Uporaba farmakologije v bodybuildingu je povezana z določenimi dejavniki, ki vplivajo na njihovo pozitivno uporabo. Če uporabljate steroide brez upoštevanja določenih pravil patanije, je doseganje pričakovanih rezultatov zelo problematično. Praviloma zaradi tega trpijo športniki začetniki.
Eden najbolj osnovnih dejavnikov velja za zdravo prehrano na stopnji uporabe steroidov. Prehrana ima pomembno vlogo v človekovem življenju, saj sta od nje neposredno odvisna zdravje ljudi in njegova telesna oblika. Če se aktivno ukvarjate s športom, sprejemate nasvete izkušenih športnikov, vendar ne jete pravilno, ko telo ne dobi polnega kompleksa hranil, ne smete računati na pozitiven rezultat. Le celostni pristop k kateri koli težavi lahko daje pozitiven rezultat.
Prefinjenost prehrane pri jemanju steroidov
Najpomembnejši odtenek, ki se ga je vedno treba spomniti, je okrepljena visokokalorična prehrana. Anabolična zdravila povečajo hitrost presnovnih procesov v telesu, kar vodi k hitremu okrevanju, povečanju mišične količine, za to pa je potrebna razpoložljivost gradbenega materiala (beljakovin) in več energije in energije (ogljikovi hidrati). Fizične vaje (vključno z močjo) so razlog, da mišično tkivo poveča težo, vendar se telo v procesu izvajanja ukvarja na podlagi prehrane, okrevanja, hormonske ravni itd.
Izkušeni bodybuilderji povečajo odmerek zdravil, ki vsebujejo beljakovine, v 2-krat. Če je običajni vnos beljakovin sestavljen iz 2 grama na 1 kilogram teže, se odmerek poveča na 4 grame na 1 kilogram. Pri jemanju steroidov je treba upoštevati, da se prehrana v tem obdobju glede prehrane praktično ne razlikuje od prehrane med množičnim nabiranjem, hrano pa jemljemo s povečano energijsko vrednostjo (več kalorij in beljakovin). Prehrana mora vključevati živila, sestavljena iz 55-60% ogljikovih hidratov, 30% beljakovin in 10% maščob. Takšna razmerja pozitivno vplivajo na zdravje športnika in prispevajo k povečanju mišične mase. Osnova prehrane naj bodo dolgi ogljikovi hidrati (riž, ajda), pa tudi beljakovinski izdelki (skuta, piščanec, jajca, beljakovinski šejki). Prav tako je pomembno, da jeste živila, sestavljena iz vlaknin in kompleksa vitaminov. Praviloma jih najdemo v zelenjavi in sadju.
Učinkovita prehrana na tečaju
- Zajtrk št. 1 - Herkules z 1 kozarcem vode, pol ure po spanju.
- Zajtrk št. 2 - 100 gramov ajde +100 gramov mesa in zelenjave.
- Kosilo - 50 g ajde + 100 gramov mesa z zelenjavo.
- Prigrizek - 50 gramov ajde + 3 jajca.
- Pred začetkom treninga - ogljikovi hidrati + aminokisline (ali pridobivanje dobička).
- Večerja - 100 gramov ajde + 175 gramov mesa + zelenjava + 2 jajci (+ kreatin, če je potrebno).
- Večerja št. 2 - 100 gramov mesa + zelenjava + 2, 5 jajca.
- Uro pred spanjem - skuto ali beljakovinski šejk.
Kot je razvidno iz prehrane, se tukaj poveča količina beljakovin. Ajdovo kašo lahko nadomestite z rižem ali pa jih pojeste po vrsti. Jajca je treba zaužiti kuhano: priporočljivo je, da ne jeste surovega ali ocvrtega. V tem obdobju lahko dodatno uporabite beljakovine, kreatin in aminokisline za izboljšanje delovanja. Za čim večji učinek je dieta razdeljena na več obrokov, glede na pravila, kot so več ogljikovih hidratov podnevi in manj beljakovin zjutraj, več pa zvečer. V zvezi s tem druga večerja ne vključuje dolgih ogljikovih hidratov, ampak se uživa meso. Uro pred spanjem je bolje jesti beljakovine, tako da ponoči neguje mišice, kar preprečuje katabolizem.
V obdobjih treninga mora telo piti veliko vode, zato je treba vodo piti redno in v celoti. Takoj po spanju je priporočljivo popiti kozarec vode, ki bo sprožil želodec. To pravilo bo koristno za vsakdanje življenje.
