Denis Csyplenkov, ki je večkratni prvak ne le Rusije, ampak tudi sveta, znani oboroževalec, je obiskal program All Inclusive. V številki, posvečeni rokoborbi, je športnik spregovoril o tem, katere vaje ima najraje, kako se prehranjuje in kaj počne na splošno, da se uspešno izkaže na področju rokoborbe. Voditelj televizijske oddaje All Inclusive je Sergej Badyuk, ki sam vodi aktivno športno življenje in ima naziv mojster športa.
Podrobneje se podrobneje ustavimo na vajah, ki jih je demonstriral Denis Tsyplenkov.
Vsebina
- 1 Prva vaja
- 2 sekundna vaja
- 3 Tretja vaja
- 4 Armsport - Video
Prva vaja
Prva je za roko in podlaket. V zgornjem bloku je potrebno intenzivno upogniti roko. Tsyplenkov močno priporoča, da vsi izvajajo to vajo, saj odlično trenira podlaket. Takoj ne vzemite veliko teže, začnite z lahkimi obremenitvami, postopno povečujejte težo z vsakim pristopom (en pristop - ne več kot 3).
Preden začnete trenirati podlaket in roko, jih dobro ogrejte s predhodnimi vajami. V nasprotnem primeru tvegate, da boste pridobili poškodbe ligamentov. Še posebej ta opomba velja za začetnike, ki se prvič srečujejo s takšno obremenitvijo.
Druga vaja
Druga faza vaj je fleksija vratu. Na enem koncu bi moral vrat ležati na nečem, drugi konec je treba vzeti v roko in ga začeti upogibati. Za začetek je primerna teža samega vratu, postopoma povečujte težo z vsakim pristopom.
Tretja vaja
Tretja vaja je primerna za vse, ki želijo razviti moč za rokoborbo. Potreboval bo kladiva in palčke. Vaja se izvaja stoječe, med njeno izvedbo obremenitev pade na brahioradialisno mišico podlaket in na brahialisno mišico rame (ali brachialis). Ta vaja bo bicepse naredila bolj izrazito in izrazno. Ne dovolite, da bi bučnica padla pod 90 stopinj. Vzemite palčko (njena teža se lahko po določenem številu treningov poveča za 15-krat), začnite začetni položaj in začnite upogniti roko. Naredite dva ali tri pristope, en pristop - 15-krat. Uporabite lahko ne le bučnice, ampak tudi uteži, da ne bi pustili ščetk v prostem teku. Najboljša možnost je izmeničenje palčkov in uteži med treningom v telovadnici.
Da bi izvedeli več o vajah in si jih tako rekoč ogledali v akciji, vam ponujamo videoposnetek, v katerem Denis Tsyplenkov, Sergey Badyuk in Alexander Filimonov prikazujejo, kako narediti to ali ono vajo. Tudi Denis Cipplenkov bo gledalcem povedal, katere diete se drži, da bo vedno v odlični formi.
Armsport - Video
