Večkomponentni protein

Kompleksne ali večkomponentne beljakovine imenujemo mešanica beljakovin različnih vrst. Ta kategorija športnih dopolnil je zasnovana tako, da mišičnim vlaknom zagotavlja prehrano z aminokislinami. Glavna prednost večkomponentnih beljakovin je trajanje delovanja.

To dosežemo zaradi prisotnosti počasi in hitro prebavljivih beljakovin v sestavi. Tako aminokisline hranijo mišice od štiri do sedem ur po športu. Kompleksni proteini so zelo razširjeni. Vzamejo jih ne samo med množičnim pridobivanjem, temveč tudi med obdobjem sušenja.

Vsebina

  • 1 Sestavni deli kompleksnih beljakovin
  • 2 Kako jemati večkomponentne beljakovine
  • 3 Slabosti večkomponentnih beljakovin
  • 4 najboljših večkomponentnih beljakovinskih kompleksov

Kompleksne beljakovinske sestavine

Dodatek proizvajajo številni proizvajalci. Velika večina takšnih kompleksov je narejena iz štirih vrst beljakovin:

  • Serum. Je najučinkovitejši protein, za katerega je značilna hitra hitrost absorpcije in kakovostna sestava aminokislin.
  • Kazein. Je najpočasnejša od beljakovin, ki omogoča, da mišična vlakna prehrano dobijo šest ali celo osem ur od trenutka jemanja kompleksa.
  • Jajce. In ne hitri ne počasi beljakovine. Absorbira se razmeroma hitro in se pogosto kombinira s sirotko, ima visoko biološko vrednost in precej dobro aminokislinsko sestavo.
  • Soja. Velja za najmanj kakovostno od vseh beljakovin. Običajno ga kombiniramo s sirotkami.

Razmerje komponent v dodatku je spremenljivo. Točna razmerja se razlikujejo glede na proizvajalca. Nekateri kompleksi spadajo v skupino počasnega prebavljanja, ker vsebujejo veliko količino kazeina. Te beljakovinske dodatke je dovoljeno uporabljati tako med pridobivanjem mišic kot tudi, ko se športnik posuši. Čista sirotkina beljakovina, kot so pokazale različne študije, je vedno učinkovitejša za dosego katerega koli športnega cilja.

Kako jemati večkomponentne beljakovine

Režim za vnos večkomponentnih beljakovin je določen glede na namen, za katerega jemljemo dodatek. Če športnik gradi mišično maso, je najbolje, da pred spanjem popijete kompleks, ki bo aminokislinam zagotovil noč, dve uri neposredno pred treningom, da napolnite aminokisline in napolnite baterije, pa tudi med posameznimi obroki. Dovoljeno je jemati kompleks tudi po končanem treningu, vendar je treba dati prednost hitrim sirotkinim beljakovinam, ne pa počasnim beljakovinam. Količina beljakovin v eni porciji ne sme biti večja od 30 gramov snovi. To je posledica dejstva, da, kot večina športnikov verjame, telo ne more absorbirati velikih odmerkov beljakovin naenkrat.

Uporaba dodatkov iz mešanice beljakovin z različnimi stopnjami absorpcije za hujšanje se ne razlikuje od zgoraj navedenega. Kompleks je priporočljivo piti med ločenimi obroki, 120 minut pred poukom, pa tudi pred spanjem. Razlika je v tem, da je treba serviranje zmanjšati. Če je za povečanje telesne teže priporočljivo piti 30 gramov beljakovin naenkrat, je treba za izgubo teže količino snovi v porciji prepoloviti, to je do 15 gramov. Neupoštevanje tega nasveta bo zmanjšalo učinkovitost kompleksa pri sušenju.

Več pomanjkljivosti beljakovin

Mešanje sirotkinih beljakovin z beljakovinami z različnimi stopnjami absorpcije in sestavo aminokislin, kot večina strokovnjakov meni, vodi do izgube anaboličnih lastnosti. Obstajalo je neposredno razmerje med hitrostjo volumna mišičnega tkiva in hitrostjo absorpcije beljakovin. Zato je najbolj učinkovit protein sirotke.

Druga pomanjkljivost beljakovinske mešanice je, da niso vsi kompleksi kakovostni. Obstaja kar nekaj mešanic, v katerih prevladuje sojina beljakovina, saj je po ceni najcenejša, slabša po kakovosti drugih. Če želite čim bolj izkoristiti dodatek, kupujte izdelke samo svetovno priznanih blagovnih znamk.

Najboljši večkomponentni proteinski kompleksi

Med večkomponentnimi proteini na trgu so bili najbolj priljubljeni naslednji aditivi:

  • Syntha-6 podjetja BSN je eden najbolj priljubljenih izdelkov v svojem segmentu. Večina bodybuilderjev ga pridobi, tudi če upoštevamo dejstvo, da je le polovica sestave beljakovin. Športnikom je všeč visoka kakovost in odličen okus tega dodatka.
  • Syntrax's Matrix se pogosto uporablja zaradi odlične vrednosti za denar.
  • MusclePharm Combat Powder je dobre kakovosti, učinkovit, a po okusu povprečen.
  • Elite XT, ki ga proizvaja Dymatize, ima cenovno ugodne stroške in ni zadovoljiv, saj gre za izdelek blagovne znamke, ki se je uveljavil le s pozitivne strani.

Nakup aditivov znanega proizvajalca zmanjša na nič tveganje, da izdelek ne bo učinkovit. Poleg tega morate najprej preučiti ocene izdelkov, ki jih športniki puščajo.

Zanimivi Članki