Moja invazija v bodybuilding se je zgodila maja 1983. V kraju, kjer sem živel, je bilo precej napeto v smislu pokola, zato sem se resno ukvarjal s kontaktnim karatejem. Da bi postal močnejši, sem bral revije o bodybuildingu in enkrat mi je padlo na pamet, da bi se preizkusil v tem športu. Takrat seveda nisem razmišljal o nobenem naslovu. Želel sem samo postati bolj množičen, pritiskati na svoje ulične nasprotnike tudi mentalno - "množično".
Imel sem veliko srečo: med prijatelji ni bilo niti enega bodybuilderja. V bližini ni bilo nikogar, ki bi me začel norčevati s svojimi domačimi nasveti. In bodybuilding sem se lotila pravilno - od samega začetka. Šel sem v knjigarno, kupil učbenike in sedel za njimi. Od tam sem se naučil najpomembnejšega - osnov. In kar je najpomembneje, prepoznala sem jih iz prve roke in ne v izkrivljeni obliki. Mimogrede, od takrat izpovedujem to življenjsko načelo: če želiš nekaj doseči, uporabi najboljše. Kupujem vso metodološko literaturo, ki jo je napisal Joe, moj dopisni učitelj, in tiste, ki jim je uspelo doseči največji uspeh v bodybuildingu: Arnold Schwarzenegger, Lee Hannay, Bob Peris in drugi. Takšen pravilnik mi zelo ne ustreza. Pravi, da sem prekrival celo stanovanje. Prebranih knjig nikoli ne mečem stran in zato jih nimam kam odložiti. Knjige ležijo na moji okni, zbirajo prah pod posteljo in celo so zloženi po toboganu na straniščni stranišču ...
Skratka, prebral sem vse, kar sem lahko kupil za svoj denar. Odlično me je vzgajalo. Na pamet sem poznal na desetine različnih tehnik in ko sem po letu in pol treninga začel OBČUJATI vaje, sem se samo počutil za tiste komplekse, ki so bili še posebej učinkoviti. Mimogrede, že od prvega dne iz nekega razloga nisem maral metod, kjer je šlo za veliko število ponovitev s srednjo in majhno težo. Zdelo se mi je nekakšna neumnost, a tehnika Mikea Mentzerja, kjer izpoveduje načelo največjih obremenitev, mi je bila takoj všeč.
V začetnem mesecu in pol sem treniral brez napora, kar sem si zagotovil dovolj počitka med seti. Nisem zasledoval nobenih posebnih rezultatov. Zlahka sem razumela, da sem začetnik in da se moram preprosto "zapeljati" v ta nov posel zame. Poudarjam, da se mi ni mudilo. Prebral sem, da je za bodybuilderja glavna stvar obvladati pravilno obliko vadbe. Zato je vaje delal počasi, tako rekoč, "z občutkom".
Pravzaprav sem to nameraval opraviti približno 2–2, 5 meseca, saj je to ravno obdobje, ki je bilo navedeno v učbeniku Wider. Vendar sem se po mesecu in pol arogantno odločil, kaj je z menoj dovolj, in takoj nadaljeval v split sistem. Konec koncev sem se smatral za zelo kul tip.
Razcepljeni sistem je, kot veste, delitev telesnih mišic na dve skupini. Na prvem treningu "zamahnete" eno skupino, na naslednjem pa drugo. V tej situaciji si mišice ne opomorejo že en dan, kot pri 3-kratnem treningu, ampak 2 dni. Medtem ko delate kot začetnik z majhnimi utežmi, je dan počitka dovolj, ko pa pride v nekaj mesecih preobrat velikih uteži, morate več počivati.
Torej, treniral sem po split sistemu po ponedeljku - torek in četrtek - petek. Po letu in pol sem začutil, da sem šel skozi in ta posel je treba končati. Očitno sem pohitel z razcepom. Obstajali so značilni znaki prekomernega dela: levo oko se mi je celo začelo trzati.
Jasno je postalo, da se morate vrniti na 3 enkratne treninge. Toda to ne pomeni, da sem pustil razkol. Ne, še vedno sem treniral obe polovici mišic posebej. A ne drug za drugim, kot je običajno v tradicionalni shemi razcepa, ampak po enem dnevu. Ko so treningi šli eden za drugim. telo kot celota ni imelo časa, da bi si opomoglo, vendar so bili dnevi med vadbo povsem dovolj. Kot rezultat, sem treniral vsako mišico in mišično skupino približno 3-krat v 14-dnevnem ciklu.
Vidite, opustil sem običajno delitev treningov na tedne. Dejstvo je, da mi je v tistih dneh v roke padla ena radovedna majhna knjižica, ki je govorila, da v človeškem telesu ni 7-dnevnega cikla. Fiziološki procesi potekajo ritmično z obdobjem 3, 12, 14, dni, vendar noben od njih nima 7-dnevnega obdobja. Zaradi tega sem pomislil, da urnika treningov ne bi smeli voditi po dnevih v tednu. na primer trening v ponedeljek, sredo ali petek. Prišel sem s svojim sistemom, ki je, kot sem se počutil, najbolj ustrezal individualnemu urniku za obnovo mišic.
V sklopu split programa sem naredil 3 vaje za velike mišične skupine in 2 vaje za male mišice. Edina izjema so bili kvadricepsi. Treniral sem jih s samo dvema vajama: počepi z mreno in v simulatorju, kjer noge potisnete s ploščadjo z obremenitvijo pod kotom 45 stopinj. Čutil sem, da bo nepotrebna vadba pretirana: navsezadnje sem počepnil z zelo težko mreno.
Med kompleti sem počival toliko, kot sem potreboval. Prebral sem, da se je tako treba sprostiti med osnovnimi - do "mase" - vajami. Mimogrede, z nikomer se nisem pogovarjal, počival. Ostala sem popolnoma osredotočena. To pravilo sem prenesel na bodybuilding iz karateja.
Za razliko od drugih novomeških bodybuilderjev nisem posebej poudarjal treninga . Že takrat sem vedel, da se mišice v urah okrevanja in ne trenirajo, zato sem si prizadeval čim prej trenirati in zapustiti sobo. Na samem začetku treninga sem si že predstavljal, kako bi bil doma in začel RASTITI.
Dnevnik mi je zelo pomagal sistematizirati hobi. Ko svoje misli preusmerite na papir, bolje poznate stanje stvari. Življenje je vse lažje. Pod nogami, kot da se pojavi podpora za red in organizacijo.
V svojem dnevniku sem si obljubil, da stvari ne bom hitil. Med letom nisem uporabil nobenega od širših načel, upravičeno sem verjel, da je prezgodaj, da obvladam tako visokotehnološko. Šele do konca 12 mesecev sem načelo prisilnih ponovitev vključil v svojo prakso. Na koncu zadnjega niza ene osnovne vaje sem naredil eno ali dve ponovitvi s pomočjo partnerja.
Ko sem začel svoj split, je bila moja teža približno 83 kg, dve leti pozneje pa sem na predvečer prvega tekmovanja v življenju tehtal 100 kg! Ocenite sami, ali se vam splača vključiti v moj sistem.
Mimogrede, tako sem še naprej treniral do leta 1986, ko sem zmagal na državnem prvenstvu Velike Britanije in se prebil v svet profesionalcev.
Prva štiri leta šolanja sem delal v izmenah v tovarni. Nobenega vprašanja ni bilo, ali bi se v celoti posvetil športu. Zaslužiti je bilo treba denar in to precej. Leto pozneje sva z ženo imela otroka. Treba je bilo poskrbeti za družino, poleg tega pa so dostojne "babice" hodile hrano in vse vrste posebnih dodatkov. A z rastjo izkušenj in kvalifikacij se mi je plača zvišala, tako da sem na koncu uspela uresničiti svoje sanje: preiti na 5 obrokov na dan.
Od dodatkov sem si lahko privoščil le multivitaminski kompleks z minerali in poceni mlečnimi beljakovinami. Jedla sem vitamine ob zajtrku: bolje se vsrkajo s hrano, okoli dneva pa sem pila beljakovinski napitek ravno na delovnem mestu.
Tako sem do leta 1985 lahko zvišal vrednost svoje prehrane na 4.000 kilokalorij, leta 1983 pa na 3200 kilokalorij.
V moji prehrani je bilo 30% beljakovin, 55% ogljikovih hidratov, 15% maščob.
Če razpravljamo o ključnih trenutkih prehrane bodybuilderja, potem bi moralo biti glavno mesto v njem seveda beljakovine. Na dan morate zaužiti najmanj 1, 25 grama beljakovin na 1 kg teže. Tudi z ogljikovimi hidrati je vse jasno - to je oskrba z mišicami. Kar zadeva maščobe, ne morete iti do skrajnosti in zmanjšati njen vnos pod 15-20 gramov, sicer boste imeli težave s kožo in lasmi. Na koži se bodo pojavile akne, lasje pa bodo postali suhi in krhki. Poleg tega so maščobe vključene v živčno aktivnost. Če jih je malo, se vname živčnost in spanec se poslabša.
Če menite, da je visoko kalorična prehrana ključ do mišične "mase", potem se motite. Za mišice začetnika je dovolj 3.500 kalorij na dan. Začetnik ni sposoben razviti prave intenzivnosti treninga in njegove dodatne kalorije zlahka spremenijo v podkožno maščobo. Tudi ko imate občutek, da ste pretirano utrujeni in nimate dovolj moči, ne hitite, da povečate celotni vnos kalorij. Poskusite najprej zvišati količino ogljikovih hidratov v svoji prehrani. In le, če to ne pomaga, dvignite raven beljakovin in maščob.
Verjamem v eno življenjsko načelo, ki se me je tovarna naučila: ključ do zanesljivosti je preprostost . Trenirajte lažje, naredite osnovne gibe in uspeh vam bo zagotovo prišel prav. Ne zasujte si glave z novonastali sistemi. Ne pozabite, da je večina teh sistemov zasnovana za prašne bodybuilderje in še ne ustrezajo prilagodljivim sposobnostim vašega telesa. Prej ali slej bodibilder z izkušnjami dojame nekaj, kot je impotenca, nato pa pride na vrsto tako močna zdravila. No, vaše mišice so mlade in živahne. Vse, kar morate storiti, je, da ne ponovite napake, ki je običajna za začetnika. Začetnik se vedno mudi. Ker nima časa resnično ničesar razbrati, nekoristno skače iz enega kompleksa v drugega, spreminja metode in tehnike. Pozivam vas: izstopite! Prisluhnite sebi in svojim mišicam! Glavna stvar za vas je, da začnete resnično pravilno, kot je bilo pri meni. Ko se bo to izšlo, bi se moralo znajti tudi za vas!
