Kaj si bodybuilder ne sanja o napihnjenih "krilih">>
Vsebina
- 1 Anatomske značilnosti
- 2 Izvlečne funkcije
- 3 potegnite blok navzdol
- 4 Sklep
- 5 Izid
Anatomske značilnosti
Bistvo obeh vaj v prinašanju dvignjenih komolcev k telesu. Med tem postopkom se rezila vrtijo in združujejo. Ko se komolci pripeljejo na trup, pride do obremenitve mišic latissimusa, spodnjih prsnih mišic in velikih okroglih mišic hrbta. Vrtenje ramenskih lopatic je odgovorno za manjše mišice romboida in pektoralis. Skapule izvlečejo srednje trapezijske in romboidne mišice.
Med temi vajami ni bistvenih razlik
Razlika med obema vajama je zanemarljiva. Sestavljen je v položaju telesa glede na oprijem z rokami prečke ali ročaja simulatorja. A prav to dejstvo določa obremenitev majhnih mišic.
Potegnite funkcije
V začetnem položaju se telo nahaja pod prečko, roke v pokončnem položaju. Glavna obremenitev gre na vrh najširših in največjih okroglih mišic. Roke, delte in prsni koš so rahlo vpleteni.
Pros vaje
- Močan poudarek na hrbtnih mišicah.
- Šibka amplituda.
- Razvoj koordinacije (delo s svojo težo).
- Breme so mu odstranili iz hrbtenice.
- Razpoložljivost (potrebujete samo vodoravno vrstico).
Potegnite blok navzdol
Začetni položaj: ročaj je nameščen pred telesom, roke so pod kotom ob telesu. Med vajo se komolci rahlo potegnejo nazaj, kar daje dodatno obremenitev na hrbtni strani delt. Vključeni so tudi srednji del trapeza in romboidne mišice. Seveda, ko pomožne mišice prevzamejo del bremena, se poudarek na najširšem zmanjša.
Zaključek
Ta vaja je bolj učinkovita za celoten študij telesa, latissimusne mišice so manj vključene.
Skupni rezultat
Zgornje vaje ne nadomeščajo, temveč dopolnjujejo. Priporočljivo je, da sta oba v arzenalu bodybuilderja. Priporočljivo je, da jih izmenično (na primer en mesec, nato še en), da se mišice "ne navadijo".
