Arnold 2.0: Calum von Mogger

Vsebina

  • 1 Osnovni podatki
  • 2 Kakšen je bil vaš način življenja pred preobrazbo?> 3 Kako se je začelo vaše izhodišče?
  • 4 Ali imate kakšne posebne težave ali okoliščine, ki so negativno vplivale na vašo preobrazbo?
  • 5 Kakšno je bilo tvoje življenje po preobrazbi?
  • 6 Kaj vas motivira, da nadaljujete in postanete še močnejši?
  • 7 Kakšen je vaš naslednji cilj? Kje se vidite čez eno leto?
  • 8 Program usposabljanja
  • 9 Najljubša vrsta kardio?
  • 10 Kakšno hrano jeste?
  • 11 dnevna dieta
  • 12 Kaj je bil tvoj največji fitnes dosežek?

Glavni podatki

  • Rojen 9. junija 1990
  • Višina: 188 cm
  • Teža: 250 kg - 113 kg

Kakšen je bil vaš način življenja pred preobrazbo?

Odraščal sem v zelo majhnem mestecu na kmetiji z družino, 8 let sem igral nogomet in bil vedno zelo atletski. Bil sem obkrožen z zelo organiziranim vzdušjem, v katerem so vsi člani moje družine sledili vsakodnevni rutini. Nedvomno mi je okolje, v katerem sem odraščal, pomagalo oblikovati moj odnos do discipline.

Poleg tega sem se že v mladosti naučil pripisovati velik pomen prehrani in vitaminom.

Kako je bilo tvoje izhodišče ">

Ste imeli kakšne posebne težave ali okoliščine, ki so negativno vplivale na vašo preobrazbo ">

Tudi v preteklosti sem imel punce, ki s tem niso bile preveč zadovoljne, vendar verjamem, da jih kdo lahko sprejme.

Kakšno je bilo tvoje življenje po preobrazbi ">

Kaj vas motivira, da nadaljujete in postanete še močnejši ">

Kaj je vaš naslednji cilj ">

Program usposabljanja

Ponedeljek: Nazaj

  • Osnutek zgornjega bloka na simulatorju Hammer 4x10-15 (Superset)
  • Puloverji s kablom 4x10-15
  • Potisk v prsni koš na spodnji del hrbta 3x10-12 (Superset)
  • Potisk v prsni koš na srednjem delu hrbta 3x10-12
  • Blokirajte ozki oprijem 3x10-12 (Superset)
  • Potisnite navzdol z eno roko 3x10-12
  • Hiperekstenzija 2x15

Torek: Komoda

  • Vaja stroj Pec Deck 3x10-15
  • Pritisnite s prsnega koša v nagibu navzgor 3x10-12
  • Stiskalnik simulatorja iz prsnega koša 3x10-12
  • Ožičenje na simulatorju metulja 3x10-12
  • Klop za stiskanje klešče 3x10-12
  • Pritisnite simulator 3x10-12

Sreda: kvadricepsi

  • Podaljšek noge na simulatorju 4 x 10-15
  • Pritisnite nogo 45 stopinj 4x10-15
  • Čučanj na Smithovem simulatorju 3x10-15
  • Pritisnite enojno nogo 3 x 10-15
  • Navpična stiskalnica za noge 3 x 10-15

Četrtek: Roke / tisk

  • Dvig palice v stoječem položaju 4x10-15
  • Arm kodri 3x10-15
  • Zavijte roke na simulatorju 3-10-15
  • Vezni blok 4x10-15
  • Podaljšek s palico 3x10-15
  • Podaljšek na simulatorju 3x10-15 (velikan Superset)
  • 3x20 noga dvigne
  • Dviganje nog, upognjenih v kolenih 3x20
  • Dviga na simulatorju 3x20

Petek: Ramena / tele

  • Pritisnite klop na simulatorju 3x10-15
  • Stranska dvigala 3x10-15
  • Dvigovanje bučk nad glavo 3x10-15
  • Vzreja za zadnje delte 3x10-15
  • Ramena Pritisnite 3 premor
  • Dvigne se na teleta, ki sedijo 5x10-20

Sobota: Počitek

Izterjava

Nedelja: Počitek

Izterjava

Najljubša vrsta kardio "> kardio?" (Smeh). Resno pa lahko rečem, da ne delam kardio vadbe. Trenutno delam dolge sprehode vsak dan. V program vključim samo kardio, ko se moram pripraviti na nastop.

Opišite svojo kardio rutino:

Ko se pripravljam na šov, petkrat na teden delam kardio.

Dvakrat na teden telovadim s hitrim tempom in trikrat v običajnem, uporabljam kombinacije na tekalni stezi in hodim navkreber.

Kakšno hrano jeste ">

Dnevni obrok

  • Prvi obrok: 1 ½ skodelice ovsa, 1 zajemalka beljakovin, jagod in jogurta
  • Druga prehrana: 6 beljakov, 1 jajce in 6 unč bivoljega mesa
  • Tretji obrok: 9 unč piščanca, 7 unč riža in 1 skodelica zelenjave
  • Četrti obrok: 9 unč 7 unč rdečega mesa in krompirja
  • Peti obrok: 9 unč piščanca, 7 gramov riža, solata in 1 skodelica zelenjave
  • Šesti obrok: 12 jajčnih beljakov in ½ skodelice riževe smetane
  • Med obroki ponavadi spijem do 3 beljakovinske shake na dan.

Kaj je bil tvoj največji fitnes dosežek ">

Zanimivi Članki