Želite vedeti, kako kuriti trebušno maščobo ">
Kortizol lahko prepreči izgorevanje maščob. Njegova visoka raven je povezana tako s splošnim kot tudi s stresnim treningom. Preveč ljubosumna oseba lahko preneha shujšati in zdi se, da je njegov tisk "napolnjen" z veliko "vode". Če se je teža čez noč spremenila na primer takoj po treningu ali čez dan, je vredno preveriti raven kortizola.
Razlog, da ob normalnem režimu treninga in restriktivni prehrani ne vidimo svojega abs, je lahko visoka raven prolaktina. Lahko ga povzroči jemanje zdravil ali previsok stres.
Kako trenirati, če potrebujete kocke za stiskanje
"Kocke" niso nič drugega kot mišica rektusa abdominisa, privedena v hipertrofijo. Zakoni povečanja mišične mase tukaj sovpadajo s splošnimi. Izvajati morate veliko osnovnih vaj za moč in ne smete zanemariti napredovanja uteži. Če trenirate samo brez uteži, se hipertrofija morda ne pojavi.
Ko bo prišel čas "sušenja" tiska, bo povečanje števila zasukov v načrtu usposabljanja precej neuporabna dejavnost. Obstaja teorija, da bolj ko človek opravlja delo z glikolitičnimi mišičnimi vlakni, manj maščob je v tej coni. Ti izračuni potrjujejo dejstvo, da so stopala igralcev na splošno bolj "suha" kot trup in roke, smučarji pa imajo "suhe" noge in roke. Vendar raven stresa v profesionalnem športu ni primerljivo višja od tiste, ki jo dobimo v ljubiteljski kondiciji. Zato takšni izračuni za neprofesionalne športnike ne veljajo.
Očitno nas motijo:
- visoka raven kortizola;
- preveč inzulina;
- povečan prolaktin
Izkaže se, da je idealen čas treninga takrat, ko so vsi trije hormoni nizki. Kar zadeva prolaktin in kortizol, velja omeniti, da ju ne zmanjšuje "dolga, enakomerna" dieta z nizko raven ogljikovih hidratov v prehrani in znatnim primanjkljajem, temveč ciklično povečanje in zmanjšanje števila teh makrohranil. Nekaj kot beljakovin-ogljikovi hidrati izmenično delujejo najbolje za kurjenje trebušne maščobe. Strogo odmerjene vadbe prispevajo k zmanjšanju kortizola in prolaktina. Če preveč delate in neprestano precenjujete obseg treninga, morate pregledati svoj načrt.
Idealno za kurjenje maščob bodo jutranje aerobne vadbe na impulz 150-170 utripov na minuto, vendar ne predolge, da ne bi zvišali ravni kortizola. Vzporedno je treba opraviti tudi splošni razvojni trening moči, da ne izgubimo občutno na mišični masi.
Kako dolgo naj traja jutranji trening ">
