Če želite shujšati, potem ste že postali naloga pospeševanja metabolizma. Presnova je skupek kemičnih reakcij v živem organizmu, ki zagotavljajo rast, razmnoževanje, interakcijo z okoljem. Preprosto povedano, to je postopek pretvorbe kalorij v energijo, torej presnovo. Hitreje kalorije gorijo, hitreje odhaja maščoba. Zdi se, da je vse preprosto - pospešimo metabolizem, figura pa se približuje vitkemu, vitkemu idealu. Toda v praksi ni vse tako bajno preprosto.
Poglejmo si načine, kako lahko pospešite metabolizem v telesu:
Vsebina
- 1 Pogosti obroki v majhnih porcijah
- 2. Povečajte svojo aktivnost
- 3 ljubi zeleni čaj
- Še 4 vode
- 5. Prepustite se začinjeni hrani
- 6. Poskusite se izogniti stresu.
- 7 Zdravo polno spanje
- 8. Bodite pozorni na zajtrk
Pogosti obroki v majhnih porcijah
V idealnem primeru bi bilo dobro jesti 6-krat na dan, vendar ne veliko. Majhni prigrizki bodo pomagali pospešiti presnovo, če gre za zdravo hrano (zelenjava, sadje, meso in ribe, mlečni izdelki).
Povečajte svojo aktivnost
Bolj ko se premikate, tečete, skačete ali samo hodite, hitrejši bodo metabolični procesi in predelava kalorij v telesu.
Nadomestna aerobna vadba z vadbo z utežmi. Močne obremenitve, na primer bodybuilding, že dolgo izzivajo proces izgorevanja kalorij, ne prenehajo s koncem vadbe. Upoštevati je treba le, da je treba z močnimi obremenitvami delati pametno in paziti, da boste spremljali krvni tlak, saj se ta med treningom z utežmi dviguje.
Ljubi zeleni čaj
Izkazalo se je, da spodbuja oksidacijo maščob in poveča stopnjo presnove za 4%. Toda uporabe vode ne zamenjajte v celoti z zelenim čajem. Kot veste, je vse dobro v zmernosti!
Veliko vode
Voda je potrebna za kemične procese v telesu, ki vključujejo presnovo. Zato več ko voda vstopi v telo, hitreje pride do presnove. Vendar morate piti čisto vodo ali mineralno vodo, v sladki soda je telesu več škode kot koristi.
Prepustite se začinjeni hrani
Če nimate želodčnih težav (razjed, gastritisa), potem lahko poskusite jesti začinjene, poper jedi. Akutna pospešuje metabolizem, poleg tega pa ubija mikrobe in pozitivno vpliva na srčno-žilni sistem.
Poskusite se izogniti stresu
Da ne omenjam dejstva, da veliko ljudi v stanju stresa umirja živčni sistem pod stresom, je stres sam po sebi vzrok za odvečno težo. Dejstvo je, da stres spremlja sproščanje hormona kortizola, delovanje tega hormona pa se zmanjša na ohranjanje energijskih virov telesa, uničenje mišic.
Zdravo polno spanje
Ljudje, ki slabo spijo, so bolj nagnjeni k stresu. Poleg tega se med zdravim spanjem celice obnavljajo, kar dobro vpliva na presnovo.
Bodite pozorni na zajtrk
Jutranja hrana začne presnovo po nočnem počitku. Samo ne obremenjujte telesa s sladkim in maščobnim zajtrkom.
Srečno pri pomembnem delu za izboljšanje kakovosti življenja in pridobitev vitke in fit postave!
