Alzira Rodriguez

Najljubši citat
  • Alzira Rodriguez - Video vadba

    • Kratke informacije:

    • Starost: 28
    • Višina: 167 cm
    • Teža: 54 kg.
    • Država: Dominikanska republika

    Vsebina

    • 1 Kako ste prišli do bodybuildinga?> 2 Kje dobite motivacijo?
    • 3 Program usposabljanja
    • 4 Če bi morali izbrati samo 3 vaje, katero bi izbrali in zakaj?
    • 5. Povejte nam o svoji prehrani
    • 6 Ko želite shujšati, imate raje redne kardio ali visoko intenzivne intervalne treninge?
    • 7 Katere športne dodatke jemljete?
    • 8 Najljubši citat
    • 9 Alzira Rodriguez - Video vadba

    Kako ste prišli do bodybuildinga?

    S treningom sem začel leta 2011 zaradi svoje fizične kondicije (skolioza), zdravniki so mi rekli, da naj grem na trening, da okrepim hrbet ali pa bom bolečino trpela do konca življenja. Do januarja 2013 sem treniral brez veliko discipline. Nato sem se odločil za spremembo treninga in si zastavil nove cilje. Gledal sem fotografije velikih športnikov in jih občudoval, želel sem izgledati kot oni. Potem sem najel trenerja, ki je imel bogate izkušnje z bodybuildingom, in pomagal mi je dobiti figuro, o kateri se mi niti sanjalo ni. Takrat je v moji državi potekalo tekmovanje v bodybuildingu, moj trener pa se je pripravljal sam in pripravljal druge športnike na tekmovanje. Rekel sem mu, da bi tudi rad sodeloval, saj sem vedel, da bi to lahko bila nova spodbuda zame, ki mi bo pomagala pri prehodu na naslednjo stopnjo.

    Na koncu sem zasedel drugo mesto, nakar sem se preprosto zaljubil v šport. Nato sem sodeloval v še dveh natečajih in zdaj delam na svojem telesu, ki se pripravlja na sodelovanje v šovu leta 2014.

    Kje dobiš motivacijo "> me motivira, da si vsak dan postavljam vedno bolj zapletene cilje. Kot pravijo ..." Ko začnete videti rezultate, se zasvojenost začne. "

    Program usposabljanja

    Ponedeljek: kvadriceps / kaviar

    • Podaljšek noge na simulatorju 5 x 15, 15, 12, 12
    • Čučanji 5 x 15, 15, 12, 12
    • Pritisnite nogo 5 x 15, 12, 10, 8, 8
    • Črkavi z dumbbell 5 X 15
    • Čučanj z mreno spredaj na ramenih 5 x 15, 12, 10, 8, 8
    • Sklopi na Smith simulator 4 x 10 (vsaka noga)
    • Sedenje na prstih 4 x 30
    • Stoječe nogavice 4 x 15

    Torek: ramena / triceps

    • Na rami pritisnite na Smith simulator 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Arnold's Bench Press 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • "Ožičenje" rok z dumbbeles ob straneh, ki sedijo 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Blok za brado 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Klop za pritisk na palice 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Klop za ozek oprijem 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Iztegnitev roke na zgornjem bloku, ko stoji 5 x 15, 12, 10, 8, 6

    Sreda: Nazaj / Biceps

    • Izvleči s širokim oprijemom 5 x 15
    • Širok oprijem na prsih 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • 5 x 15, 12, 10, 8, 6 nagibna palica
    • Širok oprijem prsi 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Uteži z roko z eno roko 4 x 15, 12, 10, 8
    • Hiperekstenzija s tehtanjem 4 x 15
    • Upogibanje rok z mrežo na Scottovi klopi 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Dvignite upognjeno prečko na biceps, medtem ko stojite 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Dvig palice za bicepse, ko stoji 21 x 4

    Četrtek: treningi bokov / sprint / kaviar

    • Noge kodri 6 x 20, 20, 15, 15, 12, 12
    • Žrtev dvigala 6 x 20, 20, 15, 15, 12, 12
    • Skoki počepi (pop skvoti) x 15
    • Upognjena noga, ki skače z metanjem stopala (tujčji počepi) x 15
    • Spuščanje z eno nogo z ravne zadnje noge x 15
    • Širok skok v višino x 15
    • Dvignite nogavice, ki sedijo 4 x 15
    • Vstane na nogavicah, ki stojijo 4 x 30

    Petek: Zadnjica / Prsi

    • Eno vlečenje noge na blok simulatorju zadaj 5 x 15 na nogo
    • 1 minuta globokih počepov x 5
    • Nagib klopa na simulatorju Smith 4 x 15, 12, 10, 8
    • Push up 4 x 15
    • Klop s kleščami 4 x 15, 12, 10, 8
    • Potopki 4 x 15, 12, 10, 8
    • 4 x 15, 12, 10, 8 pulover z dumbbell

    Sobota: prost dan

    Počivaj

    Nedelja: prost dan

    Počivaj

    Delam 30-minutno kardio-sejo ali HIIT pred ali po vsaki vadbi. Dvakrat na teden delam tudi pilates.

    Če bi morali izbrati samo 3 vaje, katero bi izbrali in zakaj ">" razviti močno in zaokroženo zadnjico.

    Potisni predlogi: Potisni pokrovi naredijo celoten zgornji del telesa.

    Povejte nam o svoji prehrani.

    Moja vsakodnevna prehrana:

    Jed 1: bela jajca, umešana jajca z zelenjavo in ovseno moko

    Jed 2: piščančja prsa, solata in rjavi riž ali kvinoja

    Jed 3: Purana prsa s Kale in špinačo

    Jed 4: piščančja prsa, sladki krompir in zeleni fižol

    Jed 5: 1 čajna žlička sirotkinih beljakovin in jabolko

    Jed 6: Losos s šparglji in zelenjavo na žaru

    Ko morate shujšati, imate raje redne kardio vadbe ali visokointenzivne intervalne treninge ">

    Katere športne dodatke jemljete "> BCAA
  • 5 gramov glutamina
  • 1 porcijska (30 grama) sirotkina beljakovina
  • Multivitamini
  • 3 glukozaminske tablete
  • 1 tableta vitamina B12
  • 1 tableta vitamina C
  • 2 tableti kalcija

    • Najljubši citat

    "Um je meja. Dokler si um lahko predstavlja dejstvo, da lahko nekaj narediš, lahko to resnično narediš, medtem ko resnično verjameš v 100%. "- Arnold Schwarzenegger

    Alzira Rodriguez - Video vadba

    Zanimivi Članki