Obstaja skrb, da bodibilding ali velik nabor mišične mase negativno vpliva na srce. Sem certificiran osebni trener in honorarni bodybuilder. Moj holesterol in krvni tlak sta normalna. Skeptiki vztrajajo, da se bodo v prihodnosti občutili škodljivi učinki bodybuildinga na srce z odvečno mišično maso.
Rad bi razumel, kako je pri teh ljudeh prišla ideja, da je bodybuilding škodljiv za srce, saj niso izvedli nobene raziskave, ki bi potrdila ta mit. Uporaba steroidov, ki jih pogosto najdemo med bodybuilderji, lahko negativno vpliva na srce. Vendar pa se ta članek nanaša samo na naravne bodybuilderje in druge športnike, ki gradijo mišice izključno na naraven način.
Vsebina
- 1 Ali obstajajo študije, ki kažejo, da je dvigovanje uteži dobro za srce?> 2 Kdo ne bi smel redno dvigovati uteži?
- 3 Večja mišična masa ne povzroči nobenega od teh tveganj.
- 4 Bodybuilding in zdravo srce - Video
Ali obstajajo študije, ki kažejo, da je dvigovanje uteži dobro za srce? Da, obstaja!
Poročilo, objavljeno v Journal of American Heart Association, pravi, da dviganje uteži izboljša srčno mišico. Študije, ki jih je opravil avtor, doktor Barry Franklin, navajajo: "Zdaj bolj jasno razumemo, da lahko trening z utežmi znatno oslabi nekatere dejavnike, ki vplivajo na tveganje za srčne bolezni, vključno z ravnijo lipidov in holesterola, krvnim tlakom in debelostjo. presnova glukoze. "
Morda boste pomislili: »No, vse to se nanaša na dvigovanje uteži. Kaj pa bodybuilding in izgradnja mišic? "V zapisniku sestanka Znanstvenega sveta Ameriškega združenja za srce, na katerem so razpravljali o dvigovanju uteži, je bilo priporočeno naslednje: ena serija vaj 8-15 ponovitev, vključno z 8-10 različnimi standardnimi vajami, 2-3 krat na teden.
Naravni bodybuilderji bodo trenirali veliko več, kot je navedeno zgoraj, zlasti glede na število pristopov. Če pa sledite priporočilom protokola ASA na najintenzivnejši ravni, potem lahko oseba (če je gensko nagnjena in se drži podporne prehrane) postane precej mišičasta. Če si človek izbere dvigovanje uteži, zaradi česar je izvajanje 8-15 ponovitev vaj dovolj oteženo, potem ne namerava razvijati mišic, kot da bi to storil, izbira vaje za odpor, zaradi česar je 8-15 ponovitev skoraj nemogoče.
Poleg tega ima čas počitka med vadbenimi serijami, ki niso določene v poročilu ASA, pomembno vlogo pri mišičnem razvoju. Ni pomembno, kako vestno se drži tega protokola, ne bo postal smešno velik, čeprav lahko postane precej mišičast, dovolj, da ustvari skeptično misel, da vse te mišice škodijo njegovemu srcu.
Druge študije kažejo, da vaje za dvigovanje uteži pomagajo znižati krvni tlak v mirovanju (Hypertennsion: Journal of American Heart Association). Glavni avtor dr. George A. Kelly verjame naslednje: "Tudi če to znižanje krvnega tlaka ni pomembno, lahko zmanjša posamezno tveganje za nastanek srčnih bolezni in napadov angine."
Čeprav analiza načinov bodybuildinga ne poteka v okviru teh raziskav, lahko kdorkoli pride do zaključka, da več korakov treninga moči na poti v svet bodybuildinga ne bo povzročilo poškodbe srca. In zakaj naj bi vodili do tega "> Kdo se ne bi ukvarjal z običajnim dvigovanjem uteži?
Franklin meni, da ljudje z nestabilno angino pektoris, nenadzorovano aritmijo in nenadzorovanim krvnim tlakom. Vendar tisti, ki kritizirajo bodibilding ali prekomerno mišično maso, verjamejo, da so te dejavnosti škodljive za srca zdravih ljudi ali lahko sčasoma postanejo napadane.
Po navedbah ameriškega združenja za srce obstajajo naslednja tveganja za nastanek srčnih bolezni: debelost, kajenje, hipertenzija, visoka raven "slabega" holesterola, hiperlipidemija (previsoka raven maščob v krvi), diabetes, stalen duševni stres, zloraba maščobne hrane, dedna nagnjenost in ... . pomanjkanje telesne aktivnosti.
Druga tveganja za nastanek srčnih bolezni vključujejo indeks telesne mase nad 25, vztrajno povišane ravni krvnega sladkorja (preddiabetes), nespečnost, trajanje spanja 6 ur ali manj ali 9 ur ali več in sindrom apneje (nenadno prenehanje dihanja med spanjem). Ali je bodybuilder ali oseba z veliko mišično maso primerna za te znake?
Večja mišična masa ne povzroči nobenega od teh tveganj.
Moški in ženske, ki si močno prizadevajo za povečanje mišične mase, se zelo zavedajo vprašanja zdrave prehrane. Čeprav razmišljajo o goljufanju pri vnosu hrane, ostaja večina njihove prehrane pravilna, zato je vsa njihova hrana več kot rafinirana, z velikimi omejitvami za beli sladkor, izdelke iz bele moke, nasičene maščobe, trans maščobe in druge nezdrave sestavine.
Glede ideje, da je srce deformirano zaradi telesne teže z veliko mišično maso, razumejte, da je srce take osebe dobro pripravljeno kot rezultat bodibildinga, pa tudi srčne vaje, ki spremljajo celoten življenjski slog bodybuilderja.
Bodybuilding in zdravo srce - Video
