Vitamini za športnike

Vitamini so potrebni, da telo ohranja naravne fiziološke procese in normalno presnovo. Potrebe po vitaminu določajo življenjski slog in telesne vaje, ki jih ima oseba. Športniki jih potrebujejo v večji koncentraciji kot tisti, ki ne vodijo aktivnega športnega načina življenja.

Ljudje, ki se ukvarjajo s športom, potrebujejo bogato, koristno in bogato prehrano. Zaradi določenih okoliščin športniki niso vedno sposobni jasno spremljati vsebnosti kalorij in sestave izdelkov na jedilniku. Poleg tega minerali in vitamini, ki jih vsebuje hrana, niso vedno dovolj.

Različni kompleksi, ki jih izdelujejo sodobna farmacevtska podjetja, pomagajo zapolniti primanjkljaj. Zasnovani so posebej za športnike in so zasnovani ne le za preprečevanje pomanjkanja bistvenih snovi za telo, temveč tudi za preprečevanje pomanjkanja vitaminov, odpravljanje morebitnih zdravstvenih težav, pa tudi tveganja za upočasnitev procesa izgradnje mišične mase.

Vsebina

  • 1 Pomen vitaminov za športni trening
    • 1.1 Za dobro in pravilno rast mišic
    • 1.2 Za viseči mišični tonus
    • 1.3 Za preprečevanje poškodb
    • 1.4 Za večjo zmogljivost
    • 1.5 Za okrevanje po intenzivnem treningu
  • 2 Kako doseči pravilno ravnovesje vitaminov v telesu športnika> 3 sklepi

Pomen vitaminov za športni trening

Pomanjkanje kakršnega koli vitamina, kot ga poznajo že vsi iz šole, povzroči motnje v normalnem delovanju sistemov in organov ter postane predpogoj za nastanek in nadaljnji razvoj patoloških stanj in bolezni. In če natančno veste, kateri vitamini so najpomembnejši in sodelujejo pri športnih treningih za takšne ali drugačne namene, vam bo to veliko lažje pomagalo doseči.

Za dobro in pravilno rast mišic

Gradnjo mišic spodbujajo:

  1. Orotska kislina - vitamin B13 Spodbuja regeneracijo tkiv, v velikih količinah je prisoten v mleku, kvasu in jetrih.
  2. Tiamin - vitamin B 1, pa tudi vitamini skupine A. Te snovi nadzorujejo proces sinteze beljakovin, prispevajo k normalni rasti celic. Če želite dobiti vitamin A, morate jesti ribje olje, korenje, mlečne izdelke in tiamin - žita in stročnice, ledvice in jetra.

Za viseči mišični tonus

Za vzdrževanje mišičnega tonusa telo potrebuje:

  1. Niacin - vitamin B3 opravlja transportno funkcijo - odgovoren je za oskrbo celic s pomembnimi hranili med povečano telesno aktivnostjo. Za visoko koncentracijo te snovi je značilna sestava mleka, tune, jajc in jeter.
  2. Folna kislina - vitamin B 9. Odgovorna je za proces tvorbe krvi in ​​prav krv dovaja kisik vsem mišicam. Velika količina elementa je prisotna v sveži zelenjavi in ​​stročnicah.
  3. Vitamini skupin E in C. Zmanjšajte koncentracijo prostih radikalov, nevarnih za ljudi. Vitamin E je bogat z oreščki, otrobi, rastlinskimi olji, drugi element pa so paradižniki, agrumi, melona, ​​brokoli, bela paprika.
  4. Biotin - vitamin H in B7 Je katalizator presnove. Prisotna v živilih, kot so soja, jetra, jajčni rumenjak, žitarice.

Za preprečevanje poškodb

Tveganje za poškodbe med športom se zmanjša:

  1. Vitamini skupine K. Začnejo se procesi strjevanja krvi, najdemo jih v bananah, kiviju, avokadu, pa tudi v solati.
  2. Askorbinska kislina je vitamin C. Ima podoben učinek kot vitamin K, vendar blagodejno vpliva tudi na tvorbo vezivnih tkiv.
  3. Vitamini skupine D. Stimulirajte absorpcijo kalcija in fosforja, ki sta ključnega pomena za skeletni sistem. Visoka koncentracija teh elementov je v jajcih in mlečnih izdelkih.

Za višjo zmogljivost

Če želite povečati kazalnike uspešnosti športnika, mora telo zagotoviti vnos naslednjih vitaminov iz skupine B:

  1. B 2 . Poveča mišični tonus. Prisotno v žitih, mlečnih izdelkih, mesu.
  2. B6 Uravnava presnovne procese. Vsebujejo ga nepredelani riž, piščanec, svinjina, ribe, piščančja jajca.
  3. B12 Poveča prevodnost signalov od možganov do mišic preko živčnih končičev. Bogati so z mlekom, mesom, pa tudi z ribami.

Za okrevanje po intenzivnih treningih

Visoka telesna aktivnost precej izčrpa športnikovo telo, zato ga je treba obnoviti, kar olajšujejo naslednje snovi:

  1. Zmanjšanje ravni prostih radikalov, škodljivih za človeka, vitamina E in C.
  2. Holin (vitamin B4), regenerativno celično membrano, najdemo v visokih koncentracijah v številnih ribah, mesu in sojini moki.

Kako doseči pravilno ravnovesje vitaminov v telesu športnika ">

Obstaja veliko vitaminsko-mineralnih kompleksov. Najbolj priljubljeni, ki so predstavljeni ne le v prosti prodaji, ampak tudi po dostopnih cenah, so naslednji:

  • Undevit. Ni umeščen kot športni kompleks, a ker vsebuje enajst vitaminov, je povsem primeren za športnike. Njegova glavna prednost je nizka cena, ki se giblje znotraj 21 rubljev.
  • Izpolnjuje sredstvo . Ta kompleks, če se seznanite z njegovim opisom proizvajalca, je namenjen predvsem najstnikom, ki se aktivno ukvarjajo s športom. Toda glede na to, da med intenzivnim treningom aktivira celotno telo, je kompleks primeren za športnike, povezane s starostjo. Njeni povprečni stroški so 130 rubljev.
  • Učinek abecede. Ta multivitamin je razdeljen na združljive skupine, od katerih je vsaka sestavljena iz treh tablet. To vam omogoča bistveno izboljšanje prebavljivosti elementov, vendar zahteva jasno urejen vnos trikrat na dan. Kompleks lahko kupite po ceni 140 rubljev.
  • Dynamizan. Telo športnika je v celoti zagotovljeno z vsemi snovmi in elementi, potrebnimi za intenzivne športne aktivnosti. Vključuje koren ginsenga, zaradi česar je idealen za športnice. Nanaša se na dražja zdravila. Lahko ga kupite za 350 rubljev.
  • Predstava Vitrum. Je najbolj popolno in priporočljivo zdravilo za povečan fizični in psihični stres. Dolgo je mogoče vzeti in kupiti v regiji 400 rubljev.
  • Gerimax Energy. Vsebuje ginseng in zeleni čaj. Zaradi tega je idealen kompleks za ženske, ki se resno ukvarjajo s športom. Stane več kot 500 rubljev.

Sklepi

Za dosego športnih ciljev mora športnik zelo paziti na pravilno prehrano, kar je nemogoče, ne da bi jemalo posebne uravnotežene komplekse, ki vsebujejo vitamine in minerale. Izbrati in pridobiti vitaminsko-mineralne pripravke je treba le po predhodnem posvetovanju s specialistom.

Zanimivi Članki