Kateri sirotkini protein je boljši

V želji, da bi bili zdravi in ​​telesno razviti, večina ljudi v svoje rutine vključi ne le šport, ampak tudi pregleda svoje prehranjevalne navade. Navadna hrana ne more vedno zagotoviti telesu osebe, ki je začela aktivno trenirati s potrebno količino hranljivih in dragocenih snovi. Za kritje primanjkljaja omogoča vnos različnih dodatkov, med katerimi je največ povpraševanja po sirotkinih beljakovinah.

Človek, ki se nikdar ni redno ukvarjal s športom, je precej težko krmariti v raznovrstni posebni prehrani in se odločiti za določen izdelek. Vsi ne morejo razumeti, zakaj uporabljati takšna dopolnila, kakšne so, kakšne koristi prinašajo. Da bi razumeli to vprašanje, je treba preučiti sestavo in učinek te športne prehrane na telo tistega, ki se ukvarja tako v telovadnici kot doma.

Vsebina

  • 1 Kaj je sirotkine beljakovine "> 2 Koristi in škode sirotkinih beljakovin
  • 3 Izbor beljakovin
  • 4 Kako jemati sirotkine beljakovine
    • 4.1 Za pridobivanje mišične mase
    • 4.2 Za hujšanje
  • 5 Koliko stane sirotkina beljakovina?
  • 6 najboljših uvrstitev sirotkinih beljakovin

Kaj je sirotkina beljakovina?

To je športna prehrana, ki vključuje beljakovine. Iz seruma se ekstrahira s filtracijo in nato posuši. To hranilo vsebuje posebne aminokisline. Oni, ko vstopijo v prebavni sistem, prispevajo k obnovi najrazličnejših tkiv.

Skupaj je dvanajst aminokislin. Delimo jih na izmenljive in nenadomestljive. Prvi se sintetizirajo v telesu, slednji pa lahko prihajajo izključno od zunaj, torej s hrano. Beljakovine, v katerih so vse osem esencialnih aminokislin, so popolne. Prav on vsebuje sirotkine beljakovine. Visokokakovostne beljakovine so del rib, mesa, jajc, mlečnih izdelkov.

Veliko povpraševanje in priljubljenost sirotkinih beljakovin sta posledica varnosti in uporabnosti dodatka. Ta vrsta športne prehrane je kot nalašč za tiste, ki so se odločili pridobiti maso.

Prednosti dodatka so naslednje:

  • aminokisline, ki sestavljajo gradbeni material za vzdrževanje in povečanje mišične mase;
  • spodbuja proizvodnjo inzulina, ki ima odličen anabolični učinek;
  • zmanjšuje sintezo kortizola, adrenalina in drugih hormonov, ki uničujejo na mišično tkivo;
  • zagotavlja potreben naboj energije med treningom.

Zahvaljujoč tem štirim bistvenim lastnostim sirotkine beljakovine porabi veliko ljudi, ki v svoj dnevni urnik vključujejo šport.

Koristi in škode sirotkinih beljakovin

Vrednost sirotkinih beljakovin ni omejena le na koristi doseganja specifičnih športnih ciljev. Seveda se dodatek najpogosteje jemlje za pridobivanje mišične mase ali za hujšanje, ima pa tudi drug pozitiven učinek. Redna uporaba sirotkinih beljakovin krepi zaščitne funkcije telesa, povečuje koncentracijo glutationa - enega najpomembnejših antioksidantov za telo.

Pri ljudeh, ki se aktivno ukvarjajo z vadbenimi stroji, dodatek naredi mišice močnejše. Vnos beljakovin v serumu na koncu vsake vadbe pomaga mišičnim vlaknom in tkivom, da se hitreje opomorejo. Poleg tega popolne beljakovine zmanjšujejo nevtralno maščobo in "slab" holesterol. Glavna stvar je upoštevati ukrep.

Nenadzorovan in nepravilen vnos beljakovin lahko negativno vpliva na stanje kardiovaskularnega sistema. Ljudem z oslabljenim delovanjem ledvic ne priporočamo, da se vključijo v to dopolnilo. Proteinske spojine se razgradijo pod vplivom encimov.

Več beljakovin, ki vstopijo v prebavni sistem, več encimov je potrebno. Če encimov ni v zadostnih količinah, obstaja velika verjetnost napihnjenosti in bolečine. To pojasnjuje dejstvo, da so ti encimi prisotni v visokokakovostnih sirotkinih beljakovinah.

Športne prehrane ne bi smeli začeti, ne da bi se predhodno posvetovali s specialistom. To velja za popolnoma vsak dodatek, vključno s sirotkino beljakovino.

Izbor beljakovin

Do danes veliko podjetij proizvaja sirotkine beljakovine. Razlikujejo se po stroških in sestavi. Vsaka sorta ima svoje značilne lastnosti. Upoštevati jih je treba. Zato se odločite za uvedbo tega ali onega dodatka v prehrani, se najprej podrobneje seznanite s funkcijami izdelka. Ko izberete beljakovine, ne pozabite upoštevati, ali vsebuje laktozo, arome, sladila, maščobe, koliko beljakovin vsebuje.

Sirotkine beljakovine delimo na štiri sorte. Razvrstitev je odvisna od predelave in filtracije beljakovin. Zato je njen odstotek odvisen od vrste dodatka:

  1. Koncentrirajte se Vsebuje najmanj beljakovin, ki v povprečju znašajo približno 55-89%. Preostanek sestavka predstavljajo različni koristni peptidi, maščobe, laktoza. Njeni stroški so praviloma nižji kot pri drugih sortah.
  2. Izolirajte Vsebuje približno 90% beljakovin. Koncentracija laktoze in maščob je minimalna. Dodatek je veliko hranljivih snovi. Stroški te športne prehrane so veliko višji od koncentrata.
  3. Hidrolizat. Skoraj v celoti je sestavljen iz beljakovin (99%), kar je nesporna prednost in naredi dodatek drag. Ima samo eno pomanjkljivost - ne ravno prijetnega okusa.
  4. Sirotkine večkomponentne beljakovine. Dobimo z mešanjem koncentrata z izolatom. Natančen odstotek je odvisen od proizvajalca. Skupaj z beljakovinami vsebuje vitamine in minerale.

Pogosto ima oseba, ki začne uporabljati sirotkine beljakovine, težave s prebavnim sistemom. Podobna reakcija temelji na značilnostih telesa. Zaradi dejstva, da je laktoza prisotna v sestavi dodatka. Za njegovo predelavo je potrebna laktaza, poseben encim, katerega proizvodnja v telesu preneha med 15. in 20. letom.

Tako z redčenjem zmesi z mlekom dobimo visoko koncentriran delež laktoze. In če človek, ko pije kozarec mleka, ponavadi nima težav s prebavo, potem se lahko skupaj s popolnim beljakom pojavijo. Zato morate pri nakupu dodatka vedno biti pozorni na vsebnost laktoze. Iz izolata je popolnoma odsoten. To pojasnjuje boljšo absorpcijo tega dodatka. Kombinacija koncentrata z izolatom se dobro prenaša. Izjeme so, vendar le redko.

Biološko aktivne snovi so prisotne v velikih količinah v koncentratu in v majhnih količinah v izolatu. V hidrolizatu so popolnoma odsotni. Poleg beljakovin beljakovinske mešanice vsebujejo minerale, imunoglobulin, pa tudi vitamine.

Kako jemati sirotkine beljakovine

Prava količina mešanice se razredči v posnetem mleku ali v vodi. Vse temeljito pomešamo s stresalnikom. Ne uporabljajte vroče vode. Privede do dejstva, da se beljakovina preprosto zloži. Režim jemanja dodatka v celoti določa cilj, ki si ga oseba zastavi:

Za pridobivanje mišične mase

Če želite dodati količino, morate za vsak kilogram telesne teže na dan zaužiti vsaj dva grama beljakovin. Podobno količino beljakovin je precej težko pridobiti iz preprostih izdelkov, zato jemljejo dodatek.

Najbolje je, da beljakovine zaužijemo pol ure pred poukom. Ta čas je dovolj za njegovo popolno asimilacijo. Ni nedvoumnega mnenja o jemanju dodatka po treningu. Toda glede na to, da obremenitev prebavnemu sistemu ne omogoča dela stoodstotno, je treba razumeti, da telo preprosto ne more takoj absorbirati popolnega beljakovine.

Izolat lahko pijete 30-60 minut po zaključku pouka. Takoj na koncu usposabljanja je dovoljeno jemati le hidrolat.

Za hujšanje

Sirotkine beljakovine je treba obravnavati kot prehransko dopolnilo in ne kot dodatek za hujšanje. Vzemite to športno prehrano za hujšanje naj bo nadomestek glavnega obroka. Najbolje je, da beljakovinski šejk pijete namesto večerje ali pred obrokom, vendar znatno zmanjšate nadaljnji delež hrane.

Iz koncentrata je treba opustiti in tiste, ki želijo shujšati, in v času sušenja. Vsebuje ogljikove hidrate in maščobe. Hidrolizat se prehitro absorbira, kar povzroči porast inzulina, kar vzbudi apetit. Idealna izbira bi bila izolacija.

Neželeno je, da dodatek pijete kot dodatek k glavni prehrani, saj bo to povzročilo povečanje telesne mase zaradi:

  • povečanje proizvodnje inzulina, ki lahko pretvori glukozo v maščobo;
  • kalorična vsebnost, ki je celo v eni porciji beljakovinskega šejka precej visoka;
  • zmanjšanje proizvodnje hormonov, ki pomagajo razgraditi telesno maščobo.

Prav tako je nemogoče preiti izključno na sirotkine beljakovine in nadomestiti polnovredno prehransko dopolnilo. Je nezdravo.

Ljudje, ki zgubljajo kilograme ali shujšajo, hkrati ne smejo zaužiti več kot 30 gramov beljakovin. Te količine preprosto ne absorbiramo. Pijte koktajl tri do petkrat na dan. Prva metoda mora biti potrebna po prebujanju, ki vam omogoča, da pridobite moč, energijo, zaščitite mišice pred katabolizmom.

Sirotkine beljakovine niso edini vir popolnih beljakovin. Njegova količina v mesnih beljakovinah doseže 18%. Na takšno hrano ne morete popolnoma preiti, saj je skoraj tretjina del maščob. Poskus pridobivanja beljakovin izključno iz enega samega izdelka ne bo koristil. Morate jesti uravnoteženo. Priporočljivo je uživanje ne le mesa, ampak tudi žitaric, pa tudi jajc (eno vsebuje 10 gramov beljakovin). Proteinski stresi se sprejmejo za nadomestitev pomanjkanja beljakovin.

Koliko je sirotkinih beljakovin ">

Cena je določena glede na stopnjo prečiščenosti, kakovost okusa, blagovno znamko. Ne vedno stroški ustrezajo kakovosti, saj morate včasih za dobro znano ime proizvajalca preplačati. Pomembno vlogo ima tudi ponudba okusa. V povprečju bo kilogramski paket stal med 24-26 dolarjev. Če so stroški prenizki, je verjetnost, da se kakovost ujema s ceno, visoka.

Najboljši uvrstitve sirotkinih beljakovin

Napak se najlažje izognete z nakupom beljakovinskega dodatka, če vas vodi ocena najboljših:

  • Standard 100% sirotkinega zlata . Ta Optimum protein vsebuje posebne peptide, pridobljene iz sirotke, ki pospešujejo delovanje beljakovin. Zaradi tega se dodatek ne le odlično meša v koktajl, ampak je tudi lahko prebavljiv.
  • Zero Carb. Proizvaja ga VPX Sports, praktično ne vsebuje ogljikovih hidratov z maščobami, predela se hitro, ponudi se z najbolj različnimi okusi, vendar ima visoke stroške.
  • Syntha -6. Večkomponentna mešanica BSN, ki ima prijeten okus, ne povzroča stranskih učinkov, ne tvori padavin.
  • Elitna sirotkina beljakovina . Dymataze ponuja sirotkine beljakovine ne le z znanimi, ampak tudi eksotičnimi okusi. Sestava dodatka vključuje encime, za pripravo koktajla pa ni potreben niti stresalnik.
  • 100% beljakovina sirotke Prostar . Preprosto za mešanje. Bogato z aminokislinami. Ima prijeten okus.

Pomembno je upoštevati ne le koristne lastnosti in vrednost sirotkinih beljakovin, temveč tudi, kakšno škodo lahko povzroči, če zlorabite dodatek, izberite izdelek z nizko kakovostjo. Potem ko smo v celoti preučili pravila sprejema, odvisno od ciljev, igranja športa tako za hujšanje kot za pridobivanje teže, je pomembno upoštevati vsa priporočila, popoln protein pa bo zagotovo deloval v smeri, ki jo človek potrebuje.

Zanimivi Članki