Bodybuilding je začel uporabljati arginin pred kompleksnimi aminokislinami. To kaže na veliko vrednost te snovi za bodybuilderje. Izboljša kakovost prehrane in sposobnost krčenja celic v mišičnem tkivu. Športniki, ki jemljejo arginin, imajo možnost bistveno povečati produktivnost in učinkovitost treninga. Arginin, ki je dajalec dušika, spodbuja postopek izločanja izdelkov iz telesa, ki nastanejo pri razgradnji beljakovinskih frakcij, in aktivno sodeluje pri obnovi celic. Za odkritje snovi je bila podeljena Nobelova nagrada.
Vsebina
- 1 Kako L-arginin deluje na telo "> 2 Kako jemati arginin
- 3 stranski učinki
- 4 pregledi arginina
Kako L-arginin vpliva na telo?
Snov jemljemo bodisi kot samostojno dopolnilo pred treningom bodisi kot del kompleksa pred vadbo. Dokazuje naslednji pozitiven učinek na športnikovo telo:
- Če se športnik drži pravilne prehrane, skladno z zastavljenimi športnimi cilji, se mišična masa poveča in zgore več podkožne maščobe. Arginin je uporaben ne samo za povečanje telesne teže, ampak tudi med sušenjem kot dodatek za preprečevanje katabolizma.
- Snov je naravni katalizator za sintezo rastnega hormona, torej neposredno vpliva na povečanje njegove proizvodnje. Velikokrat se arginin jemlje zvečer za reševanje težav s spanjem in spodbujanje proizvodnje rastnega hormona.
- Pogosto se arginin uporablja v povezavi z johimbinom. Ta kombinacija poveča stopnjo proizvodnje testosterona.
Glede priporočljivosti dodatnega vnosa snovi obstaja več mnenj. Nekateri viri pravijo, da je telo sposobno sintetizirati arginin. Glede na pravilno prehrano in kvaliteten program treninga snovi ni treba jemati. To še posebej velja za ljubitelje.
Nekatere novejše raziskave so pokazale, da anabolične lastnosti arginina niso zelo izrazite. To ne kaže na neučinkovitost snovi, ampak le nakazuje, da ima majhen učinek na to aminokislino v krvi.
Zato morate za dosego dobrih rezultatov na treningu najprej izbrati pravo prehrano in šele nato delati načrt za jemanje dodatkov. Sinteza arginina v telesu se pojavi z uporabo rib, mlečnih izdelkov, mesa, jajc.
Kako jemati arginin
Glavno vodilo naj bodo cilji, ki jih želi doseči bodybuilder. V obdobju pridobivanja mišične mase je priporočljivo zaužiti od 3 do 9 gramov snovi v čisti obliki.
Arginin se jemlje:
- pred poukom
- po treningu;
- zvečer.
Jemanje dodatkov zvečer lahko izboljša kakovost spanja, kombinira se lahko s kazeinskim beljakovinami in se izvaja po večerji.
Pogosto se L-arginin kombinira z drugimi dajalci dušika, ki so učinkovitejši. Ta kombinacija vam omogoča razširitev krvnih žil in zagotavlja dobro črpanje.
Neželeni učinki
Če jemljete majhne odmerke arginina, praviloma ni opaziti poslabšanja dobrega počutja. Povečan srčni utrip in omotica ne povzroča snov, ampak kofein, ki je del kompleksov pred vadbo. Preveliko odmerjanje arginina lahko povzroči prebavne težave in drisko. Nekateri znanstveniki opozarjajo, da lahko uporaba več kot 15 gramov snovi povzroči vnetje trebušne slinavke.
Arginin Mnenja
Večina recenzij ni napisana o sami snovi, temveč o kombiniranem vnosu aminokislin s kreatinom in kompleksi pred vadbo. Nekateri športniki pišejo, da jemljejo vse te dodatke, vendar ne čutijo nobenega izboljšanja. Drugi, nasprotno, opažajo precej dober učinek in rezultate. Če natančno analizirate, kaj pišejo športniki, postane jasno, da dodatek deluje le, če se držite pravilne prehrane in kakovostnega načrta treninga.
