Ali lahko po treningu jem ogljikove hidrate?

Vsi, ki se ukvarjajo s športom, vedo, da je na koncu treninga močna želja pojesti piškote, banano, čokolado in piti gazirano hladno pijačo. Ni dvoma, da imajo hitri ogljikovi hidrati po vadbi pomembno vlogo v procesu okrevanja. Pravzaprav vse ni tako preprosto in očitno.

Najboljši čas za uživanje ogljikovih hidratov je obdobje po treningu, ko mišice takoj absorbirajo hranila. To ne pomeni, da si lahko privoščite uživanje čokolade, marmelade, sladkarij, piškotov.

Vsebina

  • 1 Ali potrebujem ogljikove hidrate po vadbi?> 2 Koliko kalorij gorijo na urni trening?
  • 3 Ogljikovi hidrati niso edini vir dopolnitve energije
  • 4 Katero hrano je bolje zaužiti takoj po treningu?

Ali potrebujem ogljikove hidrate po vadbi?

Vadba je drag glikogen. Izrabljene zaloge snovi je treba takoj napolniti. Tu pomagajo hitri ogljikovi hidrati, ki jih je seveda nujno zaužiti na koncu treninga. Toda ob upoštevanju nekaterih značilnosti te snovi je treba k prehrani po treningu pristopiti previdno. V nasprotnem primeru lahko namesto pozitivnega učinka dobite popolnoma drugačen rezultat.

Koliko kalorij gori na uro treninga?

Odgovor na to vprašanje športniku omogoča razjasnitev nianse glede tega, kako koristno je zaužiti preproste ogljikove hidrate v obdobju okrevanja po treningu.

Glede na študijo celo najtežje vadbe povzročijo, da izgorevajo približno četrtino zalog mišičnega glikogena. Njegova količina v mišicah je približno 400, v jetrih - 100 gramov. Intervalno vadba z visoko intenzivnostjo in vadba z velikimi utežmi, kot je bilo dokazano v eni študiji, ne povečata stroškov mišičnega glikogena. Tako se ne glede na vrsto treninga zgore enako število kalorij.

Stopnja intenzivnosti aktivnosti ni odvisna od obremenitve in za polnjenje potrebuje enako količino ogljikovih hidratov. Količina zaužitega glikogena mora biti podobna zaužitim kalorijam. In če po končanem treningu pojeste na primer čokoladni popsicle ali paličico, ki vsebuje 10-50 gramov ogljikovih hidratov, to ne bo omogočilo polnjenja izpraznjenih rezerv.

Ogljikovi hidrati niso edini vir dopolnitve energije

Med intenzivnim treningom se tudi zaloge maščob izčrpajo. Proces izgorevanja maščob je še posebej aktiven pri izvajanju visoko intenzivnega treninga. Ena izmed izvedenih raziskav je pokazala, da pri izvajanju vadbe z utežmi gorijo približno trideset odstotkov maščob, mišični glikogen pa osemindvajset odstotkov.

Če prigrizka s hitrimi ogljikovimi hidrati ne upoštevate takoj po končanih fizičnih vajah, potem potrebuje mišični glikogen približno štiriindvajset ur, da nadoknadi. Glede na to dejstvo postane jasno, da je pri lahkih treningih ali intenzivnih urnih treningih na dan dovolj časa, da napolnimo rezervo ogljikovih hidratov.

In da bi imeli lepo fizično razvito telo, se po treningu vzdržite preprostih ogljikovih hidratov. Najboljša možnost bo distribucija hrane, bogate z ogljikovimi hidrati čez dan, ki bo v celoti pokrila porabljen glikogen, imela potrebno zalogo te snovi za nadaljnje usposabljanje in ves dan.

Kakšno hrano je bolje zaužiti takoj po treningu ">

Kaj je boljše beljakovine ali ogljikove hidrate ">

Program usposabljanja, ki zagotavlja eno lekcijo na dan, vam omogoča, da obnovite porabljene rezerve čez dan z uporabo od 0, 55 do 1, 1 g na kilogram lastne teže. Več vadbe na dan potrebujejo ogljikove hidrate 60 minut po vadbi. Ta potreba je posledica dejstva, da mora telo dobiti snovi, ki jih potrebuje, pred naslednjo lekcijo.

Športniki, ki tehtajo približno 70 kg, potrebujejo približno 40-78 g ogljikovih hidratov. Če vzamete spodnjo mejo, je dovolj ena velika banana in zgornja, nato pa banani dodajte beljakovinski šejk ali nekaj perecev. Športniki s težo 90 kg že potrebujejo 50-100 g. Minimalno količino porabijo, ko pouk potekajo podnevi.

Torej, če povzamemo, je treba jasno razumeti, da vsi ne potrebujejo ogljikovih hidratov takoj po treningu, tisti, ki jih potrebujejo, pa ne smejo jesti sladkarij in neprofitnih prigrizkov.

Na osnovi materialov: bodybuilding.com

Zanimivi Članki