Vitamini za bodybuilding

Vitamini so bistvena hranila, ki jih potrebuje človek in jih telo ne more sintetizirati sam. Te snovi se pridobivajo izključno iz posebnih dodatkov ali običajne hrane. Takšne elemente najpogosteje imenujemo mikronutrienti, ker telo potrebuje vitamine v minimalni količini. Beljakovine, ogljikovi hidrati, maščobe so potrebne v veliko večjih odmerkih. Bodybuilding poveča potrebo po mikrohranilih.

Pomanjkanje teh komponent znatno upočasni hitrost rasti in napredovanja mišic na treningu. Pomen vitaminov za bodybuilderje je, da brez teh elementov ne pride do proizvodnje beljakovin in proces izgradnje mišic postane nemogoč. Stopnja metabolizma bodybuilderjev se razlikuje od presnove običajnih ljudi, saj bodybuilderji potrebujejo več vitaminov.

Vsebina

  • 1 Kakšen je pomen vitaminov v bodybuildingu "> 2 Norme uporabe različnih vitaminov
  • 3 Vitaminski kompleksi proizvajalcev športne prehrane
  • 4 Lekarniški vitamini za bodybuilding
  • 5 Kaj so vitamini?
  • 6 Seznam esencialnih vitaminov za bodybuilderje
    • 6.1 Vitamin C
    • 6.2 Vitamin B1
    • 6.3 Vitamin B2
    • 6.4 Vitamin B3
    • 6.5 Vitamin B6
    • 6.6 Vitamin B12
    • 6.7 Vitamin D
    • 6.8 Vitamin E
    • 6.9 Vitamin H
    • 6.10 Vitamin A

Kakšen pomen imajo vitamini v bodybuildingu?

Profesionalni športniki z bogatimi praktičnimi izkušnjami zagotovo vedo, da brez zagotavljanja potrebnega števila vitaminov ne morete dobiti dobrega rezultata v bodybuildingu. Da bi nadomestili primanjkljaj, večina športnikov jemlje posebne vitaminske in mineralne komplekse, pa tudi druge športne dodatke. Pomanjkanje vitaminov praviloma povzroča planoto, vendar večina športnikov tega preprosto ne ve.

Vitamini za vse, ki sodelujejo v bodybuildingu, so obvezne sestavine, saj bodybuilderji preprosto morajo jesti visokokalorično hrano, ki vsebuje kar nekaj mikrohranil. Velike količine hrane športnikom ne omogočajo, da bi v prehrano dodali toliko sadja in zelenjave, kar bi nadomestilo pomanjkanje.

Če zaužijete preveč hrane, bo to izzvalo moteno prebavilo. Da bi se izognili škodljivim učinkom, ne da bi povečali porcijo in količino izdelkov, je treba uporabiti posebne komplekse.

Stopnja uporabe različnih vitaminov

Dnevni odmerek mikrohranil je popolnoma odvisen od posameznih lastnosti športnika, trajanja in števila vadb, stresa, ki ga doživlja oseba, pa tudi od takšnih zunanjih dejavnikov, kot so podnebje in tako naprej.

Ni mogoče samostojno izračunati, kateri vitamini so potrebni. Določitev mikrohranil in odmerkov bo specialistu pomagal po pregledu krvi. Življenje v zaostrenih podnebnih razmerah, ko se plus ali minus temperatura spusti in naraste na 40 stopinj, vpliva na povečanje potrebe po vitaminih za dva ali trikrat, da se ohrani zdravje.

Mikrohranila za bodybuilderje postanejo veliko bolj potrebna, ko športniki zaužijejo veliko količino beljakovin, torej od 3 do 5 gramov na 1 kilogram lastne teže. Preveč intenzivne in težke vaje telesu prinašajo povečan stres. To pogosto postane razlog, da uravnotežena prehrana ne omogoča, da bi dobili toliko mikrohranil, ki zagotavljajo normalno delovanje telesa.

Kompleksi vitaminov proizvajalcev športne prehrane

Obstaja veliko vitaminskih kompleksov, vendar so med bodybuilderji najbolj priljubljeni naslednji:

  • Pakiranje za živali in dnevne formule proizvajalca Universal Nutrition . Prvi je najbolj zahtevan, zelo učinkovit vitaminski dodatek od obstoječih, zasnovan za tiste športnike, ki se ukvarjajo z močnimi disciplinami. Druga je bolj proračunska možnost.
  • Opti-Men in Opti-Women, proizvajalca ameriškega podjetja Optimum Nutrition . Niso slabši od Animal Pak, saj so glavni konkurenti tega dodatka, ki se razlikujejo po namenu, to je, da je prva serija ustvarjena za moške, druga - za ženske.

Predstavljene svetovne blagovne znamke so najboljše med proizvajalci športne prehrane, že zdavnaj so se uveljavile z visoko učinkovitostjo in odlično kakovostjo. Edina negacija je, da navadni športniki zaradi visokih stroškov niso vedno na voljo. Cenejša alternativa so lekarniška zdravila.

Lekarniški vitamini za bodybuilding

Lekarniške komplekse pogosto uporabljajo tudi bodybuilderji. So odlična zamenjava za drage dodatke. Najbolj priljubljeni so naslednji:

  • Učinkovit in poceni kompleks "Complivit". Njegova sestava je predstavljena s široko paleto vitaminov. Odličen je za tiste, ki se redno ukvarjajo s športom, neverjetno uporaben je za otroke, starejše od sedmih let. Pravila in odmerek vitaminov so navedeni v navodilih.
  • Vitaminsko-mineralni kompleks "Abecedni učinek". Zasnovan za ljudi, ki se redno ukvarjajo s telesno aktivnostjo. Od podobnih kompleksov ga odlikuje prisotnost treh vrst tablet - zjutraj, popoldne in zvečer.
  • Vsebuje izvleček ginsenga "Dynamisan". V tem pripravku so tudi aminokisline, minerali in vitamini. Priporočajo ga za športnike in ljudi, ki doživljajo redne duševne obremenitve. Poveča sposobnost koncentracije, vzdržljivosti, zmogljivosti.
  • Najcenejši od vitaminskih kompleksov Undevit. Vsebuje 1 vitamin manj kot Complivit, torej le 11, ne 12. Zdravilo nikoli ni bilo postavljeno kot športno zdravilo, vendar ga večina športnikov jemlje zaradi dobre sestave in nizkih stroškov.

Lekarniški pripravki se seveda razlikujejo od posebnih športov. Vendar, če primerjamo stroške, večina športnikov daje prednost farmacevtskim vitaminom, kot pa oglaševanim dodatkom.

Kaj so vitamini "> Seznam esencialnih vitaminov za bodybuilderje

V prehrani ali kot dodatki morajo biti prisotni:

Vitamin C

Najpomembnejša mikrohranila, ki jih potrebuje vsak bodybuilder. Oskrba tkiv in organov s kisikom poteka z uporabo askorbinske kisline. Z njegovo pomočjo se absorbira glukoza in nastanejo zaloge glikogena. Ta vitamin je potreben tudi za sintezo steroidnih hormonov, pa tudi za presnovo.

Vitamin B1

Potreben za spodbujanje presnove ogljikovih hidratov, ki jo zahtevajo bodybuilderji. Brez te snovi se večja količina ogljikovih hidratov preprosto ne bo absorbirala, ampak se bo začela kopičiti v telesu in jo zamašiti.

Vitamin B2

Je glavni udeleženec v presnovi beljakovin. Neposredno vpliva na proces rasti mišic. Precej pogosto to vzamejo tudi profesionalni bodybuilderji.

Vitamin B3

Sodeluje v več kot petdesetih postopkih. Njeni veliki odmerki omogočajo olajšanje mišic, saj ta vitamin naredi krvne žile bolj izrazite.

Vitamin B6

Potreben je za normalen proces rasti beljakovinskega tkiva, zlasti v mišicah. Ta encim je potreben za intenzivne treninge športnikov, ki izvajajo osnovne težke vaje.

Vitamin B12

Sodeluje pri sintezi aminokislin in presnovi beljakovin, podpira vitalno aktivnost celic hrbtenjače in živčnega sistema.

Vitamin D

Pomanjkanje tega mikrohranila povzroči zmanjšanje kazalcev moči, pa tudi vzdržljivost športnika. Brez njegove normalne ravni v telesu kalcij s fosforjem, ki sta potrebna za krčenje mišičnega tkiva, ne bo v celoti absorbiran.

Vitamin E

Ta snov je odgovorna za proizvodnjo testosterona. Poleg tega tokoferol poveča kakovost tolerance fizičnih težkih bremen, pomaga mišicam, da naravno rastejo.

Vitamin H

Neposredno vpliva na presnovo aminokislin in oskrbo mišic z energijo. Pomanjkanje tega mikrohranila povzroči izgubo mišične prostornine in padec kazalcev moči, zaradi česar razmišljate o svoji prehrani, natančno analizirajte, ali vsebuje pravo količino tega mikrohranila.

Vitamin A

Potreben je za ustvarjanje novih mišičnih celic. Če ima telo minimalno količino tega mikrohranila, se postopek okrevanja po treningu upočasni. To je posledica koncentracije in obnavljanja glikogena po vsaki vadbi.

Vitamine zahtevajo bodybuilderji. Kadar jih ne uporabimo v količini, ki jo športnik potrebuje, potem ne bo dosežen noben napredek. Za uravnoteženo prehrano morate uporabiti pomoč nutricionista ali trenerja. Če prehrana ne omogoča, da jo dopolnjujete z zelenjavo in sadjem, potem morate vsekakor izbrati ustrezen kompleks vitaminov ali športni dodatek.

Zanimivi Članki