Športne pijače za povečanje hitrosti in izboljšanje kakovosti okrevanja telesa po treningu imenujemo izotonične. Sestava takšnih koktajlov vključuje pet glavnih komponent - sol, voda, sladkor, minerali, vitamini. Izotoniki ne vsebujejo sladkorja in soli. Koncentracija snovi v pijači ne presega vsebnosti teh elementov v človeškem telesu. Te dodatke lahko kupite že pripravljene, vendar obstajajo preizkušeni recepti, ki vam omogočajo, da kuhate domače izotonične.
Dolgo intenzivne obremenitve so vedno znoj, skupaj s katerimi najpomembnejša in najdragocenejša mikrohranila, minerali, vitamini zapustijo telo, kar postane glavni vzrok izgube vzdržljivosti in motivacije, pa tudi utrujenosti, splošne okvare. Izotoniki pomagajo športnikom narediti trenažni proces bolj učinkovit in produktiven, povečajo vzdržljivost, si hitreje opomorejo po dolgotrajnih in napornih vajah. Športniki praviloma pijejo izotonike, ko izvajajo treninge, ki zahtevajo maksimalno predanost - velik porab energije. Pijače so koristne ne le med močnimi, ampak tudi aerobnimi treningi.
Sestava izotonične
Ogljikovi hidrati, ki jih telo prejme iz uporabe izotoničnih, so v pijači vsebovani v obliki navadnega sladkorja. Njegova količina najpogosteje znaša približno 5-8%. To je povsem dovolj za polnjenje rezerv energije. Skupaj z ogljikovimi hidrati mora pijača vsebovati kalcij z magnezijem in kalijem. Nekatere komponente izdelka so spremenljive in so odvisne od proizvajalca.
Dopolnila lahko vsebujejo aminokisline, različne minerale in vitamine. V večini izotonikov je prisoten L-karnitin, ki športnika ne samo naredi bolj odpornega, ampak tudi aktivira lipolizo - izgorevanje maščob. Med temi izdelki je mogoče opozoriti na Mineral Booster, ki jih proizvaja Power System. Podjetje proizvaja tudi drugo priljubljeno izotonično, imenovano Isotonic Energy Drink. Mimogrede, ta izdelek je eden najbolj priljubljenih in priljubljenih med drugimi analogi.
Izotonične raziskave
Učinek športnega dopolnila so preučili škotski znanstveniki. V fokusni skupini so sodelovali mladostniki, rezultati pa so pokazali, da so mladi, ki pijejo pijačo, povečali svojo vzdržljivost za 24%, torej so bili sposobni narediti veliko dlje in s tem tudi bolj produktivno. Ta poskus je dokazal učinkovitost pijače. Za to študijo smo vzeli izotonično, sestavljeno iz 6% ogljikovih hidratov, sladkorja in elektrolitov.
Niso vsi znanstveniki pozitivni na tovrstne vire energije. Obstajajo tisti, ki menijo, da je izotonika popolnoma neučinkovita. Sol, ki, kot so ugotovili avstralski znanstveniki, lahko izzove razvoj različnih prebavilnih težav in celo napadov napadov, lahko negativno vpliva na zdravstveno stanje. Skeptiki navajajo še en argument pomanjkanje obsežne znanstvene baze, ki temelji na dokazih, saj ni toliko raziskav o vplivu izotonikov na učinkovitost usposabljanja.
Pomanjkanje nedvoumnega mnenja o športni pijači ni vplivalo na priljubljenost te vrste dodatkov. Veliko povpraševanje in povratne informacije s strani športnikov kažejo, da so precej učinkoviti. Izotoniki, kot opažajo športniki, povečujejo vzdržljivost, dajejo večjo motivacijo in koncentracijo med treningom. Treba je opozoriti, da je najbolj priporočljivo, da pijete pijačo v fazi pridobivanja mase ali pri izvajanju razredov vzdržljivosti. Športnikom, ki želijo izgubiti največjo količino telesne maščobe, je bolje dati prednost navadni pitni vodi, v kateri ni sladkorja in kalorij, saj imajo izotoniki oboje.
Izotonični recepti doma
Mnogi športniki želijo vedeti, kako narediti športno pijačo doma, da ne bi preplačali proizvajalcev za lepo narejeno embalažo in blagovno znamko. Najbolj priljubljene možnosti za pridobitev domačega izotonika med bodybuilderji so naslednje:
- Možnost 1 - Zmešati je treba 0, 5 l navadne vode in 0, 5 l naravnega sadnega soka iz svežih pomaranč, jabolk ali ananasa. Nastalo pijačo priporočamo, da jo nekaj ur zamrznete v hladilniku.
- Možnost 2 - Zmešajte 50 g sladkorja, 1/16 čajne žličke soli (ščepec), 0, 2 l sadnega koncentrata in 1 l vode. Izotonično ohladite in popijte v majhnih požirkih med vadbo.
- Možnost 3 - Zmešajte 0, 2 l sadnega koncentrata z 0, 8 l vode in ščepcem soli. Pijačo postavite v hladilnik za nekaj ur.
Brez težav pri pripravi pijače z lastnimi rokami. Poleg tega je ta izotonik veliko cenejši kot pri znanih blagovnih znamkah.
