Mnogi od tistih, ki izboljšujejo svoje telo, verjetno vedo, da je izgradnja mišic in izgorevanje telesne maščobe odvisna od kakovosti spanja. Njegovo pomanjkanje vodi v kršitev presnovnih procesov v telesu in je vzrok za odvečno težo. To dejstvo potrjuje spodaj opisani znanstveni eksperiment.
Bistvo študije je bilo v tem, da je bilo tri tedne 19 moškim, ki so bili v ospredju življenja, prikrajšani za popolno spanje 30 minut. Po koncu poskusa so preiskovanci začeli močno oslabiti občutljivost na inzulin, ki je predhodnik bolezni, kot je diabetes in povzroča druge vnetne procese v telesu.
Poleg tega so udeleženci eksperimenta znatno znižali raven hormona leptina, katerega glavna funkcija se kaže v dušenju lakote in pospeševanju izgorevanja kalorij. Nizka raven leptina v kombinaciji z zmanjšano občutljivostjo za inzulin povzroča povečanje podkožne maščobe zaradi kratkotrajne presnove. Vse to vodi v kronično utrujenost, stres in negativno vpliva na sestavo telesa.
Za izboljšanje kakovosti spanja strokovnjaki svetujejo, da se držite preprostih in zapletenih metod.
Preproste metode vključujejo naslednja pravila:
- Zaspati v popolni temi in tišini. Če želite to narediti, je treba zavesati okna in se znebiti morebitnih utripajočih luči. Poleg tega morate izklopiti televizor, računalnik in druge gospodinjske aparate, ki so vir zvoka.
- Izklopite mobilni telefon. Mnogi ljudje so navajeni, da jo uporabljajo kot budilko. To ni pravilno. Mobilno napravo je treba izklopiti ponoči. Prvič, da se izognete nepotrebnim klicem, tako od prijateljev in sorodnikov (vsako podjetje lahko počaka do jutra), kot od neznancev, ki so se samo zmotili s številko. Drugič, sodobni mobilni telefoni proizvajajo sevanje, ki krši kakovost spanja.
- Vzemite toplo kopel ali preberite pred spanjem. Ta dejanja pomagajo sprostiti tako fizično kot psihično.
- Vse težave in zadeve pustite do jutra. Če prevladujejo obsesivne misli, psihologi priporočajo, da jih zapišete na papir, vsako misel pa dopolnite v pozitivni luči. Po tem morate prebrati napisano in z mirno dušo iti spat.
- V prvih minutah prebujanja si morate zagotoviti svetlobo za izboljšanje odziva kortizola, katerega raven se v tem dnevu močno dvigne in je zelo koristna za povečanje energije. Kot kažejo številne študije, višja je raven zjutraj, lažje bo zaspal ponoči.
Poleg preprostih rešitev obstajajo tudi zapletene. Predlagajo jemanje prehranskih dopolnil in uporabo nekaterih praktičnih metod za izboljšanje spanja.
- Da bi se sprostili in zlahka zaspali, psihologi priporočajo obvladovanje tehnike globokega dihanja, sprostitve in meditacije.
- Da bi izboljšali spanec in se osvobodili obsesivnih misli, pomaga prehransko dopolnilo, kot je inozitol. Zaužiti ga je treba od 2 do 10 gramov na kozarec vode 45 minut pred spanjem.
- Nizka vsebnost snovi, kot so tavrin, magnezij, tiamin ali melatonin, poslabša kakovost spanja. Zato morate za čudovit nočni počitek vzeti te komponente.
