Dwayne Douglas Johnson "The Rock" - bodybuilderjiPreberi Več

Rojen v Haywardu v Kaliforniji, ZDA, 2. maja 1972. Polno ime je Dwayne Douglas Johnson .

V ringu ga poznajo po imenu "Rock", včasih je predstavljen kot Dwayne "Rock" Johnson . Nekoč je bil Johnson nogometaš na fakulteti, leta 1991 pa je bil del reprezentance prvakov Miami Hurricanes. Pozneje je igral v ekipi Calgary Stampede v kanadski nogometni ligi. Dwayne se je odločil postati profesionalni rokoborski borec, kot sta njegov dedek Peter Mayvia in njegov oče Rocky Johnson .

Pravilno si je izbral svojo glavno smer, v kateri je dobil izjemno slavo. Johnson je v obdobju 1996–2004 postal izjemen predstavnik Mednarodne borbene industrije (WWE), takrat znane kot Mednarodna borbena federacija (WWF). Johnson je v WWE hitro napredoval kot "skala" Mayviusa, pozneje pa kot "Rock", član "Nation of Dominance" (NOD). Dve leti po tem, ko se je pridružil WWE, je Johnson osvojil svetovno prvenstvo WWF in tako postal eden najbolj priljubljenih rokoborcev. Od leta 2001 se osredotoča na svojo igralsko kariero, čeprav se občasno še vedno pojavlja v WWE za promocijske namene.

Johnson je med svojo kariero devetkrat postal svetovni prvak, vključno z rekordom - sedemkrat je postal prvak WWE; bil leta 2002 nesporni prvak WWE in dvakrat je bil prvak WCW (World Wrestling Championship). Rokoborc je dvakrat osvojil tudi medcelinsko prvenstvo WWF in 5-krat postal zmagovalec Tag Team Championship WWE. Leta 2000 je osvojil trinajsti letni profesionalni nastop WWF Royal Rumble.

Johnson je svojo prvo glavno vlogo igral v filmu 2002 Kralj škorpijonov. Za ta film je kot igralec, ki je prvi igral glavno vlogo, Johnson prejel najvišji honorar - 5, 5 milijona dolarjev. Zahvaljujoč temu se je Johnson uvrstil v Guinnessovo knjigo rekordov 2007. Od takrat je Scala začela igrati v številnih filmih.

"Ko sem dopolnil 40 let, je moj pristop k treningu postal resnejši, " pravi. - Vedno sem poskušal preučiti koristne informacije o pravilni prehrani, dopolnilih, o tem, kaj in kdaj uživati, kakšen je učinek določenih vaj, koliko kalorij je treba zaužiti itd. Upošteval sem koristne nasvete trenerja, ki mi je pomagal pri pripravi na številne vloge. In med snemanji smo z njim delali druge programe. Ko dosežete 40-letnico, se nenadoma začnejo pojavljati različne težave. Zato sem začel jemati glukazamin in hondroitin za vzdrževanje ligamentov in sklepov. "

Program Dwayne Johnson

Ponedeljek - Komoda

- Klop s kretnicami: 4 serije po 10-12 ponovitev.
- Razmnoževanje rok z bučicami, ki ležijo. 3 sklopi z največjim številom ponovitev.
- Leža za klop leži. 4 sklopi 10-12 ponovitev.
- Stiskalnica s kretnicami pod kotom. 5 sklopov 10-12 ponovitev.
- Zmanjšanje rok v križišču (navzgor). 4 sklopi 10-12 ponovitev.
- Klop, ki leži pod kotom. 3 sklopi 10-12 ponovitev.

Torek - Noge

- Stiskalnica za noge: 4 serije po 25 ponovitev.
- Vožnja s šankom (ali telovnikom ali z bučnicami): 4 sklopi po 25 ponovitev.
- Podaljšek za noge: 3 serije po 20 ponovitev.
- Nog curl: 3 sklopi po 20 ponovitev.
- Dviganje nogavic v Smithovem simulatorju: 3 komplete z največjim številom ponovitev.
- Vzgoja nog: 3 serije po 15 ponovitev.
- Spušča s prečko v Smithovem simulatorju: 3 sklope po 20 ponovitev.

Sreda - Pritisnite in z rokami

- Dviganje palice za biceps: 4 sklopi po 10-12 ponovitev.
- Vaja za biceps kladiva: 4 sklopi 10-12 ponovitev.
- Stiskalnica za bicepse s poudarkom: 4 komplete z največjim številom ponovitev.
- Iztegovanje rok z dumbbells na triceps. 3 serije po 10 ponovitev.
- Pritiski na palice: 3 komplete z največjim številom ponovitev.
- Dvigovanje nog na drogu: 4 serije po 20 ponovitev.
- zasukanje "molitve": 4 sklopi po 20 ponovitev.
- zvijanje "v ruščini": 4 sklopi po 20 ponovitev

Četrtek - Nazaj

- navpični potisk v prsni koš: 4 sklopi po 10-15 ponovitev.
- Deadlift: 4 serije po 10-15 ponovitev.
- Srajca s šankom: 4 sklopi po 15 ponovitev.
- Izvleči s širokim oprijemom: 4 sklopi po 15 ponovitev.
- Hiperekstenzija: 4 sklopi po 15 ponovitev.
- Upogibanje ene roke z bučicami v naklonu: 4 sklopi po 15 ponovitev.
- Vodoravni izvleki do palice: 3 sklopi z največjim številom ponovitev.

Petek - ramena

- Sedežni klobuk za sedenje: 4 serije po 12 ponovitev.
- Dvig rok z dumbbells pred vami: 4 serije po 12 ponovitev.
- Dvignite roke z dumbbells v stran: 4 serije po 12 ponovitev.
- dvigalo za mravljico: 4 serije po 12 ponovitev.
- Plemenske roke, ki ležijo pod kotom na trebuhu: 3 sklopi po 10-15 ponovitev.

Sobota - stopala

- Stiskalnica za noge: 4 serije po 25 ponovitev.
- Vožnja s šankom (bodisi v jopiču ali z bučnicami): 4 serije po 25 ponovitev.
- Podaljšek za noge: 3 serije po 20 ponovitev.
- Nog curl: 3 sklopi po 20 ponovitev.
- Dviganje nogavic v Smithovem simulatorju: 3 komplete z največjim številom ponovitev.
- Vzgoja nog: 3 serije po 15 ponovitev.
- Spuščanje Smithovega simulatorja: 3 sklopi po 20 ponovitev.

Nedelja - Počitek

Dwayne Johnson Dieta

Čeprav Johnsonova prehrana ni imela tako nadnaravnih elementov, kot je na primer kri Nemejskega leva, ki je po legendi Herculesa ubil, 12 komponent njegove prehrane pomagalo ustvariti podobo legendarnega junaka na zaslonu.

1 obrok: