Dizanje nogavic z osli je odlična osnovna vaja za razvoj telečjih mišic, bila je ena izmed Arnoldovih najljubših vaj v arzenalu in pomagala mu je sestaviti teleta, ki so bila videti bolj kot žoge - bili so tako masivni. Njegova posebnost je v dejstvu, da z upogibom v spodnjem delu hrbta dosežete večje raztezanje telet in v skladu s tem več povečate obremenitev na njih.
Vsebina
- 1 Katere mišice delujejo
- 2 Možnosti
- 3 Tehnika
- 4 Prednost
Katere mišice delujejo
Tele, raven podplat, zadaj večji in peronealni.
Možnosti
Dviganje nogavic se lahko opravi tako v dvorani kot doma. Če želite to narediti, potrebujete pravokotno nogo za noge, nekaj opore za komolce, lahko je na primer pisalna miza ali visoka klop. V dvorani lahko v te namene uporabite švedsko steno in se držite za roke na enem od njenih nizko ležečih križnih tramov. Bodite prepričani, da uporabite čevlje. Nogavice je mogoče namestiti vzporedno in pod kotom drug na drugega. Če so pete postavljene širše od nogavic, potem zunanja deluje, nasprotno, notranja.
Izvedbena tehnika
- Prste položite na stojalo, medtem ko spuščate pete. Upognite spodnji del hrbta in ohranjajte naravni odmik hrbtenice, komolci se naslanjajo na klop, katerega višina vas sega do pasu. Poglej pred seboj, ne da bi pognal glavo. Najverjetneje bo telesna teža majhna za uspešen razvoj telet, zato prosite prijatelja, naj na medenico s palice položi dodatno palačinko in jo držite, da ne odleti.
- Po tem se začnite vzpenjati na prste in narediti gibe v gležnjem sklepu. V bokih in kolenih ne sme biti gibanja. Dvignite se čim višje, pri čemer uporabite samo moč telečnih mišic.
- Na zgornji točki je treba ohraniti pavzo, ki jo spremlja dodatno močno voljno zmanjšanje teleta. Potem se spustite čim globlje. Začutiti morate največji raztežaj, ki so ga tele tele mišice sposobne in spet se potisnite z eno močno voljo volje. Vdihavanje je treba izvesti pri dviganju na prste, izdih pa pri premikanju navzdol. Vajo je treba ponoviti vsaj 20-krat.
- Ne upognite glave navzdol in ne zaokrožujte hrbta, ne glede na to, kako vam je všeč. Takšno stanje je zelo travmatično in neprijetno.
Prednost
Če drugih osnovnih vaj ne načrtujemo, potem lahko to najprej naredimo, tako da ga na primer dopolnimo s pritiskom na nogo na ploščadi in podaljškom stopal med sedenjem.
