Poškodba je De Maju odprla nove priložnosti za usposabljanje
Seveda tehnika, ki jo je večino svojega športnega življenja uporabljal pri svojem treningu, Berry de May, znani bodybuilder in očarljiv športnik, nikakor ni bila neuspešna. Tudi pri dvajsetih letih je zahvaljujoč tej tehniki osvojil naslov prvaka na rodnem Nizozemskem, nekaj mesecev pozneje pa se je z enakim nespremenljivim zaupanjem odpravil na evropsko prvenstvo, kjer je bil pripravljen na enako neverjetno presenečenje: prvo mesto v težki kategoriji. Leto pozneje se je Berry odločil izboljšati svoje sposobnosti in se udeležil svetovnega pokala, kjer ga je spet čakala "Madame Luck": prestižno drugo mesto. In leta 1984 se scenarij ponovi: spet drugo mesto na svetovnem pokalu.
Berry se tu ni ustavil. Leto kasneje sodeluje v tekmovanju G. Olympia, kjer je na istem mestu s samim Arnoldom! A to ga sploh ni motilo in znova je lahko pokazal vse svoje sposobnosti z najbolj vredne strani, saj je osvojil šesto mesto. In leta 1988 še en izjemen uspeh: Berry je zasedel zasluženo tretje mesto!
De May je dosegel status enega najuspešnejših športnikov sveta na področju bodybuildinga v težavah: poškodba, ki jo je dobil na enem od tekmovanj, je športnika prisilila, da opravi potreben postopek zdravljenja, da si je opomogel v bolnišnici. Prava prsna mišica ni mogla vzdržati velikega bremena in se je strgala kot vrvica, ki je preveč napeta.
De May je v bolnišnici večkrat spomnil na besede Arnolda, ki je nekoč izrazil mnenje, da so tisti športniki, ki trenirajo res pravilno, a priori zaščiteni pred poškodbami. Ta stavek je naredil de Maya veliko, da je ponovno razmislil o svojem pristopu k treningu in razmislil, kje bi lahko naredil napako, ki je privedla do poškodbe.
Postopoma se je mišica začela zdraviti in Berry se je začel postopoma vračati na trening, pri čemer je uporabljal metode, ki so obljubljale hitro vrnitev v prejšnje stanje. In tukaj je Berryja čakalo pravo odkritje, ki je obrnilo celotno njegovo predstavo o treningu!
Ko se je spomnil svojega treninga, preden se je poškodoval, je de May nepričakovano zase spoznal, da spada v kategorijo športnikov, ki jo lahko imenujemo naivni. In vse zato, ker je bil prej napredek zanj odvisen le od intenzivnosti treninga, s katerim je razumel čim več težkih uteži. Povečal je intenzivnost razredov, in sicer na podlagi dejstva, da večja kot je teža, pomembnejša je rast mišic.
Berry je po poškodbi pogosto opazoval treninge drugih športnikov in odkrival nov pristop. Izkaže se, da je intenzivnost kombinacija treh dejavnikov, ki so po pomenu popolnoma različni: število sklopov, ostalo med njimi in količina bremena. Hkrati je velikost bremena, logično, zadnja vez na treningu. Glede na zgornje dejavnike je treba intenzivnost povečati predvsem s povečanjem števila sklopov ali njihovih variacij, po katerih je treba postopno zmanjševati intervale počitka med vajami.
Pristop k ročni vadbi
Ko je odkril nov pristop k treningu, je Berry prišel do zaključka, da je treba prve sklope vsake naslednje vaje vstaviti med zadnje sklope prejšnje vaje. Kot rezultat, so vse vaje ena dolga garnitura, dolga 45 minut.
Kot pravi profesionalec na svojem področju, de May vedno začne s treningom. Sestavljen je iz vrste preprostih vaj na blokovni napravi, po katerih Berry nadaljuje z upogibanjem rok z mreno. Glavni cilj, ki si ga je de May zadal, je, da kljub tej zapletenosti izvaja to vajo. Športnik priznava, da ga včasih izpolni do konca, vendar mu to daje priložnost, da po tem ne uporabi kritičnih uteži, ampak le, da "utrudi" svoje utrujene bicepse. Glavna pravila, ki jih vodi Berry, so povprečen oprijem in počasen, napolnjen z največjim stresom pri gibanju.
Po tem Berry nadaljuje z izmeničnimi rokami. Tudi tukaj velja pravilo "klinkanje" prvih dveh nizov med zadnjimi.
Splitski program
1. dan - prsni koš, ramena
2. dan - nazaj, triceps
3. dan - dan počitka (aerobika)
4. dan - hrbet, noge
5. dan - roke
6. dan - počitek
Nabor vaj za roke
- Upogib roke z mrežo - 4-6 nizov, ponovite 8-krat;
- Upogibanje rok z dumbbells - 4-6 pristopov, ponovite 8-12 krat;
- Francoska klop - 4-6 nizov, ponovite 8-12 krat;
- Triceps pritisne na blok - 4-6 sklopov, ponovite 8-12 krat;
- Podaljški tricepsa z eno roko z dumbbelom - 4-6 pristopov, ponovite 8-12 krat;
- Izolirana fleksija rok - 4-6 pristopov, ponovite 8-12 krat.
