktajle, pripravljene v mešalniku, lahko vzamete s seboj na delo ali na študij.
Predlagani recepti za koktajle in smoothie imajo uravnoteženo sestavo, ki ima učinek kurjenja maščob. Zaradi vključitve takšnih "sladic" v jedilnik za hujšanje prehrana preneha biti povezana z bolečim občutkom lakote in brez okusa hrane.
Slastni dietni recepti za koktajle
1. Zelje-borovničev koktajl
Potrebovali boste:
- banana
- 1/2 skodelice nasekljanega zelja;
- 1/3 skodelice končne ovsene kaše;
- mandlji, borovnice, kakav.
Kuhanje:
Mešalnik napolnite z vodo do najvišje ravni. Položite vse naštete sestavine, stepite do pireja.
2. Bananin smoothie z arašidovim maslom
Potrebovali boste:
- zajemalka proteinskega čokoladnega šejka;
- 1/2 skodelice mleka z nizko vsebnostjo maščob in arašidovega masla;
- šest kock ledu.
Kuhanje:
Vse skupaj mešajte približno dve minuti ali dokler grudice olja popolnoma ne zdrobite.
3. Vegetarijanec s špinačo in korenčkom
Lahko ga kuhamo z breskvami ali jagodami.
Potrebovali boste:
- olupljeno korenje, banana in pomaranča;
- pol kozarca špinače;
- 1 žlica konopljinih semen;
- 5 žlic bučnih semen.
Kuhanje:
Sestavni deli se stlačijo z vodo ali s posnetim kuhanim mlekom.
4. Hranljivi smoothie iz banane in zelja
Ta pijača vam omogoča, da shujšate. V enem tednu lahko shujšate do tri kilograme.
Potrebovali boste:
- hruška z jabolkom brez lupine;
- banana z zeljem;
- polna žlica lanenih semen.
Kuhanje:
Sestavine dajte v mešalnik, napolnjen do največje ravni z vodo, pretepajte do gladkega.
5. Mokta koktajl izgorevanja maščob
Potrebovali boste:
- 5 ledenih kock;
- 1 čajna žlička instant kave;
- 2 žlici mešanice beljakovin s čokolado
- pol kozarca hladne vode.
Kuhanje:
Vse sestavine v mešalniku stepite minuto in pol.
6. Jogurt Banana Smoothie
Celodnevna energijska polnilna pijača, priporočljiva za uporabo zjutraj.
Potrebovali boste:
- (posneto) skinny mleko;
- Svež jogurt in zrele banane.
Kuhanje:
V mešalniku stepemo jogurt z bananami, prilijemo malo mleka.
7. Koktajl iz borovničeve manije
Potrebovali boste:
- hladna voda ali 8 kock ledu;
- kozarec borovnic;
- pol kozarca breskev, malin, vaniljev jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
- nekaj žličk vanilijevega ekstrakta;
- čajna žlička limoninega soka.
Kuhanje:
Vse postavite v mešalnik in mešajte eno minuto. Borovničeva manija je pripravljena.
8. smoothie Pitaya
Potrebovali boste:
- olupljena in sesekljana srednja pitaya;
- 2 sesekljane srednje slive;
- 1/2 skodelice kokosove vode in 1/4 skodelice zdrobljenega ledu.
Kuhanje:
Vse pretlačite v mešalniku, dokler ne nastane pire.
9. Smoothie lubenica-grenivka s limeto
Potrebovali boste:
- sesekljane na pol olupljene grenivke;
- pol kozarca sesekljane kaše lubenice;
- kokosova voda;
- par kock ledu;
- čajna žlička iztisnjenega soka limete.
Kuhanje:
V posodo mešalnika nalijte kokosovo vodo do največje vrednosti, položite sadje in led, nekaj minut premagajte.
10. Koktajl iz melone, pomaranče, ananasa
Potrebovali boste:
- 1/2 skodelice sesekljane kaše ananasa in melone;
- pol sesekljane pomaranče;
- vejica mete.
Kuhanje:
V skledo mešalnika, napolnjeno do maksimuma z vodo, dajte vse sadje in pretepajte največ 12 sekund. Pijačo servirajte z rezino pomaranče in meto.
11. Paradižnikov udarec
Pijača z zelo začinjenim okusom, ki daje občutek polnosti.
Potrebovali boste:
- paradižnik in korenje;
- pol majhnega stebla pese in zelene;
- kozarec špinače in četrt skodelice peteršilja;
- en in pol kozarca vode.
Kuhanje:
Vse sestavine prelijte in približno 30 sekund pretepajte, dokler ne dobite homogene zmesi.
12. Koktajl s citrusnim jogurtom
Pripravljen je z "dahi" - jogurtom, ki se prenaša skozi tkanino, da se izloči serum, imenovan tudi grški ali filtriran.
Potrebovali boste:
- 450 ml sveže iztisnjenega pomarančnega soka;
- čajna žlička lecitina;
- pol kozarca dahija;
- par žlic (čaj) vanilijevega ekstrakta;
- zajemalka beljakovinske mešanice vanilije.
Kuhanje:
Vse naštete sestavine mešajte pol minute ali malo več.
13. Ananas-jagodni smoothie
Potrebovali boste:
- pol kozarca ananasove kaše in mešanica jagod z borovnicami;
- žlico vanilijevega beljakovinskega praška;
- 6 kosov ledenih kock;
- kozarec nesladkanega vanilijevega mleka.
Kuhanje:
Najprej pol minute premažite jagode z ananasovo in beljakovinsko mešanico, nato pa jim dodajte led in mleko ter še približno minuto.
14. Mešanica grenivke z grškim jogurtom
Uporabljate lahko ne le agrume, ampak tudi ananas. Pijača vsebuje hitre ogljikove hidrate, vendar prispeva k hujšanju.
Potrebovali boste:
- Grški jogurt
- granulirani sladkor;
- olupljena grenivka.
Kuhanje:
Združite jogurt z grenivko in sesekljajte v mešalniku, sladkajte.
15. Zelenjavni zeleni sok
Dajanje občutka polnosti, osvežilna pijača, ki spodbuja hujšanje.
Potreben bo:
- pol korenja, paprike, stebelca zelene;
- par listov cilantro;
- 1/4 apne in čebule;
- kozarec špinače;
- Paradižnik
- en in pol kozarca vode.
Kuhanje:
Vse pretepajte približno 40 sekund.
16. Pijača "citrusov"
Pije takoj po stepanju.
Potrebovali boste:
- pomaranča in tri jagode;
- četrtina grenivke in dve peščici špinače;
- 1/4 skodelice malin;
- žlico chia semen.
Kuhanje:
Sestavine z enim in pol kozarcev vode stisnemo do homogene mase.
17. Hranljivi mojito koktajl
Daje pozitiven naboj energije, poživlja, nasičuje in je odličen za tiste, ki želijo shujšati.
Potrebovali boste:
- 1 čajna žlička morske alge chlorella;
- 5 metinih listov;
- 1/2 skodelice zelja;
- pol avokada.
Kuhanje:
Skledo mešalnika napolnimo z vodo, damo vse komponente, pretepemo minuto, dokler konsistenca ne postane homogena.
Najboljši smoothie recepti za hujšanje
Osemnajst odličnih debelih pijač zelenjave in sadja, pripravljenih v mešalniku, bo popestrilo jedilnik in pomagalo znebiti odvečnih kilogramov.
18. Zelenjavni zelenjavni smoothie
- približno 1, 2 centimetra ingverjeve korenine;
- pol hruške in pecelj zelene;
- pol kozarca vode;
- 3 listi svežega peteršilja;
- kapljica jabolčnega kisa.
Kuhanje:
Vse sestavine pretlačite v pire maso. Traja približno pol minute.
19. Banano-jagodni smoothie s hruško
Uporablja se sveže - takoj po kuhanju.
Potrebovali boste:
- narezana in olupljena banana s hruško;
- posneto (pusto) mleko;
- na pol kozarec nasekljanih jagod.
Kuhanje:
Čez nekaj sekund vse zmešajte v mešalniku. Postrezite z narezanimi jagodami in hruškami.
20. Kivi sadni smoothie z jabolkom in banano
Potrebovali boste:
- napol olupljena in narezana banana z jabolkom;
- Kivi narežemo brez lupine;
- četrtina skodelice zdrobljenega ledu;
- 1/2 skodelice mandljevega mleka.
Kuhanje:
Prilijemo mleko in sadje damo v mešalnik, v skledo dodamo zdrobljen led. Maso mešajte 10-12 sekund.
21. Kivi, brokoli, hruškovi smoothie
Prehransko pijačo priporočamo sveže pripravljeno.
Potrebovali boste:
- kocke srednje velike kocke;
- pol kozarca sesekljanega brokolija;
- na pol olupljena in sesekljana hruška.
Kuhanje:
Sadje brokolija dajte v posodo, napolnjeno z vodo. Mešajte vseh 10-12 sekund.
22. Mandarinski smoothie s korenčkom in zeleno
Potrebovali boste:
- pol sesekljanega korenja;
- par pecljev zelene;
- pol kozarca mandarinskih klini.
Kuhanje:
Skodelico mešalnika napolnite z vodo do konca, pijačo stepite vsaj 15 sekund, dokler se ne oblikuje masa pireja.
23. smoothie iz melone in zelja z mandlji
V poletni vročini lahko to gosto pijačo dopolnimo z ledom.
Potrebovali boste:
- nekaj kozarcev kaše medene melone;
- 0, 5 l nesladkanega mandljevega mleka z aromo vanilije;
- kozarec kuhanega mladega zelja;
- čajna žlička chia semen in banane.
Kuhanje:
Sestavine v mešalniku dušite dve minuti, da nastane gosta pijača.
24. Oranžno-bananin smoothie s korenčkom in ovseno kašo
Potrebovali boste:
- nariban korenček;
- sesekljana hruška brez lupin;
- pomaranča brez koščkov;
- 240 ml nesladkanega mandljevega mleka;
- četrtina kozarca suhih kosmičev ovsene kaše.
Kuhanje:
Najprej nalijemo mleko v mešalnik, nato pa damo preostale sestavine. Izdelke pretepajte pol minute pri visoki hitrosti, dokler niso gladki.
25. Smoothie z pomarančo, borovnicami in jabolkom
Potrebovali boste:
- banana in pomaranča;
- kozarec zamrznjenih borovnic;
- sesekljano jabolko;
- 6 ledenih kock.
Kuhanje:
V mešalniku mešajte sadje z jagodami, dokler ne nastane enotna konsistenca.
26. Češnjev-hruškov smoothie z grenivko
Potrebovali boste:
- pol grenivke in olupljena hruška;
- pol kozarca svežih koščkov brez češnje;
- 125 ml posnetega mleka.
Kuhanje:
Prilijemo mleko in položimo vse sestavine. Pijačo mešajte do 12 sekund. Postrezite smoothie s češnjami ali postreženo rezino grenivke.
27. Jabolčni smoothie z bučkami in kivijem
Potrebovali boste:
- napol olupljeno in nasekljano jabolko;
- pol kozarca sesekljanih bučk;
- povprečno sadje kivija;
- kokosova voda.
Kuhanje:
Za pripravo te prehranske hranljive pijače samo sadje z bučkami premažite v mešalniku, napolnjenem s kokosovo vodo, 10-12 sekund.
28. Smoothie banana-jabolko z zeljem
Postrežemo z narezanimi rezinami jabolk.
Potrebovali boste:
- kozarec nasekljanega zelja;
- narezana banana in olupljeno jabolko;
- kokosova voda do robov sklede.
Kuhanje:
Da bi dobili to pijačo, položite vse sestavine in stepite. 12-17 sekund je dovolj.
29. Kokosov vodni smoothie iz jagode-banane
Potrebovali boste:
- sesekljane pol banane;
- kozarec zamrznjenih jagod.
Kuhanje:
Mešalnik napolnite do največje vrednosti s kokosovo vodo. Položite vse sestavine in pretepajte približno 10-12 sekund.
30. ovseni smoothie iz banane z okusom cimeta
Priporočljivo za uporabo takoj po pripravi.
Potrebovali boste:
- sesekljana banana;
- 1/4 skodelice ovsenih kosmičev;
- 1/2 skodelice posnetega mleka in jogurta;
- 1/4 čajne žličke mletega cimeta;
- par desertnih žlic medu.
Kuhanje:
Vse izdelke pretepajte, dokler ne dobite pire. Postrezite z banano.
31. Marelični grozdni smoothie z mandlji
Okusna in hranljiva pijača vam omogoča, da uživate v dieti in izgubite odvečno telesno težo. Naredite to redno, servirajte servirano grozdje.
Potrebovali boste:
- sesekljana srednja marelica;
- pol kozarca grozdja brez semen;
- 1/2 skodelice mandljevega mleka;
- 1/4 skodelice zdrobljenega ledu.
Kuhanje:
Naštete komponente dajte v mešalnik, pretepajte 10-12 sekund.
32. Sadje in zelenjavni smoothie
To gosto pijačo postrežemo ohlajeno.
Potrebovali boste:
- majhna rezina zelene;
- pol kozarca mlade špinače;
- nasekljano pol olupljeno jabolko;
- pol sesekljane srednje kumare.
Kuhanje:
V polno skledo mešalnika nalijemo kokosovo vodo, dodamo sadje in zelenjavo. Pustite nekaj minut, dokler ne postane gladko.
33. Smoothie iz ananasa iz banane
To debelo pijačo pijte takoj po pripravi. Postrežemo ga lahko z malinami ali sesekljanim ananasom.
Potrebovali boste:
- pol kozarca ananasove kaše;
- pol banane;
- četrtina kozarca zamrznjene maline;
- poln kozarec ledenih kock;
- pol kozarca vode in posnetega mleka.
Kuhanje:
Vse naštete izdelke dajte v mešalnik. Premešajte, dokler ne dobite mase z enakomerno konsistenco.
34. Smoothie sadja in zelenjave z zelenim čajem
Okusen in hranljiv napitek, ki gori maščobe, ki bo všeč vegetarijancem in ne samo.
Potrebovali boste:
- dve socvetji cvetače in brokolija;
- nekaj rezin ananasove kaše;
- zeleni čaj.
Kuhanje:
S čajem napolnite mešalnik na največjo možno vrednost, sestavite sestavine, vse skupaj premešajte približno pol minute.
35. Breskev nežen smoothie
Potrebovali boste:
- dve srednje zreli breskvi brez semen;
- šest nesoljenih tonzil;
- čajna žlička lanenih semen;
- en in pol kozarca grškega vanilijevega jogurta;
- navadnega ali sojinega mleka.
Kuhanje:
Vse naštete sestavine premažite do gostega in homogenega smoothieja.
Na osnovi materialov: homeremedyhacks.com
