Katera živila vsebujejo magnezij

• Pomen magnezija za zdravje
• Telesna absorpcija magnezija
• Dnevni vnos magnezija
• Živila, bogata z magnezijem

Magnezij je ena izmed pomembnih kovin, katerega zadosten vnos v telo zagotavlja zdravje živčnega in kardiovaskularnega sistema, harmonične presnovne procese in tvorbo kostnega tkiva. Bodybuilderji, ki pridobivajo mišično maso, pogosto pod vplivom adrenalina, izgubijo magnezij iz telesa dovolj hitro.

Razmislite, katera živila vsebujejo veliko magnezija in kako se absorbirajo.

Vsebina

• 1 Pomen magnezija za zdravje
• 2 Absorpcija magnezija v telesu
• 3 Dnevni vnos magnezija
• 4 Živila, bogata z magnezijem

Pomen magnezija za zdravje

Magnezij ima pomembno vlogo pri zagotavljanju pravilnega delovanja športnikovega telesa:

1. Sodeluje pri tvorbi kostnega tkiva.
2. Zagotavlja pravilno krčenje mišic, vključno in srca. Dolgotrajno pomanjkanje magnezija bogati z odlaganjem soli v mišicah in negativno vpliva tudi na žile.
3. Sodeluje v presnovnih procesih: asimilacija vitaminov, transport kemikalij, sinteza beljakovin, razpad ogljikovih hidratov in pretvorba glukoze v energijo.
4. Zagotavlja prehod živčnih impulzov.
5. Sodeluje pri odstranjevanju toksinov iz telesa.
6. Zagotavlja obnavljanje moči, preprečuje splošno utrujenost, mišično oslabelost in krče v njih.

Pomen magnezija za telo, video posnetek:

Telesna absorpcija magnezija

Absorpcija magnezija v človeškem telesu ima svoje nianse:

• Vitamin B6 izboljšuje absorpcijo magnezija v črevesju, zagotavlja njegovo prodiranje in fiksiranje v celicah organov in tkiv.
• Magnezij se najbolje absorbira iz organskih spojin, na primer soli mlečne ali asparaginske kisline (laktat in magnezijev citrat). Anorganske soli (običajni magnezijev sulfat) se slabo absorbirajo.
• Absorpcija magnezija v telesu poslabša presežek kalcija, fosforja, kalija, natrija, maščob. Kofeina in alkohola ne smemo zlorabljati.
• Številne naloge, ki vključujejo magnezij v telesu, se izvajajo v povezavi z vitaminoma D in C.

Dnevni vnos magnezija

Za moške: do 30 let - 400 mg. po 30 letih - 420 mg.

Za ženske: do 30 let - 310 mg. po 30 letih - 320mg.

Bodybuilderjem v obdobju pridobivanja mišic priporočamo povečanje odmerka magnezija na 500 mg na dan.

Živila, bogata z magnezijem

V preglednici je seznam živil z največjo vsebnostjo kalcija.