Vsak športnik, ki počne tudi najbolj na videz neškodljive gibe, oborožen z minimalno težo, tvega, da se poškoduje. V najboljšem primeru trpijo kite in ligamenti, vendar kosti, ki so prav tako ogrožene, ne bi smeli popuščati. Bodybuilding se razlikuje po tem, da se tukaj sklepi in kosti poškodujejo veliko manj pogosto, saj se morate spoprijeti z utežmi, kjer praktično ni različnih pospeškov, na primer v nogometu ali hokeju, pa tudi z drugimi dinamičnimi športnimi igrami, kjer so sklepi in kosti bolj prizadeti. Pri bodybuildingu in powerliftingu se v glavnem pojavijo poškodbe v obliki zvinov ali dislokacij. Na primer:
- Raztezanje je povezano s poškodbami ligamentov in tetiv, kar vodi v njihovo deformacijo, raztezanje in celo trganje.
- Dislokacije vodijo do motenj v normalnem delovanju sklepov, kar vodi do izgube normalnega delovanja površin med seboj.
Vsebina
- 1 Vzroki za poškodbe pri bodybuildingu
- 1.1 občutek bolečine
- 2 Zdravljenje vilic in dislokacij
- 2.1 Zdravstveno zdravljenje
Vzroki za poškodbe pri bodybuildingu
Glavni vzroki poškodb v bodybuildingu so: uporaba velike utežne teže, uporaba gibanj z visoko amplitudo, odsotnost ogrevanja mišic in ligamentov pred treningom, vadba nenadnih zaustavitev gibanja.
Praviloma neizkušeni športniki vadijo hitro dodajanje mase na školjkah, kar bodo slej ali prej začutili izviri in kite. V zvezi s tem je treba opozoriti, da mora biti dodajanje uteži postopno, kar bo zagotovilo varnost vaj.
Nekateri športniki zanemarjajo ogrevanje in verjamejo, da to odvzame lep čas, pa tudi moč. Takšen pristop k procesu usposabljanja ne vodi do ničesar pozitivnega. Kadar se mišice ne ogrejejo pravilno, je tudi v primeru dela z navadnimi luskami možna deformacija ligamentov ali njihovo raztezanje, kar je povezano z izgubo mišične elastičnosti. Posebno pozornost je treba nameniti ogrevanju mišic v hladni sezoni.
Skoraj vse vaje za športnike v ligamentih veljajo za nevarne. V tem primeru bodite pozorni na takšne vaje, ki najpogosteje vodijo do poškodb pri bodybuildingu. Na primer:
- Sklepanje z velikimi utežmi . Takšne vaje, če temu ni sledilo dobro dolgo ogrevanje, vedno privedejo do poškodb kolenskih sklepov. To je posledica dejstva, da glavna obremenitev v takih pogojih pade na kolena. Če počepate vzporedno, se tovor delno odstrani. Izvajanje takšnih vaj ni dovoljeno, da bi kolena pripeljali navznoter.
- Mrtve dvige povzročajo veliko škodo ledvenim ligamentom, če zanemarite pravilno tehniko izvajanja, ki jo vedno vadite z minimalnimi utežmi. Takšne poškodbe vodijo k omejevanju kakršnih koli nagnjenih gibov in enakomernega gibanja. Dvig palice, ko stojite, jo morate vedno držati čim bližje telesu.
- Pritiski na prsni koš in delte vodijo do motenj v delu ramenskega pasu. Če precenite obremenitev mišic in ligamentov, potem bo to takoj privedlo do njihove deformacije in raztezanja. Kadar klopa stisnete med stojanjem in spodnji del hrbta se upogne, je možna poškodba hrbtenice. Takšna vaja je izključena s seznama tekmovanj športnikov. Zato je treba klopa stiskati z enakomerno hrbtenico in z manjšo težo - ker je zdravje vedno dražje od vseh dosežkov. Tudi klop izza glave se šteje za travmatično vajo, saj pride do nenaravnih gibov sklepov. Ker ramenski pas nima ustrezne fleksibilnosti, se lahko zelo enostavno poškoduje, še posebej pri delu z velikimi obremenitvami. Izvajanje takšne vaje je bolje, da palico ne spustite pod zadnjo stran glave.
- Francoska klop . Ta vaja je nevarna, saj lahko povzroči nepopravljive poškodbe komolčnih sklepov, če zanemarite pravila treninga in uporabite prevelike uteži. Glavne vaje za tricepse so potiski na vzporednih palicah ali klopi z ozkim oprijemom.
Občutek bolečine
Bolečina je lahko koristna, če boste nanjo pozorni pravočasno, saj športnika opomni, da je možna poškodba. Občutki bolečine kažejo, da je bolje zmanjšati obremenitev na ustreznih delih telesa, sicer lahko dodatna dejanja vodijo do nepredvidljivih posledic. V takih primerih je bolje ustaviti in ustaviti nadaljnja gibanja, dokler bolečina ne popusti. Seveda to vodi do izgube dragocenega časa, sicer pa je nemogoče. To je povračilo za izpuščajna dejanja.
Zdravljenje izganjkov in dislokacij
Zdravljenje z omejenim gibanjem . Ko se pri bodybuildingu poškoduje ud, je bolje, da ga pustite pri miru več dni. Izraz je odvisen od resnosti poškodbe. Če na primer tesno pritrdite sklep, potem bo to nekoliko pospešilo postopek rehabilitacije.
Hladno zdravljenje . Podobna možnost zdravljenja je tudi že dolgo znana. Če ne želite videti otekle okončine, je bolje, da vsakih 40 minut nanesete led na mesto poškodbe, še posebej prvi dan po poškodbi. V prihodnosti se led lahko nalaga manj pogosto.
Po lokalizaciji vnetnega procesa se začne obdobje okrevanja, ki je namenjeno izboljšanju krvnega obtoka na mestu poškodbe, kar pospeši proces okrevanja. Če želite to narediti, je bolje uporabiti ogrevanja, masaže ali kontrastni tuš. Seveda takšnih postopkov ni mogoče izvesti prvi dan. Bolje je ogrevati poškodovana mesta z vodnimi postopki, saj voda lahko ogreje mesta modric veliko globlje, v primerjavi z grelniki, na primer.
Medicinsko zdravljenje
Od takšnih mazil je mogoče pričakovati dobre rezultate:
- Traumeel S.
- Fastum gel.
- Dikla gel 5%.
Takšna mazila in geli lajšajo bolečino in zmanjšujejo oteklino. Kako jih pravilno uporabljate, je zapisano v navodilih.
Hormonska zdravila kažejo največjo učinkovitost, še posebej je vredno biti pozoren na umetni testosteron (Sustanon) in rastni hormon (somatotropni). Čeprav so podobna zdravila v nekaterih državah prepovedana, saj veljajo za doping, se sintetični testosteron najbolje spopada z zdravljenjem ligamentov in kosti.
