Številni športniki, ki se začnejo ukvarjati z bodybuildingom, naredijo številne napake, ki lahko poškodujejo zdravje in ne prinesejo želenih rezultatov po treningu.
Vsebina
- 1 Napaka št. 1: Dvigovanje veliko teže.
- 2 Napaka št. 2: Neskladnost s higienskimi standardi.
- 3 Napaka št. 3: Nepravilno raztresenje športne opreme.
- 4 Napaka št. 4: Običajna komunikacija v telovadnici.
- 5 Napaka št. 5: Ignoriranje ključavnic na drogu.
- 6 Napaka št. 6: Več pristopov - boljši učinek!
- 7 Napaka številka 7: Napačna vaja.
- 8 Napaka # 8: Neupoštevanje kombinacij moči in kardio vadbe.
- 9 Napaka # 9: Ignoriranje pisanja načrta treninga.
- 10 Napaka št. 10: Nepravilna prehrana.
Napaka številka 1: Dvigovanje veliko teže.
Po napaki se ta napaka šteje za najpogostejšo. Želeti narediti vtis na žensko, prijateljico ali bolj izkušenega športnika, novomeški bodybuilder takoj vzame, da dvigne veliko teže. Tega ne bi smeli storiti, saj se spopada z resnimi poškodbami mišic, sklepov ali ligamentov.
Napaka številka 2: Neskladnost s higienskimi standardi.
Telovadnica je idealen kraj za razmnoževanje mikrobov in bakterij, saj se tu ukvarjajo športniki z isto športno opremo. Zapuščajoč znoj, športniki preidejo na druge vaje. Naslednji športnik, ki je prišel na to mesto. Zato bo upoštevanje osnovnih higienskih standardov pripomoglo k preprečevanju okužbe. Če želite to narediti, morate imeti ob sebi brisačo, s katero si po pouku obrišete znoj, prtičke za opremo za obdelavo in seveda vedno nosite čista oblačila in čevlje, ko greste v telovadnico.
Napaka številka 3: Nepravilno raztresenje športne opreme.
Po vajah s palačinkami, palčkami ali mreno očistite čiščenje. To se ne šteje samo za pravilo dobre forme, ampak tudi pomaga, da se izognemo nepredvidenim poškodbam, če se kdo od športnikov obotavlja glede projektila.
Napaka številka 4: Običajna komunikacija v telovadnici.
Dolgi pogovori ne le odvrnejo začetnike od osredotočenosti na vajo, ampak vodijo tudi do tega, da morajo drugi športniki počakati na izstrelitev izstrelka.
Napaka številka 5: Ignoriranje ključavnic na drogu.
Ta napaka naj vas opomni na obvezno uporabo ključavnic pri vadbi z mrežo. V nasprotnem primeru lahko palačinke v primeru nepričakovanega naklona zdrsnejo, kar bo povzročilo poškodbe samega športnika ali športnikov, ki trenirajo v bližini.
Napaka # 6: Več pristopov - boljši učinek!
Ta stavek je popolnoma nelogičen. Začetni bodybuilderji se morajo spomniti, da morate trenirati telo, postopoma povečujete obremenitev. Kakovost vadbe je včasih pomembnejša od kvantitativnih pristopov ali uteži.
Napaka številka 7: Napačna vaja.
Pri izvajanju vaje s katerim koli izstrelkom se mora športnik držati neizrečenih pravil. Če vadbo izvajamo nepravilno, to ne samo da ne daje pozitivnega učinka, ampak lahko tudi škoduje zdravju. Zato začetnikom bodybuilderjev svetujemo, da se ukvarjajo s trenerjem.
Napaka številka 8: Neupoštevanje kombinacije moči in kardio treninga.
Začetniki morajo kombinirati kardio in trening moči, da bi dobili lepo in zdravo telo. Strokovnjaki priporočajo izvedbo treh treningov moči in dveh kardio vadb na teden.
Napaka # 9: Ignoriranje pisanja načrta vadbe.
Vredno je zapomniti, da bo učinkovitost vsake vadbe odvisna od vnaprej pripravljenega dnevnika z rednim zaključkom pouka - opisom, katere točno določene mišice treniramo danes, program vadbe, število pristopov ali teže. To bo pomagalo jasno slediti dinamiki rezultatov.
Napaka št. 10: Nepravilna prehrana.
Pravilna prehrana ni samo ključ do zdravega načina življenja, ampak tudi za ohranjanje učinkovitosti vadbe. Zato mora biti zavzemanje za prehrano in uravnoteženo prehrano v prednosti vsakega novinca športnika.
Samo izogibanje vsem zgornjim napakam lahko novomeški bodybuilder doseže dobre rezultate!
