Znano je, da bodybuilding in boks spadata v različne športe. Tako kot pri mnogih drugih vrstah borilnih veščin postane tudi gradnja niza iztisnjenih mišic na splošno določena ovira za boksarja. Toda hkrati, da bi znatno povečali mišični napor pri udarcu v boks, pa tudi v primeru, da si športnik prizadeva biti v težji utežni kategoriji, je brez treninga z utežmi nemogoče, vsaj premagati lastno težo. Zato mora športnik še vedno kombinirati trening bodybuildinga z boksom in tukaj se mora spomniti in poskušati držati nekaterih določenih pravil:
- Udarec boksarja lahko zagotovo omeji biceps, saj njegov pretirano velik volumen ne prispeva k popolnemu iztegu roke, sila udarca kot posledica tega pa se zmanjša. Zaradi tega je bolje zavrniti posebne vaje, ki delujejo na povečanje bicepsa, na primer dvigovanje prečke in dumbbelov, ali pa jih naredite na minimum. Učinkovito bo v tem primeru izvajanje 2-3 pristopov s 6-8 ponovitvami in največjo dovoljeno težo, kar bo samo pomagalo okrepiti biceps, vendar brez večjega obsega.
- Moč udarca boksarja je neposredno odvisna od širine dosega njegove roke (širši obseg - močnejši udarec), v povezavi s katerim mora športnik razviti deltoidne mišice tako, da dvigne mreno, dumbbe in uteži nad glavo, pa tudi vleče, potiskanje navzgor in izvajanje stiskalnic s klopi. Praviloma so sodobne boksarske šole v celoti opremljene s športno opremo, zasnovano v ta namen: žage, dumbbells, kotlički, vodoravne palice, stojala in drugo.
- Triceps je odgovoren za popoln izteg roke in tudi to mišico je treba okrepiti. Učinkovito okrepite potiske tricepsa od tal in na neravne palice, pa tudi tesno stiskanje klopa - vse te vaje so pogosto že vključene v vadbeni program boksarja, zato jih ni smiselno izvajati posebej.
- Močne noge športnika so ključ do njegove stabilnosti. Čim močnejši so, tem težje je udariti boksarja in podreti ali izbiti. Učinkovito povečajte moč brcanja, kar je še posebej pomembno pri kickboxingu, početju počepov.
- Močne mišice vratu pomagajo zadrževati udarec športnika, ki ga lahko črpa samo s posebno opremo. Toda kljub temu so takšne vaje, kot so rotacijski gibi glave in nagibi v levo - v desno, naprej in nazaj - koristne in učinkovite.
- Mišice stiskalnice morajo varovati telo boksarja in predvsem vitalne notranje organe, predvsem pa jetra. Obstajata dva načina, kako stisniti stiskalnico: bodisi zaradi velikega števila ponovitev v več pristopih, kar deluje na povečanje vzdržljivosti mišic, bodisi zaradi majhnega števila ponovitev, ki se kompenzira s tehtanjem (običajno disk za hrbtom), kar znatno poveča moč mišic.
Če je boks glavni, bodybuilding pa dodaten šport, je priporočljivo, da se vadba z utežmi izvaja dvakrat na teden:
- prvi, usmerjen v telo in noge (nihaj s stiskalnico in počepi);
- drugi, ki deluje na telesu in deltoidnih mišicah (klop in dvigovanje palice, ležeči in sedeči).
Po drugi shemi se vaje z utežmi izvajajo po vsakem osnovnem boksarskem treningu 20-30 minut. Ti pristopi lahko znatno povečajo vzdržljivost športnika.
Če je glavna vrsta bodybuildinga in boks le njegovo dopolnilo, potem bo bodybuilderju po vsaki vadbi koristno, da v parih ali na vrečah deluje 30-40 minut, kar bo povečalo njegovo vzdržljivost, omogočilo mu bo, da bo izgubil odvečno težo in s tem pomagal pri podrobnostih o mišicah.
Pred glavnim treningom ni priporočljivo, da se ukvarjate z boksom, da se izognete utrujenosti, kar je veliko zaradi velikega zmanjšanja delovne teže školjk, pa tudi števila pristopov in ponovitev. Bodybuilderju se priporoča tudi, da nekaj treningov na teden nameni boksu samo zato, da prepreči prilagajanje mišic in popestri svoj program treninga.
