Sergi Constance

Kratke informacije:
Starost: 24
Višina: 185 cm
Teža: 94 kg

Vsebina

  • 1 Kako ste prišli do bodybuildinga?> 2 Kaj vas motivira?
  • 3 Če bi morali izbrati samo 3 vaje, katero bi izbrali?
  • 4 Program usposabljanja Sergi Constance
  • 5 dieta Sergie Constance
  • 6 Kateri kardio vam je všeč?
  • 7 Kakšna so vaša dopolnila?
  • 8 Motivacija Sergi Constance - Video

Kako ste prišli do bodybuildinga?

Ko sem bil mlajši, sem si želel postati bolj množičen in močnejši, zato sem vzel naročnino v telovadnici. Po nekaj tednih intenzivnega treninga sem se začel zanimati za bodybuilding in sem se odločil, da se osredotočim nanj. Svojo trenutno telesno sposobnost sem dosegla zahvaljujoč pravilni prehrani in rednim treningom . Vsak trenutek moje »pustolovščine« mi je prinesel veliko užitka.

Kaj vas motivira "> Če bi morali izbrati samo 3 vaje, katero bi izbrali?

  1. Klop v naklonu vam bo zagotovil odlične zgornje, predvsem pa prsne mišice.
  2. Čučanji so "kralj" vseh vaj za noge.
  3. Deadlift je še ena čudovita vaja, ki razvija bicepse stegen, zadnjice in hrbteničnih mišic.

Program usposabljanja Sergi Constance

Tukaj je moj program usposabljanja:

Ponedeljek: (kvadriceps + teleta)

  • Podaljšek noge: 5 × 20
  • Privezi: 4 × 15
  • Pritisnite nogo 4 × 15
  • Podaljšek noge (izmenično na vsaki nogi): 3 × 20 Tele klopi za teleta: 4 × 10
  • Stoječi tisk za tele: 3 × 8-12

Torek: (prsni koš + triceps + abs)

  • Klop, ki leži pod kotom: 5 × 10-20
  • Klop za stiskanje, ki leži na nagnjeni klopi s kladivom: 4 × 10-15
  • Postavitev palčk: 4 × 10
  • Povratni pritisk na klop s pritiskom: 4 × 8-12
  • Potopki: 3 × 10
  • Iztegovanje roke z bučico za glavo: 3 × 10
  • Francoska klop: 4 × 10

Sreda: (nazaj + biceps)

  • Zgornja povezava palice: 4 × 10
  • Nagnjeni potisk: 4 × 10
  • Palica z eno roko z roko: 3 × 10-15
  • Zgornji drog vzvratne oprijema: 3 × 10-15
  • Deadlift: 4 × 10
  • Upogibne roke z gonteli z oprijemnim kladivom 3 × 10-15
  • Koncentrirana fleksija z 1 roko: 3 × 10-15

Četrtek: (počitek)

  • Izterjava

Petek: (ramena + trapez)

  • Sedež klešče s kleščami: 4 × 10-20
  • Ožičenje z bučicami do sedečega sedeža: 4 × 10-20
  • Obratne razredčitve v simulatorju Pek-Dec 4 × 10-20
  • Palica do brade: 4 × 10-20
  • Srajce z dumbbells: 4 × 10-20

Sobota: (biceps kolka + abs)

  • Progibanje spodnjega dela noge: 4 × 15-20
  • Vlečenje palice na ravnih nogah: 4 × 6-12
  • Fleksija golenice (izmenično na vsaki nogi) 4 × 10-20
  • Zvijanje na stiskalnici: 3 × 15
  • Viseče noge: 3 × 20

Nedelja: Počitek

  • Izterjava

Diet Sergi Constance

Dnevni obrok:

1. obrok (pp): ovsena kaša, 2 jajci in 6 beljakov
2. str: 6 riževih tort, rdečega mesa in orehov
3. str: beli riž, piščanec, paradižnik in orehi
4. str: 2 riževa kolača, proteinski šejk, sirotka in glutamin
5. str: tuna, zelenjava in orehi
6. str: losos, zelenjava in orehi

Kakšen kardio vam je všeč?> Katere dodatke uporabljate?

Multivitamini, glutamin, BCAA, kazein, serum, dušikov oksid.

Na podlagi materialov: preprostoshredded.com

Motivacija Sergija Constance - Video

Zanimivi Članki