Kako stati na mostu, medtem ko stojiš hitro?

Izvajanje telovadnega mostu je lep in eleganten prikaz odlične fizične kondicije in gibčnosti. In če to vajo kljub naporom ne deluje, potem ne smete obupati. Obstajajo posebne vaje, katerih izvajanje vam bo omogočilo, da čim prej vstanete na most.

Vsebina

  • 1 Splošna priporočila
  • 2 Kompleks posebnih vaj
    • 2.1 Vaja ena
    • 2.2 Vaja dve
    • 2.3 Vaja tri
    • 2.4 Vaja štiri
    • 2.5 Vaja pet
    • 2.6 Vaja šest
    • 2.7 Vaja 7
  • 3 Tečete po mostu iz stoječega položaja
  • 4 Kako pravilno in lepo vstati na most
  • 5 Kako priti na most - Video

Splošna priporočila

Za začetnike je pred postankom na mostu potrebno narediti ogrevanje - gnetiti mišice ramen in hrbta. Vstati na gimnastični most brez predhodne priprave je možno le, ko postane njegovo izvajanje vestno in znano, ne bo prineslo nobenih težav.

Nabor posebnih vaj

Zasnovan za razvijanje prožnosti mišičnega hrbta. Vse vaje so usmerjene v zagotavljanje, da izvajanje gimnastičnega mostu ne prinaša bolečin, ampak se izvaja čim lažje in hitreje.

Vaja ena

Leži na trebuhu, roke so izvlečene. Poskušajte se čim bolj upogniti, noge hkrati dvignite z rokami. Kolena držijo ravna. V vsakem zgornjem položaju se zavlečejo za 30-60 sekund.

Vaja dve

Leži na hrbtu, noge so upognjene v kolenskih sklepih, roke so iztegnjene vzdolž telesa. Medenica je dvignjena na največjo možno višino, jo držite približno 5 sekund in jo počasi spustite nazaj.

Vaja tri

Kleknite, tako da so noge razporejene po širini medenice. Telo se počasi nagiba nazaj, se izboči v spodnjem delu hrbta in se z rokami dotaknite pete. V tem primeru morate glavo nagniti nazaj, hrbet pa - upogniti.

Vaja štiri

Ležijo na trebuhu, roke se držijo za gležnje. Upognite, hkrati dvignite noge, prsni koš in glavo. V zgornjem položaju se zavlečejo za nekaj sekund.

Vaja pet

Izvaja se na fitballu. Položijo hrbet nanj, razdelijo noge na širini ramen, dvignejo roke, nato pa jih skušajo doseči na tla.

Vaja šest

Izvaja se iz ležečega položaja. Ravne roke, postavljene na ravni bokov. Najprej je hrbet upognjen, nato pa, ko upognejo noge v kolenskih sklepih in vržejo glavo nazaj, se dotaknejo nogavice nog do glave. V končnem položaju morate zadržati 30 sekund.

Sedma vaja

Na koncu kompleksa je iz ležečega položaja narejen most. Najprej upognite roke in noge. Roke so postavljene čim bližje ramenom, komolci pa navzgor. Nato iz te pozi poskušajo stati na mostu. Noge z izravnanimi rokami in upognjenimi v spodnjem delu hrbta.

Takoj, ko se pojavi občutek, da se ni več mogoče upogniti, morate v tem položaju zadržati vsaj dve sekundi. Ko vadba preneha povzročati težave, jo je potrebno zakomplicirati. Da bi to naredili, se roke potegnejo bližje nogam, nato pa zamahujejo naprej in nazaj.

Te vaje je treba izvajati vsak dan. Ne bodo samo omogočili, da lahko enostavno stojite na gimnastičnem mostu, temveč tudi olajšate težave s hrbtenico. Kompleks lahko izvaja absolutno vsak, ne glede na starost.

Teče po mostu iz stoječega položaja

Na to vajo lahko nadaljujete po tem, ko je pripravljalni kompleks popolnoma zaključen in obvladan. Izvajate jo lahko tako na švedski steni kot na navadni steni. Glavna stvar je razpoložljivost prostega prostora.

S hrbtom postanejo hrbet obzidju ali steni, pri čemer je razdalja do 80 cm oddaljena od njegove površine, če so noge široke do ramen. Iz tega položaja se začnejo nagibati nazaj, dokler prsti ne naslonijo na steno. Da bi se spustili, se s prsti pestijo po letvicah ali vzdolž površine stene do trenutka, ko so roke na tleh in se naredi poln most.

Zadnji položaj držite nekaj sekund in se nato vrnite v prvotni položaj. To je treba storiti podobno kot spuščanje s prsti, s prstom po steni ali letvicah, vendar že dvignite se navzgor.

Ko se bo izvedba mostu s steno pripeljala do avtomatičnosti, se vaja lahko začne izvajati na gimnastični preprogi. Sprva je most na preprogi najbolje narediti s partnerjem, ki bo zaradi varnosti podpiral hrbet.

Če želite postaviti most na podlogo, se naslonite nazaj, nekaj sekund zadržite v sprejetem položaju in se nato počasi spustite do mostu. V zadnjem položaju se morate tudi zadržati. Če želite zavzeti začetni položaj, je dovolj, da preprogo potisnete z rokami.

Izdelava mostu se mora začeti šele po pridobitvi popolnega zaupanja v lastne sposobnosti.

Kako pravilno in lepo vstati na most

Pravilna tehnika in lepa izvedba dajeta gimnastičnemu mostu spektakularnost. Obstaja več pogostih napak, ki se jih je treba izogibati:

  1. Ni se treba bati, da bi izgubili ravnotežje s hojo po mostu s hrbtom in rameni. Če je pravilno izveden, naj bodo vključene samo roke.
  2. Velikokrat mnogi izvajajo vajo, ne da bi prenesli težo lastnega telesa na roke, torej skozi hrbet, ne da bi pri tem vključili ramena. Kot rezultat, so roke preveč ukrivljene, most pa je nestabilen in izgleda grdo.

Pravilni most se izvede s prenosom teže na roke. Kot med rokami in tlemi naj bo raven. To lahko dosežemo s predgretjem ramen. Če želite to narediti, stojite na mostu, morate zamahniti naprej in nazaj, iztegniti ramenske mišice.

Kako priti na most - Video

Zanimivi Članki