Krčne žile in bodybuilding

Krčne žile imenujemo bolezen žil, pri katerih se pritisk poveča zaradi zmanjšanja njihovega lumena. Krvni strdki "lepijo" stene žil, kri pa teče po ožji postelji. Pod vplivom pritiska se stene posod raztegnejo. Krvavitve so možne z ostro spremembo krvnega tlaka. Večina medicinskih virov zahteva, da je usposabljanje omejeno.

Vsebina

  • 1 Krčne žile in kondicija
  • 2 tečaji fitnesa
  • 3 vadbe za moške in njihove lastnosti
  • 4 Srčne in krčne žile
  • 5 Video "Krčne žile in treningi moči"

Krčne žile in kondicija

Običajna kondicija za ohranjanje zdravja in vitkosti telesa, brez tekmovalnih ambicij, je obremenitev, združljiva s to boleznijo. Treningi 3-4 krat na teden, prepleteni z dnevi počitka, izvedljiv kardio in izvajanje gibov za spodnji del telesa, predvsem v vadbenih strojih, so za večino ljudi resnične naloge.

Krčne žile so predvsem ženske. Zanje je precej težko sestaviti kompetenten fitnes program, saj večina želi svoj trening usmeriti v razvoj nog in zadnjice.

Vzorčni načrt za ženske s krčnimi žilami je lahko:

  • stiskalnice za noge, na simulatorjih, kjer se noge nahajajo nad glavo. Tako se boste izognili povečanemu pritisku. Bolje je delati s povprečno težo v območju od 8 do 12 ponovitev in se izogibati največjim obremenitvam in utežem, ki naraščajo 5-6 ponovitev;
  • fleksija nog v vodoravnem simulatorju. Če se vam zdi, da je obremenitev dokaj majhna, lahko poskusite spuščene garniture ali pa to gibanje izvedete s supersetom s počepi brez teže;
  • podaljševanje nog v simulatorju, mnogi jih sploh ne naredijo, vendar ta vaja pomaga, da se sprednji površini stegna da lepa oblika;
  • s simulatorjem za teleta morate biti previdni, bolje je narediti klopi s nogavicami v simulatorju za stiskanje nog;
  • počepi in luge so dovoljeni z minimalno ali sploh brez teže, v majhni količini

Pomembno: lahko sledite splošnim priporočilom in dobite normalen rezultat, vendar lahko naletite na povečan edem in simptome krčnih žil. Pozorno morate pristopiti k usposabljanju in ga spremeniti, če pride do okvar

Lekcije v fitnesu

Veliko fitnes tečajev je na voljo za ženske, vendar se ne smete udeležiti skupinskih aerobnih tečajev, plesov in koraka. Obstaja velika količina udarnih in skokovnih obremenitev. Tudi kolesarjenje z navpičnimi kolesi ni priporočljivo. Splošno priporočilo je vadba joge in pilatesa, dinamična joga je dovoljena za dodatno kardio obremenitev.

Skupinsko aerobiko lahko izvajate le v enem formatu - v bazenu. Vodna aerobika je indicirana ne le za krepitev srca in mišic, ampak tudi za normalizacijo ravnovesja tekočin. Pomaga znebiti edema in zmanjša krvni tlak v posodah. Plavanje deluje tudi kot terapevtska obremenitev.

Usposabljanje za moške in njihove lastnosti

Izogibati se je treba vsem osnovnim vajam, ki hkrati spreminjajo pritisk v trebušni votlini in dajejo stres nogam. Težki počepi, klasične in mrtve žičnice so izključeni. Nagnjeni vlečniki z veliko utežmi in vlečniki z veliko težo, pritrjeni na pas, niso priporočljivi. To mnogim omogoča, da si zastavijo vprašanje: "Kako se ukvarjati z bodybuildingom in ne samo s fitnesom"> Kardio in krčne žile

Tek na tleh in po tekalni stezi je izključen. Tekači povzroči padec tlaka v žilah in lahko povzroči krvavitve. Hoja po poševni stezi je dovoljena, vendar morda ni najbolj zaželena vrsta kardio bremena. Za najvarnejše veljajo vrtenje pedalov horizontalnega kolesa za vadbo, delo z majhnim odporom na veslaškem stroju in plavanje v različnih stilih. Tudi s tako omejenim naborom kardio vadb lahko dosežete dober rezultat, če med treningom nadzirate srčni utrip in izvajate redne vaje.

Po vsaki vadbi je treba izvajati raztezne vaje. To ne samo izboljša prožnost in gibljivost, ampak tudi spodbuja bolj aktivno prekrvavitev v majhnih kapilarah in aktivno prehrano mišic.

Prehrana je sestavljena glede na športnikove cilje, vsekakor pa morate biti pozorni na zelišča in zelenjavo, da dobite antioksidante, potrebne za dobro prekrvavitev.

Krčne žile niso kontraindikacija za trening moči. Z izbiro ustreznih vaj in učinkovito vadbo mišic lahko dosežete svoj cilj.

Video "Krčne žile in trening moči"

Zanimivi Članki