Arnold Schwarzenegger je rad opravljal stiskalnice za rame. Ena od možnosti, s katero se je železni Arnie prižgal pred kamerami, je bila klop z zasukom palčkov, ki so sedeli od prsnega koša. Sliši se zapleteno "> 
Vadba razvije sprednji in srednji snop deltoidnih mišic. Kot stabilizatorji pri gibanju sodelujejo mišice telesa, dolge mišice hrbta, abs, sprednja in zadnja površina stegen, zadnjica, če gib izvajamo med stojanjem.
V začetnem položaju "sedenje na klopi" telo in noge delajo manj, stabilizacija je posledica kvadricepsa in stiskalnice, nato pa pri uporabi večje uteži.
Arnold Bench Press tehnika
Gibanje nekaterih napačno velja za težko. V resnici je povsem naravno. Če mora človek mahati z robcem ali zastavo nad glavo, dvigniti predmet, bo izvedel ta isti obrat, nad katerim morajo nekateri razmišljati dlje časa.
Tehnične značilnosti klopa so naslednje:
Klop je postavljena tako, da je hrbet strogo pod kotom 90 stopinj. To odstrani obremenitev iz stabilizatorjev. Športnik z neposrednim prijemom prime palčke, sedi na klopi in se nasloni na hrbet:
- Nato se školjke pripeljejo do ramen, tako da podlakti pritisneta ob telo, dlan pa gleda v ramo;
- Izvede se stiskalnica, medtem ko se zaradi vrtenja dlan v zgornji točki vaje gleda naprej;
- Spuščanje poteka gladko, z obratnim vrtenjem izstrelka;
- Dodatno "poskakovanje" iz prsnega koša ali pospeševanje teže zaradi odbijanja školjk z ramena je prepovedano;
- Ne priporočamo, da prevzamete pretežko težo
Vadba stoječe stabilizatorje vključuje nekoliko več stabilizatorjev in zahteva sposobnost vzdrževanja tako imenovane "nevtralne hrbtenice", torej stojite naravnost, dvignite trebuh in naslonite noge na tla, da se hrbet ne upogne, gibanje v ramenskem sklepu pa ostane naravno.
Mnogi verjamejo, da vaja nima sprememb, torej da se izvaja le z dumbbells. V resnici jih je več. Najprej je to klop z utežmi. Najverjetneje so mehaniko gibanja v klopi stisnili s prsi ali pa je bilo to gibanje prvotno izvedeno z utežmi, saj je zavijanje zapestja od telesa značilno za stiskalnico kettlebel.
Druga različica je stiskalnica z enim prečnim ročajem. Blok je pritrjen na dnu, z zasukom krtače pa se izvede gibanje navzgor. Vadba je rehabilitacijske narave ali pa se izvaja na koncu treninga "za zaključek". Klasični bodybuilder redko izbira takšne gibe.
Tretja različica je klop iz enega dumbbela ali kotlička, ki stoji na kolenu v škarjah. Ta gib se uporablja za odpravo mišičnega neravnovesja, ki se pojavi pri nekaterih športnikih zaradi skolioze. Možnosti so možne, če je klop stisnjen z isto roko ali z nasprotno podporno nogo.
Skrivnost učinkovitosti "Arnoldove klopi" je v tem, da športnik, ko jo izvaja, postopoma vklopi mišične svežnje. Začne se na račun sprednje delte, doseže sredino amplitude, zavije na sredino, na zgornji točki pa začneta delovati zadnja delta in zadaj. Zadnji deltoidni snop stabilizira težo na vrhu in prejme rahlo obremenitev. A vseeno je vključen v to vajo.
Za začetnike je težko pravilno izvajati Arnoldov tisk ravno zaradi pomanjkanja stabilizacije in nelagodja v ramenskih sklepih. To vajo je treba v načrt vključiti le, ko lahko oseba v celoti dvigne roke nad glavo, ne da bi pri tem občutila bolečino.
Pogoste napake
Seznam napak je podoben tistemu, kar vidimo pri navadnem tisku s kleščami in vojaškem klopu:
- Če se gibanje izvaja v stojalu, si športnik odčita telo, pri čemer opravi polovični ščing. Ta tehnika ni sprejemljiva. Če je to edini način, je bolje izbrati možnost iz začetnega položaja "sedenje na klopi";
- Nekateri kršijo skladbo klopi in vlečejo dumbbe naprej in navzgor. To vodi do nevarne preobremenitve sklepa in sprednjega svežnja deltoidnih mišic, pa tudi ligamentov. Bolje se je izogibati nenaravnim usmeritvam gibanja, čeprav se nekateri športniki zavzemajo zanje;
- Slaba možnost je, da izvaja vajo s težo, ki je pretežka in ni primerna za športnika. To je greh začetnika. Zdi se jim, da če se lahko vsak človek v dvorani pohvali z izvajanjem takšnega gibanja z veliko težo, potem bi morali. To vodi v nepravilno tehniko in motnje poti gibanja.
Napaka je tudi prezgodaj zavijanje zapestja. Namestiti jih je treba, ko se buče dvignejo nad krošnjo. V nasprotnem primeru se del bremena ne prenese na srednje delte.
Gibanje naj bo gladko vzdolž celotne poti, brez očitnega varanja, sunkov in sunkov telesa in "metanja" dumbbells.
Ta možnost stiskalnice je idealna za tiste, ki morajo zrasti impresivna ramena, vendar gugalnice in druga izolacija ne delujejo.
Koliko stiskalnic z bučkami lahko naredite ">
